1樓：旗黃尚品
1、百合
百合是一種清補的食品，更年期婦女可以經常食用，對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒可以起到緩解作用，還具有潤肺、補虛、安神的功效。
2、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳，木耳的顏色不一樣，功效也有所差異，白木耳含有較多的膠質、維生素、氨基酸和微量元素，中醫認為白木耳是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳是具有補氣涼血的作用，如果更年期婦女月經出現量大，淋漓不止的情況，可以適量的多吃黑木耳，起到止血的作用。
3、阿膠
更年期婦女陰血不足導致出現一系列的症候群，阿膠能夠滋陰養血、補益衝任。建議絕經前後婦女食用，效果比較明顯。
4、淡菜
淡菜具有益補肝腎、益精血的作用，出現月經錯亂、腰痠腿痛的更年期女性可以經常食用，緩解這些症狀。
5、枸杞
枸杞子性平味甘，是滋補肝腎的常用藥，大家也經常用枸杞子來泡茶飲用，用以調補肝腎，因為更年期婦女容易出現肝腎虧虛、頭暈目眩、腰痠腿疼的現象，所以這個時候經常食用枸杞子可以使更年期女性緩解心悸失眠、月經紊亂、手足心熱、煩躁不安等情緒。
6、含鈣食物
首先要注意鈣的補充，因為更年期女性容易引起骨質疏鬆而且容易失眠，當大腦缺少鈣就會容易激動。適當補充含鈣質的食物，可以讓人的情緒保持穩定，同時鈣質可使骨骼堅固預防骨質疏鬆。富含鈣的食品有如骨湯、牛奶、各種豆類及豆製品。
7、含鐵食物
更年期的女性也要注意吃些富含鐵的食物。很多女性為身材而挑食**，這樣容易造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含鐵豐富的動物性蛋白質食物，如豬肉、瘦牛肉、雞、羊肉、鴨、魚及海鮮等等。
2樓：大象
?中醫認為更年期綜合症的出現是由於天癸將竭，腎氣漸衰，衝任空虛虧損，氣血津液損虛不足，臟腑失於濡潤滋養，素體的陰陽失於平衡所致。處於更年期的女人，不管是生理上還是心理上都將處於一個過渡階段，如果處理不當就很容易讓人陷入更年期這種心理疾病的折磨之中。
那麼，呢?
更年期宜用養血補腎，滋陰的方法調理。營養原則日常飲食要容易消化，營養豐富，低膽固醇，多吃新鮮水果和蔬菜。對機體衰老而出現的更年期症狀：
尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量，應多食豆製品，少食糖和脂肪食品，對於女性性慾低下，可服用黑豆等含補腎作用的食品調理。更年期婦女需要增加鈣的攝取量，補充維生素d，以增強鈣的吸收。多參加戶外活動，多晒太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。
對於卵巢早衰引發的更年期症狀：應多吃大豆、苜蓿、芹菜及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等，對卵巢保養有效的食物。對於雌激素低引發的各類更年期症狀：
女性適當服用維生素，以控制心慌、煩躁等症狀。芝麻以「富含維生素e的魔法師」著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。
適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等，緩解更年期情緒波動的症狀。?根據自身的情況適量地補充一些食物營養元素，對於女性預防或緩解更年期症狀非常有利。進行自我調節，讓自己從心理和生理都能接受更年期，不要讓更年期給自己帶來不必要的麻煩!
更年期綜合徵
3樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
4樓：砸飯碗妹分
更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。
還要注意自己的飲食習慣，適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，可以多吃一些蛋白質的食物。
保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
多參加戶外運動，鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態。
每天可口服金巢安調理，堅持吃可緩解更年期症狀，還可滋養卵巢，延緩衰老。
5樓：匿名使用者
1、多吃膠原蛋白可以延緩肌膚的衰老，這個時期的女性**會變得越來越差，從而出現皺紋、色斑、乾燥等一系列問題。所以補充膠原蛋白是非常重要的，多吃含有膠原蛋白的食物可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白，使**保水度增加提高保溼效果。這樣**就會變得更加細膩，滋潤，更不容易老化。
2、女性可以服用金巢安，它裡面含有大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，可以很好的增加雌性激素，調理內分泌、滋補卵巢延緩更年期，對身體有很好的調節。
6樓：匿名使用者
1、豆類的食物號稱植物雌激素，可以多吃豆製品，蘋果裡面含有的雌激素也比較高，小米含有的色氨酸有助於睡眠，幫助體內胰島素分泌，預防更年期糖尿病等。在平時要多吃一些深海魚油、紅棗、洋蔥、紅豆等食物，有利於預防更年期高血壓、更年期膽固醇增高。
2、女性可以服用金巢安，它裡面含有大豆濃縮粉，都是含有植物雌性激素較高的成分，可以很好的增加體內的雌激素，均衡體內的激素，調節內分泌，改善更年期症狀，每天喝兩袋，對身體有很好的調節。
7樓：匿名使用者
1、可補充荷爾蒙的食物
植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為大豆異黃酮，有助於紓解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物
日常飲食中，富含維生素b、維生素c及維生素e的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。
3、藥物使用
建議服用金巢安進行性調理，每天2袋，沒有任何***，能夠從根本上調節內分泌、緩解更年期的症狀，滋養卵巢，延緩衰老。
女性更年期 吃什麼食物可緩解
8樓：匿名使用者
食用大豆最可靠
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善**水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質合成、生長因子活性，是天然的癌症化學預防劑。
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大豆異黃酮的作用
抗氧化作用
金雀異黃素（genistein）含5.7.4三個酚羥基，大豆甙元含7.
4二個酚羥基。酚羥基作為供氧體能與自由基反應使之生成相應的離子或分子，熄滅自由基，終止了自由基的連鎖反應。大豆異黃酮對整體動物也有比較明確的抗氧化作用，大豆異黃酮提取物對阿黴素引起的小鼠過氧化水平提高和抗氧化酶活性的降低也有明顯的抑制作用。
雌激素樣作用
異黃酮是典型的植物雌激素，大豆異黃酮既能代替雌激素與er結合發揮雌激素樣作用，又能干擾雌激素與er結合，表現為抗雌激素樣作用。大豆異黃酮顯示雌激素活性或抗雌激素活性主要取決於受試物件本身的激素代謝狀態。對高雌激素水平者，如年輕動物和雌激素化的動物及年輕婦女，顯示抗雌激素活性；對雌激素水平較低者，如幼小動物、去卵巢動物、絕經婦女，顯示雌激素活性。
大豆異黃酮的雌激素樣作用對老年婦女許多和激素撤退相關的疾病如血脂升高、動脈粥樣硬化和骨質疏鬆等，有一定的預防和**作用。
適宜人群
1、適宜中老年女性根據對女性卵巢功能衰退的認識，35歲左右的女性就開始需要服用異黃酮。40歲以前服用小劑量，41-50歲應該用足夠劑量，50歲以後需要大劑量服用；有更年期症狀者劑量必須加大，根據個人感受和身體反應來調整劑量大小。（注意：
孕婦和哺乳期婦女不要服用異黃酮。）組別 年齡（歲） 日推薦量 服用週期無更年期症狀 35-40 30mg 每年2-3個月無更年期症狀 40-50 45mg 每年2-3個月無更年期症狀 50以上 60mg 每年2-3個月有更年期症狀 35-40 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月有更年期症狀 40-50 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月有更年期症狀 50以上 60mg 服用至更年期症狀消失後，再服用2-3個月，每年補充2-3個月
9樓：慢慢遊的海角
飲食均衡，調節好心情。
女人更年期期間，可以堅持吃什麼食物緩解？
10樓：木兮寫作分享
由於女性在更年期期間，因身體當中分泌的雌性激素慢慢停止，導致荷爾蒙非常不平衡，所以在飲食方面應該以儘量維持荷爾蒙平衡的食物為主，生活當中常見的這種型別的食物有：豆製品、穀物、蘋果、木瓜、大棗、各種蔬菜等等，這些食物當中都含有大量的雌性激素，可以刺激女性荷爾蒙分泌平衡，可以有效的緩解更年期的狀態，對於女性的身體健康來講是特別有益的建議，我們經常要吃一些。除此之外，在日常生活當中，如果女人已經步入更年期的話，那麼還應該注意以下幾點：
1、保持平穩的情緒
我們都知道，在更年期的時候，女性的情緒會非常不穩定，經常會出現莫名其妙的心悸，頭暈頭痛，耳鳴等等負面狀態，但是如果女性朋友任由這種負面情緒干擾的話，我們的身體健康將會受到直接的影響，所以我們應該有意識的去維持平穩的情緒，對於一些自己看不慣的事情也要儘量做到眼不見心不煩。
2、保持合理的運動
俗話說生命在於運動，運動可以加速心跳，促進血液迴圈，提升人體新陳代謝的頻率，強化自身的免疫功能和抵抗功能，對於預防多種疾病都有著非常好的效果，而且女性在更年期只要保持合理運動的話，就可以幫助釋放女性的壓力和多餘的精力，這樣的話非常有利於女性身體健康。
3、保持良好的休息
良好的休息是維持生理機能正常運轉的最重要的習慣之一，由於女性在更年期雌性激素分泌不平衡，所以導致體內內分泌失調，這時只要保持良好的休息，就能幫助我們最大限度的調節體內內分泌的平衡，因此男靠吃女靠睡這句話也並不是沒有道理的。
11樓：dj林林
女性在更年期的時候可以多吃一些堅果類的食物，這樣能夠補充營養，多吃些綠色的蔬菜和水果，這樣能夠讓身體的這種緊張感緩解，慢慢的心情就能好起來。
更年期女性吃什麼保健品好，更年期女性吃什麼保健品好？
我是醫生我來說幾句 性激素男性更年期是坡狀下降，而女性更年期是直線下降 女性更年期是因為卵巢萎縮分泌女性雌激素降低造成各系統功能失調所致 其症狀出汗 植物神經紊亂造成 多夢 多疑 血壓忽高忽低 心跳忽快忽慢 情緒不穩定等 其方法最好用食補，如豆類 含植物雌激素 也可用些純天然原料的保健品如天賜康生產...
女性更年期怎麼調理，女性更年期應該如何調理？
更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉折點。提醒廣大女性合理 科學飲食安全度過更年期。更年期婦女應該注意以下方面 增加蛋白質類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品 蛋 瘦肉 魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。...
女性更年期和月經有關係嗎，女性朋友的更年期和生理期的狀態有什麼區別嗎？
當女性處在更年期的時候，月經會發生一系列的變化，直到閉經。同時，身體裡面的雌激素會越來越少，不但會影響到女性朋友的情緒，還會令身體出現很大的變化，從而過度到衰老期。那麼女人更年期還有月經嗎?月經又會出現什麼樣的變化呢?接下來我們就來看看專家的說法吧 女人更年期還有月經嗎 1 有就更年期來說，只是一種...