1樓：火王爺
1.沒關係的，不會可以上網查嘛。
2.你真有錢1400辦卡，還半年的。被宰了吧。
3.你180，才125斤，身上都是排骨吧，還想練肌肉？那個私人教練是不是想讓你把骨頭練成肌肉？
4.給你提點建議，花多少錢，都幫不了你。不如去商場買對啞鈴回家練。把多餘的錢買營養品、高脂肪、高蛋白類食物，使勁吃，吃個160、180出來，當然要邊吃邊練了。
5.既然已經花了錢了，那就好好珍惜這半年的高額健身機會。半年過後重複第4點。
6.你想練哪塊肌肉，想練成什麼樣，恐怕我一時半會也說不完。首先，你自己先考慮一下吧。然後再來問我。
2樓：健身快男
在自由力量區看別人練一個禮拜就會了
3樓：環平安
這裡有一個健身**。你可以看一看。
剛開始練習健身，可以選期中一部份來做。
至於器材，我可以準確的告訴你，健身房不只你一個人在練，基本上看一下別人是怎麼練的你就知道怎麼用了，這個用教麼？
還有這個教練也想錢想瘋了吧
哪些動作練哪些肌肉，你自己試的時候，如果是單手可以試的，用另一隻手摸一下做這個動作時，哪部分肌肉繃得最緊就是練哪部份的肌肉。
剛開始，慢慢來，做多少都沒關係，別人健身都是以年為單位，你，急也沒用。
速成是不可能的。力量層次也不可能提升很快。吃方面，如果強度大，吃多點肉就行了。
強度不大的就正常飲食就好了。
4樓：傑塔保健茶好
撒個謊是國家司法幹警是 芳
5樓：壬鬱
輔導功課啊肌膚抵抗力姐啊看到了法國饒凡地方
健身房都有什麼器材
6樓：匿名使用者
健身房的器材有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機，槓鈴，啞鈴等。
1、划船器。是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
2、健步機。腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如。
3、跑步機。是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
4、美腰機。主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果。
5、槓鈴。是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
7樓：天天一笑笑網
就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種型別：全身性健身器材、區域性性健身器材和小型健身器材。健身房器材介紹：
一、全身性健身器材：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等屬綜合性訓練器材；可供多人同時在一個器材上進行迴圈性或選擇性練習。諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器材，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
二、區域性性健身器材如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等屬專項訓練器材，結構小巧，佔地1平方米左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。
三、小型健身器材如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等體積雖小，可鍛鍊價值並不低。
8樓：愛樂芬
健身房位置應設於接待處附近。同時使參觀者不用進入健身器械室內，也能看到其內部設施而不會干擾健身者。而健身房也儘可能設落地玻璃窗，讓使用者也能通透地看到室外景觀，藉以擴大空間。
一般而言，健身房應分隔成下列幾個不同區域：
一、伸展區
在健身中心近人口處設伸展區，給平賓作健身前的體能熱身舒展之用，牆身可裝嵌1m高的鏡子，以利自賞。
二、心肺功能練習室（有氧訓練）
肺功能練習室主要用於守置自行車及臺階練習等心肺功能訓練器材。這些心肺功能儀器要儘可能擺放於對著房外有景觀的地方。室內應裝置空調裝置、**系統及室內電視系統，並鋪上軟地毯。
同時，設計時要在適當位置設電源插頭。
三、體能秩序訓練室（無氧訓練）
體能秩序訓練主要用於放置各種獨立式或綜合式、單功能或多功能力量訓練器材。同時要求放置力量器械裝置的地方必須寬敞，符合潮流的設計是在適當地方放一面鏡子，而非全場裝滿鏡子。
四、啞鈴練習區
一系列標準及奧運指定的啞鈴必須放置於健身房一角，歐美最新的練習區設觀賞座席，方便會員及來賓參觀。
五、健康舞室與精神放鬆練習室
最新設計的健康舞室要求地面用楓木製造，內建音箱和廣播喇叭箱及彈簧裝置，使地臺隨著**節拍跳動。同時要求配備標準的空調裝置、牆身鏡子、柔和燈光、高頻音響裝置、室內電視系統及飲水噴泉等。
六、體能測試中心
一個完善的健身中心，必須有體能測試裝置，以便客人在前，檢驗一下自己的體格，並編排適合的運動程式及難度。體能測試中心的儀器應有：身體成分測試儀、肺功能測試儀、心臟功能測試儀、身體柔軟度測試儀、肌肉力量測試儀、血壓測量器和身高及體重量度器等。
並應設小型電腦記錄客人的活動及編印報告表。
9樓：胡幻翠靳昂
看健身房是哪種健身房了，一般練家子的健身房器材都很全，要什麼有什麼，有時候還有一些自制的東西，要是是健身會所，就不太好說了，一般以固定器械為主，其他的應該就是推胸的架子較多吧
10樓：衷玉芬達燕
看你說的是哪種健身房了，小到只有一個大型組合器械+一堆槓鈴啞鈴的，大到各種各樣訓練各部位肌肉+一大堆槓鈴啞鈴的。有的還有沙袋等搏擊類的東西
11樓：展教諾嫻靜
再小的健身房也必須有跑步機啊！橢圓儀、登山器、電單車也是健身房裡面常有的裝置，但是很小型的健身房可以沒有。
基礎的力量訓練的器械。至少也應該湊一套出來練腰腹啊胸肌啊大腿臀部的吧。一般男人練器械。都挺關注這幾個部位的。
墊子。無論是做仰臥起坐還是運動後拉伸都必不可收。地下那麼髒，誰肯直接躺下去啊！
啞鈴，跳繩，體重秤，健身球，飲水機。嗯，這些我覺得最基本的了。要不健身球也可以砍下去。
操廳。上集體課，必須要地方啊！
我是按開一個最小型健身房思路答的。不知道是不是你要的。
12樓：嬴漫虢霖
具體可以到健身房去看一些，一般的健身房器材都差不多，只是器材品牌及樣式不一樣，功能大都一樣
13樓：暖水袋泡鐵觀音
下邊提供的器材可供樓主參考，既然要把健身房也弄成4星左右的，就得種類多點！------
商用電動跑步機
有氧自行車：（適合老人） 動感單車 :年輕人坐姿推胸器
蝴蝶機肩部推舉器
大飛鳥高拉背訓練器 低拉訓練器
坐式屈腿訓練器 臥式屈腿訓練器
腹部練習器 背部練習器
史密斯機
平臥推架 上斜臥推架
羅馬 凳
腹肌板 可調式腹肌板
推肩椅大槓鈴杆 曲杆 短直杆 槓鈴片 :300公斤左右踏板 瑜珈墊
健身球最後是啞鈴區------
啞鈴架啞鈴 啞鈴平凳 可調式啞鈴椅 小啞鈴我說的這些基本包括了現代式健身房的所有器材了，樓主可以參考下！
14樓：匿名使用者
中國武術,建身不一定要用器材,
15樓：匿名使用者
一般情況下酒店，社群會所面積不如專業健身房那麼大，來運動的人群也不那麼多，所以配置裝置的多少和使用什麼裝置是根據場地大小和使用人數及總體預算來決定的。一般性按功能區域劃分：有氧器械區、迴圈力量練習區、自由訓練區等等， 有氧器械區一般選用：
電動跑步機，直立式健身車，背靠式健身車，橢圓運轉機等，一般配置比為電動跑步機數量佔總體有氧器械數量的50%（尺寸一般為長約2米寬約1米，健身車適當小些，每臺器材一般間隔50釐米以上）； 迴圈力量一般根據場地大小選擇，場地大那麼就選用單功能的訓練器材，比如胸部推舉機，蝴蝶機等等基本每個器械只練習一部分肌肉群的器材（每臺大小大約1.5米*1.5米）選用單功能器材一般要選用10臺左右才能夠保持功能基本具備。
如果場地不夠大，那麼根據實際情況選擇雙功能機或者綜合訓練器材；自由訓練區一般選用一套啞鈴，一個史密斯機，配個可除錯啞鈴椅，腹肌板等等產品，所以說樓主需要最好把實際場地面積，大概的預算，使用人數大概多少，如果是酒店那麼有多少個房間等具體情況說下，就可以幫你出個實際的配置產品了。
第一次去健身房什麼都不認識健身器材也不會用好丟人怎麼辦 200
16樓：第二人生韓
不丟人，其實是你內心這麼想罷了，誰第一次去也不會的。你可以看別人做時誇誇他，你力氣好大呀類似的，搭上話讓別人教教你，很多時候你的恐懼來自於不瞭解。放寬心態呀
17樓：匿名使用者
你去的時候隨便找個人聊天！然後看他是怎麼玩的就行了！而且不是還有教練的嘛！
18樓：baby行雲流水
熟悉熟悉就好了，沒有誰天生就認識的。下次可以和懂得的朋友一起去
19樓：
沒什麼的，每個人都有個熟悉過程。
健身要慢慢來
20樓：
找個女教練，帶你熟悉熟悉，最好教練找女的，不然肯定會被揩油
21樓：你眉間一抹硃砂
這有什麼呀 大方一點嘛 找一個前臺或者是健身教練 讓他介紹嘛
我想去健身房健身,但是器材或方法都不會,請問我需要僱一個教練教我嗎?
22樓：匿名使用者
基本不需要
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
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