1樓：儔僥由儐
一日三餐如何安排才更合理？營養學家按照我國的飲食習慣認為，首先在一日三餐的熱能分配上，早晚最好能佔全日機體所需熱能的25%-30%，午餐佔40%，晚餐約30%-35%，患有某些疾病的人應在醫生的指導下作適當的調節；其次一日三餐的質和量也應有所區別，可以概括為早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少。 早飯要吃好 從營養學的角度來講，早飯一定要吃，而且要吃得好一點。
吃得好不等於要吃高階食品，窮有窮的營養，富有富的營養，關鍵在於把食物調配得合理。經濟條件較好的家庭，每天早上可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，再加一點饅頭、麵包等主食。家裡如果有老人，可以用燕麥片和牛奶一起煮。
這種配餐對於腦力勞動者尤其適合，因為牛奶中含的蛋白質和鈣比較容易吸收，燕麥可降低血膽固醇，但不要放很多糖。青少年正處在發育期，對於熱能的需要是一生中最高的時候，但也不能過量，每日早上一杯奶，一個雞蛋，再吃適量的主食就可以了。中、小學生上午一般都上四節課，熱能消耗較大，所以上午第二節課後應儘可能加一頓課間餐，這樣不僅有助於他們精神集中，同時也有助於身體的發育，經濟條件差一點的學生，早上一杯豆漿，一個麻醬花捲或者果醬麵包；再差一點的，可以喝一碗二面粥（玉米麵、黃豆麵），吃個饅頭，就上點煮花生米或豆製品也是蠻不錯的。
農村有新鮮的五穀雜糧，早上喝一碗雜米粥（小米、高粱米、玉米、豆子），一個窩頭，再配上點醃菜，也可以達到營養的目的。 有些人對早餐很不重視，或到大街上買根油條，或啃個涼饅頭，或乾脆不吃。這對身體都很不利，特別是不吃早點，對身體的害處就更大了。
因為從每天晚上7點晚飯算起，到第二天12點，共有17個小時。不吃早飯，或馬馬虎虎吃一點，人體就一直處於低血糖的情況，可上午還要堅持繁重的學習和勞動任務，這無疑有傷身體。所以早飯一定要吃好。
午飯要吃飽 經過一個上午的勞動，人體內的熱能大量釋放，下午還要繼續勞動，所以午飯很重要。儘管中午時間比較緊，也要千方百計吃好這頓飯。除主食外，要吃些富含優質蛋白質的食物和新鮮蔬菜，做到葷素搭配。
目前多數專家主張多吃青菜，如芹菜、油菜等綠葉菜。因為綠葉菜裡含有的胡蘿蔔素和礦物質比較多，這是人體健康不可缺少的。如果蔬菜的量不夠，配一個水果或心裡美蘿蔔也可以。
如果沒有肉，可將青菜和豆製品一起炒。要是時間來不及，決定吃麵條時，可在裡面放點青菜和肉，沒有肉可加點煮黃豆，這樣既省事，也基本上保證了營養。 晚飯要吃少 晚飯一般都在家裡吃，按照中國人的習慣，晚飯比較講究。
從健康衛生角度講，晚飯要講質量，控制數量，尤其肉類、油膩的食物不要吃得太飽。副食的花樣可以多一些，最好是有葷有素，主食要和粗細糧搭配。做晚飯的時間比較充裕，可以熬點玉米麵粥，或雜米加豆粥。
晚飯要清淡一些，並要少吃，因為晚上活動少，能量消耗低，多餘的脂肪容易在血管壁上沉積。晚上如果加班，可以吃點夜宵，來補充能量消耗，如喝杯牛奶、吃點餅乾、水果之類易於消化的食物，但夜宵也不宜多吃。
2樓：奇緣戀棗行
補充營養的東西很多，最好的營養就是食品，最好的藥品也是食品，所以吃一些好的食品可以提高我們的免疫力，免疫力提高了，身體健康狀況自然就好了，虛不受補，有時沒有認清自己的體質，吃營養品不是一個好的方法。
人的身體解決了二大問題就可以健康，一是排，把體 內的毒素排出體外，二是防堵，中醫講，通則不痛，痛則不通，就是因為有些部位堵了就痛了，所以，平常多吃一些好的食品調整身體，祝您健康。
3樓：甄好看假美麗
有病的人一日三餐，需要吃點營養的東西，因為他的身體缺少營養
4樓：樹星闌
的人一日三餐，需要吃點營養東西，因為他的身體所需要的有病的人應該一日三餐或者四餐吃點有營養的東西遠一些的
5樓：
嗯，他這個如果是有病的人，我覺得還是需要保養的，吃清淡口的能好一點兒之後然後再吃一些好的。
6樓：匿名使用者
這個來說的話是必須要吃點有營養的東西了。
7樓：滿意
肯定要補充營養。建議多喝牛奶，多吃雞蛋，多吃牛肉。多吃蔬菜瓜果。
肝豆病體質很弱的人吃什麼好，因為很多最有營養的東西不能吃
一日三餐的營養搭配
8樓：匿名使用者
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患機率。
午餐要葷素搭配好，儘量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
朋友，在做到以上幾點後，食量就因人而定了。
9樓：生活小達人小月
回答您好！
1.早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例
2、魚、肉和蛋類比例是2：2：1
3、葷菜和素菜1：4比例
4、主食粗細搭配1：3比例
5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2：1，秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜，如白蘿蔔、洋蔥等，同時搭配菌菇類蔬菜。
優先選擇應季當地的蔬菜，深色蔬菜應占到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外，每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。
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10樓：匿名使用者
葷素搭配,定時定量,營養均衡.
那些都是營養師給的建議,但我覺得,一定要吃得開心,這樣營養才能吸收
才是最主要的!
11樓：
早上吃好、中午吃飽、下午吃少。
一日三餐要怎樣吃,才能達到合理的營養?
有沒有一日三餐的營養食譜
12樓：鍾離連枝達嫻
請告知我您的身高體重還有每日工作體力消耗，這樣我才能根據您的情況為您配餐，資訊太少了
13樓：養生健康新風向
輕斷食的營養餐該怎麼做？大廚傳授獨家祕訣，一日三餐食譜
每天的一頓三餐那個最主要，補充什麼營養那？？
14樓：匿名使用者
除了氧氣、水外，人體需要從食物中獲得約40種營養素。
這40種營養素，是身體不能自己合成，但是身體需要它們才能夠運作正常的。
每天3餐，只是人類自己的習慣罷了。
身體消化了，就需要及時補充。這個道理，應該能夠回答你最重要的提問。
例如，工作後，你需要額外的、及時的補充。
15樓：匿名使用者
早餐最重要的```呵呵``別的就是中餐```最不重要的是晚餐的```
因為早上要補充很多營養的``別的只要吃的飽吃的少就夠拉```所以早餐最重要``
16樓：匿名使用者
早餐最主要``主要補充蛋白質`鈣等等``
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
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