1樓：小狼
建議你買一個可以拆卸啞鈴片的那種啞鈴，健身房經常用的那種，那個可以根據你目前的力量選擇啞鈴的重量。
在初練的時候建議你選擇小重量多次數的練習，效果好而且不會傷到韌帶和肌肉。
2樓：匿名使用者
不要一次拿那麼重的,循序漸進
3樓：
拿個6斤的吧，別傷到身體了
4樓：
啞鈴沒有效果~~換槓鈴苦練吧！~~一定要大重量~~~一塊肌肉一週定多練兩次
5樓：
你找兩塊磚頭來不就可以了
6公斤的啞鈴太輕了怎麼辦？
6樓：marscheng待業
一組作動作不要超過15次，否則說明你的使用的重量你已經適應了，你應該加大重量了，無論是哪個部位的鍛鍊。
如果你比較瘦，每組應該做8~12次，一個動作做3~5組，每塊肌肉可以看自己水平聯絡1~n個動作。
如果用啞鈴比較輕，可以6公斤練肩的話不算輕，二頭和三頭就顯輕了，如果做飛鳥練胸，基本如果不是沒什麼基礎的話，就太輕了。如果條件不很允許改變，用這個啞鈴可以把肩練好就不錯了，肩的線條很重要，胸很好練的，肩就不一樣了，加油吧
7樓：匿名使用者
這個要麼就找經銷商換貨，要麼就把兩個啞鈴的輪盤放到一個上面練習
其實太輕了還是可以鍛鍊的，你需要的就是多鍛鍊幾組 可以達到較重的啞鈴的效果
8樓：
換重的不就完了嗎!
本來鍛鍊也是要不斷加量的!
7公斤的啞鈴怎麼練肌肉，要詳細的動作和次數和組數，有詳細**最好
9樓：逢微多希慕
啞鈴一半用於練肱二頭肌和胸肌，二頭肌正規練法是將前臂持啞鈴平放在板凳上，做抬起動作，具體組數以8到10組為宜，每組次數要具體看你的力量是否與啞鈴合適，合適的話每組8到10個。胸肌的正規練法是平躺，做雙臂合攏分開動作，具體組數與次數可以同上。
體重70公斤以增肌為目的最重可以練多少kg啞鈴？
10樓：天源駿
不定 剛接觸的可能只能做20kg的啞鈴 隨著越來越強壯會越來越重 有的甚至50kg啞鈴臥推都沒問題
單個啞鈴7公斤 對於身高180cm 體重60kg的男子 夠用嗎？
11樓：周老師健康顧問
肯定遠遠不夠用。
題主才60公斤，顯得太瘦了，訓練應該也是為了增肌增力吧。
啞鈴的訓練可以非常靈活，動作非常多，全身各個部位都是可以訓練到的。
7公斤做彎舉可能夠了，但你需要提供進步的，增肌做10次就好。
7攻擊要是訓練腿部，可就太輕了。
男性增肌，增力，增重，下肢訓練才是關鍵，腿部肌肉能力，是一切運動訓練的靈魂。
如果你只能使用啞鈴訓練的話，一般推薦一對重量同體重的可調節啞鈴。
這樣一年內，全身都可以訓練到，足夠用了。
衡量一個人的肌肉能力是否達到要求，都是根據能否承受自重來決定的。
腿部要求可以負重一倍體重，上肢最少可以輕鬆的承受自重。
12樓：還我卡麗熙
夠了，練肌肉，從小重量開始，小重量重複多次，很有效果，最好不要一味追求大重量，大重量做幾組就可以了
13樓：丁丁談數碼
夠用了，這個重量正適合，多練習耐力，肌肉爆發力就行了
新手練啞鈴要練多少公斤的？
14樓：奶昔哥哥教**
運動鍛鍊時候選擇的啞鈴多重比較合適？
15樓：公西雨燕第默
新手可以買那種可拆卸組合的啞鈴，先用每隻手10斤的啞鈴，每個動作10個，做3組，之間休息10秒，動作到位以慢為主。一段時間後可增加到單隻15斤，每個動作15個，做4組，之間休息20秒，動作以慢為主。中期可以提高到單手20斤，如果要鍛鍊爆發力，可提高啞鈴動作次數，加快動作速度為主。
16樓：匿名使用者
類似問題,我回答過很多次,
實際上,不同階段,重量是不同的,所以,如果要鍛鍊,買啞鈴是要買組合啞鈴,可以調節重量,一般來說，25kg的組合啞鈴可以滿足大多數人的需要.
而重量,取決於,個人身體素質,和鍛鍊方向,兩個要素,這是以前回答的聯結,可以開啟聯接做為參考
問題:啞鈴一般用多重的呢
17樓：匿名使用者
根據自身情況 在安全可控的情況下儘量重 循序漸進
18樓：匿名使用者
先5公斤開始吧！循序漸進，慢慢加上去就可以了
19樓：
5公斤就可以瞭然後適應後再加
20樓：西瓜伯爵
那得看你能玩多少斤的不是？
21樓：szmz小李
這個我知道你能拿多少拿多少不用不好意思第一是這樣慢慢加上去的！呵呵 健身要每天練一樣感覺拿不動了就好 堅持啊兄弟
本人身高1.7m，體重70公斤，有25公斤啞鈴一對，該如何使用來全面鍛鍊身體，急求專家提供詳細的健身計劃。
22樓：匿名使用者
還是多多跑步把體重先減下來才好練.
23樓：天財光光
如果你的腰力可以的情況下可以站立上舉，一天堅持中午和晚上練幾遍，如果練胸肌建議你還是躺著練臥推，這樣腰不用是太大勁，還練胸肌
24樓：豪情萬千
不要太在意了,多多益善
我買了兩個7公斤的啞鈴，達人給我制定一個計劃~
25樓：匿名使用者
和我體重身高差不多啊，7公斤啊，你確定？
要是我計劃，我就會每天看看就可以了。呵呵
我有對2公斤重小啞鈴，怎麼練胸肌
2公斤的小啞鈴對於鍛鍊胸肌無用，不如做俯臥撐。俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易...
我生完孩子1年了，胖了15公斤怎麼辦
最適合產婦 的方式一定要是最健康最科學的，否則不僅影響媽媽本身，還會間接影響到嬰兒，尤其是哺乳期的產婦，更要注意，所以選擇科學的 方式很重要。首先，藥物和節食 是不可取的，只有運動 才是最健康的方式，但是怎麼運動以及運動的方式和強度，都必須是合理的。目前最好的就是散步 孕期的最佳運動就是散步行走，產...
兩個星期體重狂增8公斤,怎麼辦
我現在在服用gnc 健安喜甲殼素片 含葡甘露聚糖 吸脂 甲殼素所帶的正電離子與食物中帶負電的脂肪自動附著結合，使脂肪不被吸收而直接排出體外，不同於一般 食品的抑制食慾 或使人腹瀉來達成 效果。且甲殼素不會和蛋白質結合，所以不會對人體造成危害，完全健康吸脂。個人感覺效果還不錯的。在不吃 藥的情況下，首...