1樓：果果凍丶
練的強度和用力方向，還有肌腱的發展位置都對腹肌的形狀有影響。用力不平衡，腹肌就會一大一小，不可能很整齊；用力方向和平時的作息習慣有關係，象走路姿勢，坐姿等。肌腱會把腹肌分割，肌腱的位置決定腹肌的位置和形狀
2樓：妖夜星空的點綴
如果覺得下面的方法好就採納吧
1，胸肌，
平板臥推 5組 每組6到15個
上斜臥推 3組 每組6到15個
啞鈴仰臥飛鳥 3組 每組15個
啞鈴仰臥推舉 3組 每組15個
啞鈴上斜飛鳥 3組 每組15個
啞鈴上斜推舉 3組 每組15個
坐姿夾胸器夾胸 3組 每組15個
站姿拉力器夾胸 3組 每組15個
2，肱三頭肌
站姿正握下拉 3組 每組15個
站姿反握下拉 3組 每組15個
站姿單臂反握下拉 3組 每組15個
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 3組 每組15個
俯立臂屈伸 3組 每組15個
3，背部
重錘下拉 5組 每組6到15個
坐姿划船 5組 每組6到15個
單臂啞鈴划船 3組 每組15個
槓鈴划船 3組 每組6到15個
硬拉 3組 每組6到15個
引體向上 5組 每組 8個
4，肩部
啞鈴推舉 3組 每組15個
啞鈴側平舉 3組 每組15個
俯立啞鈴側平舉 3組 每組15個
站姿槓鈴上提 3組 每組6到15個
槓鈴片並握前平舉（舉過頭頂） 3組 每組15個5，肱二頭肌
啞鈴臂彎舉 3組 每組都到力竭
單臂彎舉 3組 每組15個
槓鈴臂彎舉 3組 每組15個
平託臂彎舉 3組 每組15個
6，腿深蹲 3組 每組6到15個
騎驢式提踵 5組 每組6到15個
腿舉 5組 每組15個
腿彎舉 5組 每組6到15個
7，腹肌
第一組 並掌穿梭40個 不休息 交替蜷縮40個 休息15秒第二組 四部收腹40個 不休息 交臂屈腹40個 休息15秒第三組 觸腿屈腹40個 不休息 反向屈腹40個 休息15秒第四組 雙重屈腹40個 不休息 觸腿屈腹40個 結束第一天 胸肌，肱三頭肌，腹肌
第二天 背部，肩部，肱二頭肌 ，腹肌
第三天 腿，腹肌
第四天 休息
如此迴圈下去
飲食一高蛋白為主每天攝入的熱量40%來之碳水化合物，30%來之蛋白質，30%來之脂肪
保證每磅體重每天至少攝入1克蛋白質
這樣會煉好你的腹肌。
3樓：
很難，我的也是不整齊的，應該是鍛鍊時用力過猛造成的。
4樓：匿名使用者
割了吧，換幾塊好看的。
腹肌為什麼不整齊？
5樓：匿名使用者
常腹肌的形態並不是後天養成的，而是先天遺傳的。由於遺傳因素的影響，腹肌的形態呈現多樣化，有人是六塊，有人是八塊；有人是對稱的，有人是不對稱的；有人是緊密排列的，有人中間有一條縫……
這種形態差異是遺傳決定的，無法改變，你只能不斷的鍛鍊，讓腹肌變得線條明顯。形狀也許能在一定程度上改善，但不可能徹底改變，你不可能把原本六塊的腹肌練成八塊，也不可能把不對稱的腹肌練成完全對稱的——這一點看一下沒有經過訓練，體脂很少的小孩就可以瞭解了。或者你也可以看一下奧林匹亞先生大賽，即使是世界級的健美明星，他們的腹肌形狀也是有差異的，比如羅尼庫爾曼，他的腹肌中間就有一條很寬的縫。
綜上所述，你只需按照正確的方式方法練習就可以了，儘可能的改善腹肌的形態，但是如果實在無法改變，也不要過分在意。
6樓：宇宙外的三道題
腹肌不對稱和腱劃有關係，而這個腱劃是卻是遺傳的。平時所謂的腹肌其實就是一整塊的腹直肌，因為腹部上的腱劃才使腹肌看起來是一塊一塊的。有些人腹肌練的不對稱，有些人只能練出六塊腹肌，這都是因為腱劃的天生不同。
所以接下來只要鍛鍊腹部動作標準就可以了，不需要一邊多練一邊少練來平衡兩邊不對稱。
為什麼我的腹肌肌肉不整齊，有方法練齊嗎
7樓：喀喀
發力不均勻導致，可能做動作時左右肩不是同時起來的。看圖好像右側力量大，一般是在做到極限時越發達的那側越愛用力。矯正方法就是不要做到極限，注意身體姿態要對稱。
不過這種腹肌也是一大特點，有些人想練這種不對稱腹肌也練不出來。
8樓：匿名使用者
別聽這些說發力不均勻的人瞎扯。
發力不均勻的確會有一定影響，但不是決定因素。真正決定腹肌數量、形狀的，是你腹直肌上的腱劃，這是遺傳決定的。所以有些人一輩子都練不出8塊腹肌，有些人一邊的腹肌會比另一邊多一塊。
你去看即使是健美冠軍，也不是各個8塊腹肌左右對稱。如果這個光靠練就能糾正，健美的評分標準早就改變了。
9樓：匿名使用者
你是不是單一的鍛鍊？你有時間的話看【腹肌撕裂者】我的8塊
10樓：
哥們，這沒法練齊了，我的跟你差不多，怎麼練還是那樣，越練越不齊，悲哀
11樓：匿名使用者
ad50793377正解。建議採納他的
為什麼我的腹肌不整齊
12樓：璩盼晴
腹肌為什麼不整齊？ 常腹肌的形態並不是後天養成的，而是先天遺傳的。由於遺傳因素的影響，腹肌的形態呈現多樣化，有人是六塊，有人是八塊；有人是v
為什麼腹肌會不齊…
13樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
這種情況是先天因素，因為如果是後天鍛鍊因素的話並不會改變腹肌的位置，只應該是單純的讓腹肌的一邊很強壯一邊很弱。
鍛鍊時，可以將腹肌分為三個部位：腹斜肌(腹部兩側)，腹直肌上側，腹直肌下側。主要的鍛鍊方法就是通過較長時間較低強度的自重無氧動作。以每組力竭，每次多組的方式進行鍛鍊。
14樓：匿名使用者
如果你的腹肌左右的大小對稱而只是高低不對稱，那我認為你這種情況應該是先天因素，因為如果是後天鍛鍊因素的話並不會改變腹肌的位置，只應該是單純的讓腹肌的一邊很強壯一邊很弱，所以我判斷應該是先天因素。
樓主不用擔心，這絕對屬於正常現象，我們健身房就有4個教練都是腹肌左右不對稱。
不過如果樓主想要改善的話也不是沒有辦法，那就是多鍛鍊高側一邊的下腹和低側一邊的上腹，具體聯絡方法就不說了，有六塊腹肌的樓主一定有不少心得。（我給的這個圖腹肌位置不對稱，但通過相對精確的位置鍛鍊有在大體上進行了很大改善。）
最後還是希望樓主不要太過在意這件事情，畢竟健身應該是一件快樂的事情。
15樓：匿名使用者
身體的缺陷麼=。=還是遺傳的=。=要不然就是做運動的時候，姿勢不正確=。=
16樓：匿名使用者
可能是練的時候練偏了
為什麼我的腹肌沒有對齊，這是怎麼回事
17樓：止夜戎
腹肌不對稱很正常，這是由基因決定的，而且腹肌不一定有八塊！！！
我的腹肌怎麼不整齊啊
18樓：宇宙外的三道題
腹肌不對稱和腱劃有關係，而這個腱劃是卻是遺傳的。平時所謂的腹肌其實就是一整塊的腹直肌，因為腹部上的腱劃才使腹肌看起來是一塊一塊的。有些人腹肌練的不對稱，有些人只能練出六塊腹肌，這都是因為腱劃的天生不同。
所以接下來只要鍛鍊腹部動作標準就可以了，不需要一邊多練一邊少練來平衡兩邊不對稱。
19樓：季艾說嘉月
腹肌整齊
腹肌形態並養先遺傳由於遺傳素影響腹肌形態呈現化六塊八塊;u
20樓：海盜狂龍
6塊肌肉用力不均，盡力保持做動作時身體平整，做動作時手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 建議以上做法試一下，望健身成功
21樓：紫金禾鬥匕匕
不是不齊 時候未到~
為什麼我的腹肌是不規則的，有什麼方法矯正？
22樓：
呵呵 樓主你真可愛 人的肌肉形狀有差別是很正常的事情 在我們平時訓練的時候我也看到過有的隊友肌肉分佈不同 不用擔心 我就是體育專業的 目前還不清楚有什麼方法能達到修改的要求 估計除非做手術吧！
建議你平時訓練的時候不要只針對腹肌訓練 增加全身訓練 讓身體各個器官和肌肉都能均衡發展 身體協調勻稱了就好看了 希望能夠對你有所幫助。
腹肌不整齊是什麼情況
23樓：良玉小帝
負重不均勻就會不整齊了
這個需要左右進行協調了
可以用雙槓
為什麼不用力腹肌練看不見，為什麼我腹肌越練越不明顯了。（用力）
那是因為腹肌還不夠發達。真正的腹肌是不特別用力也明顯的，體脂率低於百分之10腹肌才不會被脂肪明顯覆蓋。很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都...
腹肌腱劃是不對稱的嗎，腹肌為什麼不對稱？
1.腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，腹肌不對稱，有的人天生。2.不對稱的腹肌可以後天鍛鍊的。要保持端正的坐姿站姿，尤其是還在長身體的同學們，就是你一定要讓自己骨骼長的整齊點。3.平常在鍛鍊的時候要注意動作要標準，左右兩邊法力要均勻，器械也好，徒手也好，一開始我們做不到那個重量或者次...
有什麼練出腹肌的好方法如何快速練出腹肌？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那...