1樓：你大爺愛看球
你應該每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：匿名使用者
這說明你已經適應了這個重量，可以把重量往上加
3樓：易謙
看你想要什麼效果，如果僅僅是鍛鍊身體，這樣很好的
剛開始舉啞鈴時隔天就很痛~現在練不痛了！正常嗎？怎麼才知道自己鍛鍊後有沒有效果？
4樓：雲墨烽煙
這是正常現象，一段時間不鍛鍊，在鍛鍊就會全身疼，就是不經常鍛鍊或者缺少鍛鍊的現象，持續的有效的鍛鍊，比如開始做五組舉啞鈴，一組10個（這個根據身體素質來要求。本人一般一組十個，建議你適當的一組少幾個目標或者少做一兩組都是可以的，每組間隔時間有自己來定，認為可以了就繼續做，要是時間短可以在歇一小會，不過什麼時候間隔時間越短，那個時候就可以適當加強鍛鍊量了）只要堅持半個月以上，身體素質會明顯變強，堅持一個月以上，就有會有明顯的效果。不需要補充什麼，因為不是專業運動員，要是不怎麼胖的，就多吃些肉。
歡迎參考
5樓：匿名使用者
朋友，要注意！
肌肉痛有好幾種，一種是痠痛，一種是撕裂痛帶區域性無力。
如果是第一種，說明你運動有效果了，但是你運動後沒有及時放鬆，導致乳酸淤積。時間長了就會練成死肌肉，而死肌肉的缺點就是缺乏爆發力而且容易拉傷。
第二種痛，你應該猜到了，就是肌肉拉傷。 肌肉拉傷是要分程度的，其實鍛鍊肌肉的過程就是對肌肉微撕裂的過程，而後肌肉會做超能恢復。 但肌肉拉傷如果非常嚴重也會造成比較嚴重的後果。
其主要原因除了上面說得死肌肉。還有好幾種原因：
運動前沒有充分熱身。2.運動時姿勢不正確。3.嘗試超越自己力量太多的啞鈴。
另外，訓練後半小時是身體吸收蛋白質的高峰期，這時候補充蛋白質效果最佳。祝好。
新手剛開始練完啞鈴以後，胳膊痛。一伸直了就痛，這為什麼？可以繼續練麼？還是要等不痛以後再練？
6樓：匿名使用者
毋庸置疑，lz是想要一省健碩的體魄，但是一定要科學理智的進行訓練，要有氧和無氧結合，有氧一定要堅持每天練習，力量訓練則不然，最好是隔天練習，給我們的肌肉充分的休息時間，因為肌肉的恢復時間在48小時-72小時，至於你說的肌肉痠痛是正常現象，鍛鍊完記得給你的肌肉做充分的按摩（也有助肌肉生長），不介意的話和一點淡鹽水，最主要是多多的喝水，很有效。希望我的回答對你有幫助，如果有不懂可追加！！！
7樓：匿名使用者
這個是正常現象。。
不需要擔心。過幾天就好了
如果每天堅持3天基本就好了。如果不是每天都鍛鍊估計3~6天沒什麼太多要注意 ，記得作完後放鬆，重量要控制在自己的接受範圍，不要強迫自己
開始的時候。分多組做，沒組不需要太多。。慢慢適應熱水可以加快回復，冷水可以鎮痛
8樓：手機使用者
新手健身時要主意循序漸進，不要剛開始時就用太重的啞鈴，手臂疼痛是練習過度的表現，建議使用小重量啞鈴進行鍛鍊。新手練習最重要的不是肌肉疼痛而是關節 ，有很多人的關節傷就是在新手時留下的。運動後記得拉筋。
我有三個月沒鍛鍊身體了，前天晚上就練了下啞鈴和槓鈴練完後沒感覺怎麼樣到了半夜就感覺兩隻胳膊抻不直了
9樓：鬼娃
很久沒鍛鍊了要循序漸進，先從小重量開始，找回感覺再慢慢回覆到以前的水平
我舉了啞鈴過後手肌肉很痛怎麼回事
10樓：匿名使用者
這是正常的。痛是你肌肉裡的脂肪在減少，肌肉的密度在加大。連續四天你就會感覺你的手臂很有力。很飽滿。很結實。
11樓：匿名使用者
經常運動習慣就好了 放心吧 沒事的
吊水得了淺表性脈管炎，可以玩啞鈴嗎
12樓：四川血管病
血栓閉塞性脈管炎是一種少見的慢性**性中、小動脈和靜脈的節段性炎症性疾病，下肢多見。表現為患肢缺血、疼痛、間歇性跛行、足背動脈搏動減弱或消失和遊走性表淺靜脈炎，嚴重者有肢端潰瘍和壞死。
13樓：匿名使用者
可以練得，有利於活血化瘀，增進血液迴圈，沒有壞處。
14樓：小劉
規範的**後鍛鍊可以，關鍵是疏通血管，
15樓：匿名使用者
練到自己不難受就可以。
16樓：
親 可以適當鍛鍊 不要大強度
17樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
18樓：方子興醫生
遊走性淺靜脈炎是指反覆地在身體各處此起彼伏地發作的淺靜脈炎。
由於**和病理以及臨床特點的不同，又把肢體、胸腹壁血栓性淺靜脈炎稱為良性血栓性淺靜脈炎。把間歇性、**性的血栓性淺靜脈炎稱為遊走性淺靜脈炎。
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