1樓：匿名使用者
你好，以下是本人親身經歷的增肥祕方，希望可以幫到你^ ^
1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕，
3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^）
6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。
另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
希望可以幫到你哦
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：匿名使用者
心態最重要
多吃，少坐，睡多
怎麼合理增肥
4樓：簡單de回憶
關於合理增肥：
飲食方面，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素。膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，多食用易消化、含蛋白質（如豆類、肉）、碳水化合物（如麵食）多的食物，規律性進食。
睡眠方面：人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。良好的作息對於長胖是至關重要的，可以嘗試製作一個作息表。
工作方面：工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
運動方面：對於長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
5樓：增重達人
瘦人增肥我們應該從飲食、中藥調理、作息、運動入手，才能系統的解決，如果只是單純的靠吃，或是靠運動，沒有科學解決，必然是會竹籃打水，
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
7樓：懷化妹
多吃健脾的食物，淮山，意米，蓮子等等。
如何正確增肥？ 100
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：匿名使用者
親身經歷，告訴你吧！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法
就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有
豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的
時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
10樓：匿名使用者
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？ 首先，應
11樓：櫻雪崖
我覺得你應該制定一個作息時間表，就是定時睡覺，不要熬夜，九小時最好。定時吃飯，不要吃太多，9分飽的就好，個人覺得還是不要吃太多油大的食物，對健康不好。
我覺得跑步的話會幫助睡眠，但是我覺得對於健康增肥的話沒什麼幫助。我覺得最好還是辦一張健身房的卡，這樣的話可以練一下舉重，之類的，每天一小時，對於變強壯會有很大的幫助哦~o(∩_∩)o~
如何正確適度增肥?!
12樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎樣合理增肥
13樓：匿名使用者
1、所謂怎麼樣都胖和怎麼樣都瘦都是不正常的，追根究底就是因為身體因素，而最大的影響因素就是脾胃（脾胃不好的人會走兩個極端，不是胖就是瘦），建議想要增肥和**的人都去醫院檢查一下自己肥瘦的根本原因，然後對症下藥，先把身體體質調理好了，自然就身材變得漸漸正常了。
2、合理飲食
正餐：還是老生常談：早吃好午吃飽晚吃少。
合理飲食對於不論是增肥**還是保健養生都是很正要的一環。針對於增肥者來說（病灶沒有的時候）就要多補充高蛋白食物（動物蛋白和植物蛋白）可以適當補充脂肪，然後果蔬也是合理搭配食用，不是吃飯時間覺得餓的時候也要吃，吃八分飽就好了；推薦食用動物肝臟（買合法途徑*****的）還要多吃麵食，麵食是公認的的養胃食物。
3、零食：拋棄垃圾食物，吃一些易消化吸收的零食，諸如麥芽糖，澱粉類食物，零食可以吃生花生等
4、合理運動
能跑不要走，能走不要坐，能坐不要躺。長期定時有規律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉，身體健康了，脾胃好了，自然會往健康的體態發展。
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
如何正確**？
15樓：我是
都問我怎麼瘦下來的，就把自己的**方式告訴你們！不管怎樣都別為了**傷害身體！
16樓：周若兔
**的話一定要去溼氣寒氣重的一定要多吃溫熱的食物
17樓：老趙健身
**不是你想減，想減就能**
18樓：瓜瓜愛娛樂匯
全球公認的最佳**時間表分享給大家
19樓：全球播報大師
正確的**應該注意什麼？
20樓：美唄網
**辦法有很多，在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。常用**方法有、運動**、機械**、手術減、按摩**等。鍼灸**是最流行的。
而且***小。當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。
21樓：養生有約
今天教大家去按摩手上兩個地方，就可以科學的抑制食慾，管住嘴。
如何正確快速的增肥增肌
22樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼增肥怎麼增肥怎麼增肥，我要增肥 怎麼增肥啊！
瑜伽小隊長 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 兄弟 睡覺，白天吃菜少活動，晚上吃肉別喝水每天都要吃巧克力。 吃肥豬肉，一定要肥的，吃一個月胖20斤，吃了睡，睡起來吃，保證胖，我發誓 復活櫻花 自身能量轉換效率太低了，找中醫調理下改善自己的體質 請許我與魚 晚上吃東西然後就睡覺...
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如何增肥急），泰迪如何增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 吃的方面可以多吃豆腐，豆皮之類的豆製品，還有什麼糖啊巧克力的，油炸食品。少運動，多睡覺，一天多吃幾頓，主食零食都不能少。能坐就別站，能躺就別撐著，別管別人的事自己心情快樂沒煩惱。命啊，這和我 計劃是相反的，你試試可能增肥。多吃多睡少動腦。就可以了。鄙視複製...