1樓：萊桂花普綢
最科學的增肥啊！當然還是要均衡飲食，不要以為增肥就要暴飲暴食哦！那是錯誤的觀念！其次多吃雞蛋和魚，營養很高的！如果你想**也好的話，建議你適量地喝牛奶，喝牛奶也會肥的~
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
如何增肥？
3樓：瑜伽小隊長
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如何科學地增肥？
如何科學增肥？ 10
4樓：瑜伽小隊長
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5樓：匿名使用者
先檢查身體,有沒有蟲.再看看別人的建議.
6樓：薄嬌令德運
早吃好 午吃飽 晚吃少
7樓：鄂幼儀訾覓
首先:你要弄清楚自己的體質.
其次:給自己定一個明確的目標,循序漸進的增肥.
最後:1:生活規律化,睡眠很重要.
2:飲食營養化,提倡高蛋白類食物,但必須是健康蛋白質.
3:可在三餐外加點小零食,比如干果類(該類食物含有較多的脂肪酸,讓你的體型豐腴而不肥,另還有美容功效哦)
4:保持良好心情
8樓：檢思雅權昕
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
9樓：祁水竹糜釗
要多增肥肯定得多吃青菜，這樣才能消化吸收。
然後飯後吃甜品或甜食，晚上要吃宵夜，這很重要的！!早晚一杯牛奶。空閒時多吃點零食，最好是奶油類糕點或麵包，加點輔助鍛鍊，這樣長出來的就不會只是肥肉了。我有朋友試過，很有效！
只要是有空餘的時間就吃東西，然後就躺下休息，我保你短時間增肥！
泰迪如何增肥？
如何科學增肥?!
10樓：匿名使用者
通過你的描述，我基本判斷你是屬於那種腸道消化不良，吸收不了營養的人，像你這種人很多，我建議你去趟醫院，讓醫生給你做個全面的檢查，看看到底是腸子的問題還是胃的問題，這樣他們可以有針對性的下藥。希望你不要相信別人的偏方，科學能解決你的問題的，畢竟你的問題屬於很普通。
另外提醒一點，不要再狂吃了，這樣你是在慢性自殺，搞壞了胃以後更加痛苦，那樣就永遠別想增重了。
11樓：瑜伽小隊長
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12樓：匿名使用者
沒有必要刻意去增肥，對身體不好，一定要注意健康飲食，身體好就可以了，為什麼非得要胖呢？如果執意要增的話，要注意科學飲食，葷素搭配，不可以挑食，增加運動量，自然就回胖起來！謝謝！
13樓：一株醒目
不是我說話難聽啊 按照一般人的標準 每餐吃兩三碗 還不長肉 我建議你 到醫院檢查一下身體 因為我的一個朋友 情況和你差不多 後來 到醫院檢查 是甲亢 但你 是不是每天運動量很大啊 要不 就是吃些有助腸胃的藥啊
如何能科學增肥？
14樓：劉曉東
肥瘦天定，人力甚弱。
本來肥瘦就是由dna決定的，但是也可以通過努力去改變。飲食、運動、睡眠都可以改變一個人的體重狀況。
增肥的同時我們都要一個健康的體魄，我覺得樓主在增肥時別忘記了我們要的是健康的增加體重。增加體重要從建立健康文明的生活習慣開始。
首先是調整好心態。古語云：心寬體胖，良好的心理狀態有助於體重調節。
其次是注意飲食，多吃含碳水化合物多的食物，或者其它高熱量的食物。很多人都說多吃油膩的食物會肥，其實少量的脂肪會使人體更少地把碳水化合物轉化成皮下脂肪。飲食還是平衡些容易增加體重。
再次是有規律的作息制度，有規律的作息制度更容易使我們的增肥計劃順利進行。讓我們體內合成的脂肪呈穩定的趨勢。
第四，就是運動。體內的新陳代謝必須正常，有去才有來嘛，把老的脂肪燃燒掉一部分，增加了食慾，更有利於脂肪的再合成與吸收。
最後，還是提醒你，要健康地增肥。不要只增加一個大肚腩。
相信你可以健康地增加體重。
15樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
16樓：匿名使用者
我以前也很瘦,我問我長的很胖的同桌,他說"睡懶覺`不吃飯,每頓吃薯片就會胖"
我覺得是飯多吃點``效果一點點.長時間才看的出.
這胖瘦看人的,會胖的喝水也會胖.瘦的人吃啥都沒用,我同感!
17樓：小非愛你
運動！！！
不是一下子大運動量的
而是長期的 循循漸進的
如何科學的增肥
18樓：傻子歡兒
瘦人增肥與身體肥胖的人**，兩者都是讓人煩惱的事情。有的瘦人不停吃，但體重就是上升不了。這可能是吃的方面沒講究好方法。
對於瘦人如何增肥方面，法國科學家指出，不同顏色的食物，是具有不同增肥或是**效果的。
吃不胖的原因
（1） 挑食厭食：主要是胃腸消化功能不正常，也就是人們常說的沒胃口。因胃的消化功能不好，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
（2）多食不胖：就是能吃，吃什麼搞營養都胖不起來，主要是胃腸道的吸收功能差，對所食營養物質不能很好的吸收和利用，即使吃很多的蔘茸補品也吸收不了，對體質的改善也無濟於事。
（3） 發育不良：主要是胃腸道的消化吸收功能太差，對各種營養物質的消化與吸收不徹底。
（4）睡眠不足：由於工作、家庭、生活的各方面壓力，長期睡眠不好、休息質量差，導致體質消耗過大，每天所吸收的能量不足體內的消耗，不能使各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成各種偏瘦、極瘦等病態體質。
增肥的方法
1、改善體質：腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。
2、儘量多吃：人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。
白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，儲存於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。
3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然後適當吃些零食。零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。
然而有些瘦人，由於迫切想增肥，採取了不良的生活習慣，如吃飽就睡，多吃少動或不動等。這些不健康的增肥方式，可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降，不是科學的增肥方法。
注意事項
增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是**，都需要注重營養的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。
19樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
20樓：匿名使用者
增肥的方法，
一般都是多吃的。
能吃能睡這樣大多數人胖的是很快的。
21樓：
1、改善體質：腸胃吸收不好，需要先從改善體質入手。2、儘量多吃：
人體每天需要的正常熱量為2200~2400千卡。瘦人可以比平時多攝入1/4~1/3的食物量。白天多吃燉品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如湯圓等。
保證每天攝入足夠多的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪，儲存於皮下，使瘦人不但有效增肥，還能強健身體。3、主食零食搭配吃：保證三餐攝入足夠的主食，然後適當吃些零食。
零食要吃有營養的，如堅果、牛肉片等熱量高的食品。煎炸類的膨化食品少吃。 然而有些瘦人，由於迫切想增肥，採取了不良的生活習慣，如吃飽就睡，多吃少動或不動等。
這些不健康的增肥方式，可能會導致身體抵抗力和其他某些健康指標下降，不是科學的增肥方法。
增肥除了吃肉外，補充蔬果類食物同樣重要。不論是增肥還是**，都需要注重營養的均衡吸收。在蔬果類食物中，我們可以獲取身體所需的多種維生素以及礦物質元素，有助保證身體正常運作所需，才能達到健康增肥的效果。
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