1樓：死貧道
運動強度, 運動種類, 運動頻率, 運動時間, 這四大要素是我們運動時必須注意及考慮的.
運動強度可由運動時的心跳率來決定, 建議你維持在最大心跳率的60%~85%即可
運動種類因人而異, 跑步是不錯的有氧運動之一。
運動頻率一星期至少三次, 若體力可負荷之下, 可自行增加
運動頻率 運動時間至少必須維持20min以上, 同樣地可自行增加時間. 若你遵行以上四大定律, 應該不會有大的運動傷害產生.
跑步的運動傷害大多為下肢的傷害, 如腳踝扭傷, 肌肉拉傷.......等等 至於預防及復建請參閱**上的"基礎運動傷害講座"
基本上做仰臥起坐減少腰圍是沒用的, 腰圍的減少必須靠有氧運動如慢跑,游泳, 騎腳踏車......等等
仰臥起坐目的是增加腹肌力量, 用以支援軀幹及減少下背痛的可能性, 是不錯的運動. 後腰部痛應該是下背痛吧!可做冰敷, 靜態伸展.
不過應先了解疼痛發生的機轉(原因)才是做重要的!!
到大醫院看復健科, 由專業的物理**師 為你做檢查及評估也可以!
2樓：楊小西哇塞
鄙視複製貼上的!一般是不會的,只要活動開了,又沒老傷,就沒問題
3樓：秒殺一切**
我一直在坐，剛開始會有肌肉反映，也就是你所謂的拉傷吧！你應該做諭枷。建議！
在健身器材上做仰臥起坐 時後腰疼 ，還能繼續做嗎？是肌肉拉傷了嗎？
4樓：箕精義友槐
肌肉拉傷用骨傷藥外敷**恢復的好,它區域性給藥活血化瘀,消腫止痛,使損傷快速徹底恢復。
做仰臥起坐為什麼會後腰脹痛?
5樓：匿名使用者
做仰臥起坐時,肚皮上的肌肉都是在收縮狀態,而腰間上兩側的肌肉也是在收縮狀態,所以在做完仰臥起坐之後,腰身向兩側彎曲時,會使兩側的肌肉更加收縮,導致了兩側的肌肉抽筋,所以會感到疼痛.
6樓：匿名使用者
你動作不標準，仰臥起坐應用腹部使力，你一定是用的臀部用力，帶動腰部的。
7樓：匿名使用者
廢話。你做仰臥起坐的時候要用上的肌肉的嘛，仰臥起坐練的不就是腰部肌肉嗎？
如果很痛的話，那說明你可能肌肉拉傷了，休息幾天在做。還有，練的時候，不要運動過度了。
很久沒練的話，肌肉會容易拉傷的。
8樓：阿
正常吧.我初三考體育的時候也是有點痠疼,練多了就沒事
9樓：
是不是起到半個的時候 整個腰圈 十分的脹痛.特別十起身的時候，酸脹 麻，還帶有一點刺痛. 這屬於正常的現象v
但是你以前受過傷。 還是不要太劇烈的去做仰臥起坐.
10樓：蝸牛痛
做什麼都要循序漸進，做的時間不要太長
11樓：感月不吟風
要是你才剛剛做起，那是正常的，
要是你做了很長時間了，那可能是姿勢不怎麼對。
你屈膝了嗎，直腿很傷腰啊，頸椎什麼的。
或者是你做的太急，動作不能保持。
休息一下，沒事的，
12樓：匿名使用者
沒有經常做
經常做就就好了
13樓：張博士體態**
會什麼久坐之後腰背會緊張痠痛
怎麼做仰臥起坐不損傷腰？
14樓：教育導師張老師
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
擴充套件資料：
注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
15樓：壞女孩和臭小子
做仰臥起坐姿勢要正確，所有涉及到腰的運動，腰都要是直的，不能讓腰背彎曲受力。仰臥起坐最傷害的其實是頸椎，所以姿勢要正確你可以買一個專門做仰臥起坐的器械，沒多少錢100多就可以
16樓：匿名使用者
是起到45度就可以了，不需要起到90度或往膝蓋靠。起到45度，腹肌就可以鍛鍊到了，而且不需要太快。另外不要把手放到脖子後面，那樣對腹部的鍛鍊不夠。手輕輕放在耳朵後面，不要用力
做仰臥起坐為什麼會後腰脹痛?
17樓：感月不吟風
要是你才剛剛做起，那是正常的，
要是你做了很長時間了，那可能是姿勢不怎麼對。
你屈膝了嗎，直腿很傷腰啊，頸椎什麼的。
或者是你做的太急，動作不能保持。
休息一下，沒事的，
為什麼仰臥起坐會腰疼? 200
18樓：好奇蝸
因為仰臥起坐是雙手抱頭，這個時候主要是靠腰部用力來帶動整個上身軀幹起來，所以會腰疼。
19樓：墨陌老師
因為仰臥起坐本身就對腰有一定的損傷，許多人不自主地去使用自己的腰部肌肉使自己起身，這就導致了自己的腰肌慢慢地就受到了傷害。
20樓：不知道幾千裡也
因為你的腰部肌肉還沒有適應這樣的訓練強度，所以會有腰疼的情況。
21樓：江河玉生煙
仰臥起坐竟然會害你腰痛？三個字老師為我們解謎，網友：原來如此 (1)
22樓：大嬸
剛開始不能太劇烈，而且身體與地面夾角為45°為仰臥起坐的最佳點
23樓：錢什麼名
估計是時間長沒運動了 猛一運動受不了了吧 慢慢來 要不就肌肉拉傷了 休息幾天吧
24樓：
不要一次就做這麼多，應該少，然後慢慢增加數量。最後就可以做多一些了。。
做這個前先把腰轉一轉，做做準備運動，這樣就沒事了。。
如果真的太疼的話，去醫生那拿些藥擦擦就行了。
25樓：匿名使用者
這得慢慢來，
休息一段時間，待疼痛消失後 開始嘗試減輕量額，可以每天150個 分組做。
覺的腰部沒有不適之後 適當增加，慢慢累計。
還有個願意就是你有可能有腸胃方面的問題，胃不好可以影響肌肉收縮。
這個問題不大 主要還是要適量到你身體可以適應的量額
26樓：
運動前熱身，然後循序漸進，你現在肌肉拉傷，不要再做。先養好傷再開始鍛鍊
27樓：支流
這周每組50個、每次n組；下週或下月酌情加量；這中間還有一個疲勞期的問題。
28樓：西門吹牛皮1哥
肌肉拉傷一般兩個情況,1運動過量,2突然猛烈運動(包括姿勢不正確),像你這樣的話,如果是痠痛那就很正常可以繼續,那要不是痠痛的話先休息幾天帖幾片藥,過幾天感覺好點了才可以繼續,不過要注意的是,最好你做仰臥起坐前自己先做一些熱身運動,以免再次拉傷,其實不管做什麼運動以前都需要熱身的,很重要
(比如跑步或者伸展運動又或者扭一下腰踢一下腿)
29樓：日全食日偏食
是因為你太久沒有腰部的運動了。
就跟很久沒運動，突然跳遠，跑步第二天就會區域性甚至全身痠痛，抽筋一樣。
根據你的情況，稍微休息一兩三天，不太酸之後接著做，一週後就絕對正常了。
我以前**時做仰臥起坐也這樣的。
肌肉拉傷的話，是因為動作太快太激烈，或是沒熱身，建議稍微活動一下，扭扭腰，慢跑或原地踏步跑五分鐘再做
30樓：折昀焮
這是正常現象 是劇烈運動時無氧呼吸生成乳酸作用的效果建議是剛開始做不要做太多且不要太劇烈 做完後來幾次深呼吸 若做了會痠痛就過兩天不痛再做 幾次迴圈就不會再痛了（甚至不需要迴圈） 要經常做 間隔時間不宜太久 別5、6天做一次 甚至更長 那樣=白做 最好每天都做適量的。
我以前也這樣過 這是我的經驗和別人教我的一些方法 我覺得很有效的希望對你有幫助~
31樓：隱士
不要玩電腦,開車...
32樓：匿名使用者
平時適當的增加運動量
33樓：
你應該一點點的增加運動的量
34樓：匿名使用者
身體不好 少做吧 我也是這樣的 可能是脊椎有問題
仰臥起坐時後腰像裂開了一樣是怎麼回事
35樓：sign丶
一般做仰臥起坐肚子下面一點疼，多是考慮是屬於典型的活動過度引起的乳酸堆積引起的症狀，**方面可以考慮使用止痛的藥物**。
情況可以考慮使用點止痛的布洛芬緩釋片或是口服使用點消炎痛片進行口服**一下就是可以的。
仰臥起坐（英文：sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。
現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋為準。也存在雙臂伸直襬動起身。
36樓：匿名使用者
應該是鍛鍊初期，肌肉還沒有適應，且可能動作過猛，而出現的肌肉過於酸脹疼感，
37樓：蔓延旳小s1念
那是由於平時腰部肌肉不經常鍛鍊，肌肉退化成肥肉，疼痛是肥肉
變成肌肉的過程。只要您鍛鍊幾次後，就沒事了。
38樓：冥跡
是因為長期運動少，肌肉沒得到鍛鍊，所以剛開始做的時候會覺得肌肉拉傷一樣的疼，緩解辦法是開始少做一些，然後運動過後做些拉伸運動就可以緩解，也不至於第二天後會肌肉痠疼，希望對你有幫助
39樓：半風兒
你的姿勢不對，你應該是硬靠脖子起的。仰臥起坐的時候腰有一個向上推的感覺，上身要挺直，兩肩要後張。
40樓：淺若夏陌
你好，我想你做仰臥起坐的目的是為了練腹吧。但是我要告訴你的是這種做法是錯誤的。因為仰臥起坐並不能有效鍛鍊到腹部，而且容易傷到腰部和頸部。
因為做這個動作的時候更多的是腿部和髂腰肌在發力，腹部受力並不明顯，而且如果雙手在抱住頭的話脖子也會痠痛。 所以不建議你做這個動作，太傷腰椎了。長期下去的話腰部肯定會出現問題。
所以你在做仰臥起坐的時候才會感到腰疼。而練腹最有效的給你推薦一個動作，那就是 卷腹。用腹部的力量捲起來。
步驟如下 1. 身體放鬆，躺在墊子上，膝蓋彎曲成90°，雙手輕輕放在耳朵旁 ，下巴靠近胸口。2.
抬起身體，上背部離地，只用腹部的力量捲起身體。注意下背部不離開地面。跟仰臥起坐不同的是，不用整個背部都起來，所以不會傷腰椎。
整個動作都是腹部發力，這個動作簡單有效，比仰臥起坐更安全。所以堅持鍛鍊你一定可以達到你想要的效果的
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...
每次做仰臥起坐都沒感覺，為啥我做仰臥起坐後沒感覺？大神們幫幫忙
平常比較有運動的話 這也很正常 有效果沒感覺 你也可以在起身的過程中延長些時間 且做規範來 你想要的感覺應該自然就有了 你能做多少個?這個很重要,一般人就算平時不練也可以做幾十個,還有就是你是姿勢不太正確也會造成這種效果 為啥我做仰臥起坐後沒感覺？大神們幫幫忙 鍛鍊本來就是堅持鍛鍊一段時間後，同樣量...
吃完東西后做仰臥起坐好嗎，吃完飯做仰臥起坐好不好
不能。一 不要立刻吃水果。水果中含有類黃銅化合物，攝入後經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功能，可導致非碘性甲狀腺腫。二 不要立刻喝茶。因為茶葉中含有的單寧可與 食物 中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血...