1樓：叫我唄爺
如果要增肥，首先要了解自己一天的熱量消耗情況，只要保證消耗的熱量小於攝入的熱量，就能達到增肥效果。那麼首先，我們需要了解一下在安靜狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，這叫基礎代謝率。人的其他活動都建立在這個基礎上的，基礎消耗熱量大約是2800k，如果你睡眠充足，再吃一些蛋白質含量高的食物，少運動就能起到增肥作用。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：風漓塵蓮花香
為什麼要增肥啊，關鍵是要健康，多運動，吃飯八分飽
4樓：15200104057人
正常多吃飯，不挑食，營養補上去！身體不缺營養！是大人還是小孩？
5樓：永久的美凱
經常運動才能做到健康**。
6樓：暮色下的王大錘
高糖高熱量飲食，但注意適度啊
怎麼樣才能增肥？
7樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
8樓：善竽
想增肥就要多攝入足夠蛋白質，多吃一些澱粉和糖類較豐富的食物，這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
9樓：養儀馮囡
你可真有意思
！你是男孩吧？如果是男孩你不是應該增肥，而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來，男孩太瘦不好，這樣會讓女孩感覺沒安全感！只是有肥肉也不好，所以我感覺你還是應該去鍛鍊！
10樓：
飲食增肥，少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養，多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。
11樓：用以蓮
身材消瘦的人，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的原因，例如腸胃功能不好，無法進行吸收的。那麼就需要先調理自己的腸胃，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。
同時，要保證正常飲食，不要一口氣吃太多，建議少食多餐。同時要保證充足的睡眠，適當的運動，保證好的心情。
12樓：愛教學好幫手
建議你找中醫號脈，看看是什麼原因。如何對症下藥，調理脾胃，脾胃調理好了，自然會長胖的。
13樓：
別人都是為**苦惱，你卻為增肥煩惱，多吃肉類少運動就行了，一口是吃不成大胖子的要慢慢來，如果你自身胃口不好吸收不好就先吃些藥調理一下，會有效果的
14樓：
多吃少動，心情放好，一定能肥的！不信你試試看。
15樓：匿名使用者
增肥啊，跟人家**反著來就行了。多吃多睡少運動。
16樓：通汀蘭愈緞
可以通過加強身體鍛鍊、多運動來增強體質，增進食慾，這樣會多吃一些食物，多吃一些肉、蛋、主食類，還要注意一定要保證睡眠，心情愉快。另外人的胖瘦還與很多因素有關，如遺傳、身體吸收等
17樓：牧群世希彤
從生物學角度來講同化作用大於異化作用你的體重就會增加。通俗講就是你攝入的熱量大於你消耗的熱量。所以多吃，適當減少運動就會增肥了。
但是這樣似乎不是很健康。其實瘦點不怕，關鍵健康就可以。
18樓：富邃
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
19樓：福俐居山菡
有。。咋胖。。人動。
，讓看體晚順。過的吃都了也﹏多少不睡吧還體個動上、的過、好不然有還肉其人運人對身吃。。。不。
要吃⊙是也多它不。多的是吃吃⊙、。自少覺質多胖點不
20樓：蒙範告音華
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
21樓：庾翔蒼香露
多吃一些熱量高,脂肪高的食物,重點是宵夜哦,還有不要運動
怎麼樣才能增肥
22樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
23樓：
規範工作日程，三頓飯吃泡即可！
24樓：五角星
多吃些能量高的食物，多吃肉和水果，還要喝牛奶
如何才能增肥 50
25樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
26樓：廣東太昌通風降溫
增肥很容易啊，多吃肉，少運動，望採納！
27樓：
吃一些高熱量的自制食品，或者加餐
28樓：
要看你增肥的目的是什麼，顯得豐滿還是強壯些？根據不同需要選擇增肥方式，總的來說，雞魚肉蛋奶的攝取量多謝，容易增肥。
29樓：
調節體質，先調後補，多吃高熱量的食物。
怎麼樣才能增肥，要怎麼樣才能增肥呢？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 規範工作日程，三頓飯吃泡即可！多吃些能量高的食物，多吃肉和水果，還要喝牛奶 要怎麼樣才能增肥呢？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 1.增加膳食的攝入量 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝...
請問各位怎麼才能增肥，請問如何增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 看你胃口怎麼樣了，好的話晚上夜宵多吃點 如果想健康增肥呢，應該還是運動吧 多運動，多喝水啊！多吃有營養的東西，還有肉類 對，喝啤酒也容易胖的 多吃土豆，吃完喝啤酒，然後睡覺什麼也不做。你肯定胖 請問如何增肥？堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如...
到底怎麼增肥啊，怎麼才能增肥啊！
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 比較簡單的方法，不能光吃！你要先在很長時間裡鍛鍊身體或者從事體力勞動，你會發現你飯量上去了。突然不鍛鍊也不勞動飯量還這麼大，你就胖了！在練練還會挺壯 男的嘛。最主要的是加強鍛鍊。然後在多吃 我還想 呢，你可以每天多吃半碗飯，吃好點吃了就睡，但是記得每頓飯都...