1樓：愛吃榴蓮
我也想增肌不增肥，但好像不太可能，我就是健身教練，增肌需要熱量，蛋白質，還需要多吃，我一般是增肌之後再減脂，除非有人能把自己吃的食物熱量完全消耗掉，還不能多消耗不然過度就變減脂了，減脂肯定掉肌肉，而且還有很多因素訓練姿勢，訓練度，也有減脂增肌同時進行的，但是因為脂肪太多，但也只有一段時間增肌就停止了變成減脂，我沒見過只增肌不增肥的，世界上沒有捷徑，一步一步來吧。
2樓：dj林林
想要增加肌肉，可以舉啞鈴，每天堅持舉啞鈴100個慢慢的臂力就會上來，肌肉就會增加，身材非常魁梧有魅力，讓你增加肌肉不增肥。
3樓：阿彤呦呦
這個首先呢，咱們先就是說一下關於飲食增肌不增肥的，想要不增肥呢，不能吃的過量，有些食物是能夠幫助你增加肌肉的，適量的蛋白質，多吃些瘦肉，蛋，奶一類的，但是我說的這個多吃，是保證每天攝入適量的。
而不是每天就多吃這些，肌肉也不是一天兩天能夠長出來的，吃多了也是有害而無一益的，你的身體消化不了這麼多，所以也只能是堆積成了肥肉了啊。
再就是人是要運動的，這樣你身體通過食物通過運動才能更好的增加你的肌肉啊，運動是為了把多餘的脂肪多餘的能量消耗掉，然後，剩下我們再進行增加肌肉的鍛鍊的話，就會使得身體上的肌肉快快的練出來了啊。
當然在這個增肌的過程中，千萬也要剋制住自己的嘴，別吃很多油炸的，甜食之類的了，否則你本身每天吃的蛋白質新增給你的能量都消耗不完呢，你繼續吃那些，只會增加肥肉出現的概率的，增肌首先要做到的就是要減脂呢。
4樓：詬湊謨琅
增加肌肉的話就得通過大量的體能鍛鍊，可以在家裡做俯臥撐、仰臥起坐鍛鍊肱二頭肌和腹肌的簡單動作，以及適當的慢跑提高身體體力，辦一張健身卡，可以去健身房鍛鍊。
早餐必須要吃，但夜宵必須戒，夜宵使人在夜晚消化系統變慢，很容易會發胖，而且不能吃膨化食品，只要保障每天的飲食符合一天的消耗量就可以了，否則很容易會**發胖的。
多吃水果和蔬菜，有利於身體的維生素和補充失去的水分，每天的消耗量大於補充的量，其實身體肌肉群就會很快的發生改變，但期間一定會有肌肉反應的疼痛，但切記不要放鬆鍛鍊，把訓練量降低一點，肌肉反應很正常的現象，如果這個時候放棄了鍛鍊，脂肪就會快速的**，又得不償失。
5樓：你是gg還是
現在，人們對自己的要求是越來越高了，對身材的要求問也是如此。人們選擇去健身房健身，以前我們想的是要瘦，現在想的是要健康，。
但是，在健身過程中，我們很容易，走進一些誤區。比如說，教練讓練肌肉的時候，我們會想著刻意去增肥，然後再練肌肉。
首先，這是個錯誤的想法。增肌，不一定要增肥。肥肉這種東西，是千萬不要碰的，他不會讓你的肌肉有所增加，只會讓你的體質率上升。
飲食搭配一定要合理。多吃雞胸，牛肉，這類食物會增加你的蛋白質，跑步前可以喝一些蛋白粉。跑步是一定要堅持的，一天至少要一小時。
然後，可以做一些，臂力練習和腿部練習。記住：一定要保證你的食物攝入量不要大於你的運動消耗量！
6樓：掃雪隊隊長
你要清楚肌肉和肥胖的區別，這是兩種完全不同的概念，肌肉的增長需要大量的蛋白質，而肥胖是由於脂肪的累積而形成的。瞭解之後，你就可以從飲食和運動兩個方面來合理調節，做到科學增肌，自然就不會在增肌的過程中產生肥胖了。
飲食方面要嚴格遵循健身增肌的飲食指導，多吃富含蛋白質類的食物，一定的肉，搭配果蔬，糖類和油脂類要控制好量，除此之外，還要關注熱量和卡路里是否超標。有些人在增肌的過程中會選擇一些保健品，比如蛋白粉，其實也是不錯的選擇，記得選優質有保障的產品。
運動是必須的，如果不運動，身體對於那些營養物質的吸收效率會非常地低，脂肪也會變得容易累積，因為你攝入的營養在無法消耗的時候就會被轉化成脂肪，然後儲存起來。哪肥胖就應該鍛鍊哪，比如肚子肥胖，那麼就多做仰臥起坐，扭腰動作等。
7樓：匿名使用者
想要做到增肌不增肥言外之意就是在增加自身肌肉量的同時又不會有體脂率的一個上升階段。這一點在理論上是完全可以達到的，但是真正實際操作起來又是非常的困難的，因為在增肌過程中我們會攝入超量的熱量從而保證自己的肌肉能夠正常生長。
但是水也不能夠保證自己每天攝入大量的熱量這個多餘的熱量就正正好用來增肌訓練消耗和合成肌肉消耗了。也就是說就算你拿著計算機把每一個熱量值都記錄下來也不太可能做到。所以在進行增肌訓練以後的有氧訓練就是增肌不增肥的祕訣了，只有通過有氧訓練消耗了體內原本的脂肪含量。
使得每天熱量盈餘轉換成的脂肪沒有當天進行有氧訓練消耗的脂肪多，這個時候就可以達到真正意義上的增肌減脂共同存在的一個情況了。
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