1樓：三爺還用說
不是吧，其實很簡單啊，只要增加食量手臂自然而然也就大了，到時在煅煉就行了，
怎樣讓手臂粗壯起來
2樓：知識分享一迭代
如何練出粗壯的手臂？
3樓：宇宙外的三道題
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
4樓：聯想新人
肯定是要多鍛鍊了，俯臥撐很有效啊。另外，飲食很重要，多吃含蛋白質的食物，比如牛奶啊雞蛋啊之類
5樓：emperor丶
可以去買個啞鈴、到健身**找方法、或者做引體向上、同時也要注意飲食和休息、最重要的是一定要堅持、這個不是一時半會可以解決的問題。。
6樓：吳紅梅
多舉啞鈴，單雙槓做引體向上
7樓：飛魅廣場舞
改善粗手臂《信天游》健身操背面
有沒有前手臂超級細的成年人，通過鍛鍊變粗的…骨架很小嫩種的
8樓：人中之呂布
雖然我的前手臂以前不細，現在更不細，但是我有辦法讓你變
粗，那版就是做引體向權上，正手，我就是用這種方法做的，胳膊粗了很多，而且原來就一根血管，現在4根血管，但是引體主要是鍛鍊背部的，而且難度極大，還有一種方法，不過沒有試過，就是在做引體的上邊搭一條毛巾，雙手抓住毛巾，堅持，一開始10秒，或者5秒，慢慢堅持，能堅持3分鐘就行了，雖然我沒有試過，但是大家的評價很高，你可以試試，但是鍛鍊的地方就少了，沒有引體全面，我建議你做引體
9樓：唯一
多吃雞蛋，和瘦肉，最主要得鍛鍊，越累，吃的才越多，
手臂骨頭比較細，想讓手臂變粗，怎麼鍛鍊？
10樓：桀釋
多做力量訓練，加強手臂肌肉，手臂肌肉可以有效保護骨頭。可以買一副啞鈴，每天練4到6個動作，每個動作4到6組。主要動作有前平舉，側平舉，坐姿推肩，二頭彎舉，坐姿划船，俯身飛鳥，坐姿臂屈伸等動作。
增加肌肉要大重量少次數。
11樓：殼帕
小臂的話練引體向上，一月見效
12樓：如何下去
啞鈴，臂力棒，俯臥撐
怎樣鍛鍊才能使手臂變細
13樓：河傳楊穎
1、俯臥撐坐
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。
2、肱三頭肌伸展
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
3、雙臂互拉
立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。
瘦手臂的食物
1、洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
我的胳膊很細怎麼能變粗
14樓：匿名使用者
我是copy骨架天生比較小的人，胳膊也很bai細。胳膊細是骨頭本身就du細，只可以通zhi過鍛鍊的方法來使胳膊上的肌肉變粗dao，線條突出，這樣胳膊看起來會比較粗。建議你每天都堅持做俯臥撐，剛開始會很辛苦，但堅持下去一定會有結果。
我就是這樣過來的。
15樓：匿名使用者
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分還有以上的方法會把肌肉練死（即缺乏爆發力，因為我的體驗是純粹的練大重量
有什麼簡便有效的方法可以練粗前臂。我骨架很細，前臂很難練粗的感覺
16樓：富克納斯包裝製品廠
保持坐姿，將右前臂至於大腿上，右手手心向上，右手握啞鈴，左手輕輕從上向下按住右小臂，右手用腕力抬起啞鈴，抬起的距離可能很短，但沒關係，重要的是小臂不能動！只能手腕用力！堅持每天四組，每組12個，左小臂也一樣！
效果不錯的！若強度太大可能就會造成肌肉拉傷。
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怎樣才能讓自己變得快樂起來?快樂其實很簡單,要生活過得簡單 知足,像大智若愚的那種,你就快樂了。首先你來要知道快樂的定義是什麼.你內心想做的 自事,完成了你就很快樂 那麼只要做自己想做的事,你後有快樂的感覺.同樣,你的朋友有了高興的事,你也會為他分享快樂.最重要的放開自己的心事,憂愁和煩惱都放下,用...
如何鍛鍊才能使肌肉力量大,但是看上去卻不粗壯呢
說一句，人可以用出的最大力氣等於那個人的重力 體重 但是不一定體重大就可以用多少大力氣 這點不必解釋 首先，鍛鍊身體你可以做俯臥撐，仰臥起坐，用啞鈴練都可以，練習一段時間後，你的肌肉就有線條了，而且會有力氣 現在專業運動員用的一種超能肽營養品,運動前後服用十克,可以抑制肌肉疼痛,一般吃了第二天就不會...
怎樣才能讓手腕粗起來
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞...