1樓：匿名使用者
人生到一個階段（男女49歲左右開始）進入更年期，它不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。隨著人們平均壽命的延長，男女性大約有1/3的時間是在更年期後度過的，因此更年期的保健顯得格外重要。
女性更年期更年期飲食
多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。
因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。
儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質**。
控制高脂肪和糖類攝入
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
確保日常飲食含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
2樓：張龍軍
這個是必經的，只不過，從一些方面注意，可以緩解下，比如飲食，比如心情，多散心
如何預防更年期?
3樓：越扯越淡
更年期就是女性絕經期以及絕經期前後的一小段時間，在自我調理方面，食療的效果會更好。
1.補充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有sod的食物有獼猴桃、石榴、藍莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。sod是人體內特有的酶蛋白，能使氧自由基發生歧化反應，保護細胞免遭侵害，保護女性身體，延遲更年期的到來。sod隨著年齡增加，尤其是40歲以後明顯下降，隨著sod的缺失，人體機能向下的越來越快，開始出現血壓不穩定，血脂偏高，糖尿病，癌症等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老症兆，在這種情況下提高體內sod的含量和活性的有效方法是補充外援性sod，以補充人體內sod的缺失，從而維持人體器官組織的正常執行。
目前國內的奧谷生命系列的「sod至尊含片」受到了數人追捧，服用sod含片可以及時清除長期積累的自由基，保護內分泌系統，消除色斑，推遲更年期，已進入更年期的女性症狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉。對已絕經、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復月經。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時也要早晚服用一粒sod含片，補充體內的營養素。
2.增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。
因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。
3.適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
4樓：仍玉枝前培
保持平和的心態對待，注意休息好，平時多吃點香蕉，可緩解你煩躁的情緒，煲烏雞湯喝，可調理好
吃什麼能延緩更年期呢？如果用食療的方式
5樓：匿名使用者
1、女性延遲更年期吃方面要限制食鹽、增加鈣鐵，要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。
2、女性延遲更年期吃方面要補充b族維生素，應多吃富含維生素b的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。
3、女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。
4、經常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。
這方面，專業就屬美國魯婭啦，它可以調節內分泌，能對更年期人群起到更好的作用，當然，也不好買，可以去國內官網看下，比較貴。
6樓：齊建龍
控制脂肪攝入，多吃綠葉蔬菜和雜糧。如：番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菇、黑木耳、芹菜、菠菜、及桃、杏、紅棗等。
多吃黃豆及其製品-----豆腐、豆乾、豆漿；多吃牛奶、錢類、藻類等含有鈣和各種礦物質及微量元素，緩解更年期煩躁、易怒和骨質增生等。少吃鹽和糖類。
女性更年期女性吃什麼補品或食療可以防止脫髮變嚴重？
7樓：劉老師身心健康調理
女性到了更年期脫髮就多了，原因就是氣血不足了，「發為血之餘」，所以補足氣血，頭髮自然脫落就少。食療可以吃如黑芝麻，核桃仁，大棗，桂圓等。外加養好脾胃的食物，如蓮子，山藥，薏仁等，「脾胃是氣血生化之源」，這樣氣血雙補，頭髮自然健康。
緩解更年期症狀的食療方法有哪些？
8樓：中國醫藥科技出版社
生活中，很多女性在進入更年期後卻脾氣大漲，經常大動肝火，我們要知道女性更年期脾氣暴躁並非都是疾病引起的，專家表示，通過飲食調節可以緩解女性更年期脾氣暴躁的狀況。那麼，女性更年期脾氣暴躁吃什麼好?（1）多吃富含鐵質的食物。
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
（2）多吃富含鈣質的食物。鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要**如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500ml 豆漿或食用100g 以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
（3）多吃富含維生素的食物。研究發現維生素攝入不足，特別是維生素b6、維生素b12 缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調節工作要從日常生活開始。通過飲食調節的方法，可以使患者最大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態。飲食調節不但方法簡單，並且易於堅持。
如發生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入日常飲食中即可。但如果症狀嚴重，則還需積極接受**。
女人更年期食療注意些什麼，吃啥對更年期好呢？
9樓：匿名使用者
1、百合
百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的作用。
2、木耳
如果更年期婦女月經出現量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導致出現一系列的症候群，阿膠能夠滋陰養血、補益衝任。建議絕經前後婦女食用，作用比較明顯。
4、金巢安
更年期補充雌激素是有必要的，建議服用金巢安，能很好的緩解更年期綜合徵。
4、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用，出現月經錯亂、腰痠腿痛的更年期女性可以經常食用，緩解這些症狀。
5、枸杞
因為更年期婦女容易出現頭暈目眩、腰痠腿疼的現象，所以這個時候經常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
10樓：匿名使用者
合理安排飲食 要適當控制進食量，少食過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時，應多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆製品、花生，多吃含鈣較高的食物，如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現骨質疏鬆症，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促進腸蠕動，防止便祕。
有什麼方法解決更年期，預防更年期有什麼好方法
更年期綜合症 更年期的婦女因月經改變，直至最後停經會導致身體會發生一些症狀，包括更年期高血壓 記憶力減退 脾氣暴躁 失眠 耳鳴 眼花 骨質疏鬆 肥胖等。這會給更年期的婦女帶來很多不便，下面向你介紹一些平安度過更年期的建議。家庭 措施 家人應給予更年期婦女同情 安慰和鼓勵 這一時期的婦女特別需要家人的...
吃什麼可以緩解女性更年期，女性更年期 吃什麼食物可緩解
1 百合 百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經常食用，對心神失常 神志恍惚 失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤肺 補虛 安神的功效。2 木耳 平常我們見到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質 維生素 氨基酸和微量元素，中醫認為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口...
女性更年期便祕怎樣調理，更年期便祕難受怎麼辦？
緩解便祕必須從日常生活開始，多吃水果蔬菜，忌久坐，多運動，保證攝入足夠的水分，含有豐富膳食纖維和植物酵素的暢拉酵素一天兩次，能幫助腸蠕動，瓦解頑固宿便，對排宿便特別好。還可以多按摩小腹，艾灸等這些都能有效緩解便祕症狀。更年期便祕難受怎麼辦？如何緩解因為進入更年期而引起的便祕 便祕除加強體育鍛煉和多吃...