1樓：yogasala瑜塾
常練這瑜伽身體輕盈不疲勞
1、鷹式
鷹式採用的是站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，並用右腳腳趾勾住左腿後方，伸直背部，雙臂置於胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳併攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬並指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。
3、樹擺式
樹擺式也是瑜伽入門的經典動作，適合絕大多數的人群練習。下面我們一起來了解一下吧!
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，儘量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向後方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
平趴於健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。
做到這個步驟的時候，我們不免會感到身體有些疲倦，這個時候就需要放鬆一下身體哦。
放低雙臂，並置於身體兩側，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過並抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置於地板上。
雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，並指向兩側，胸部儘量向上抬起。
2樓：兩愛先生
會的啊， 能幫助排除身上的垃圾
瑜伽怎麼讓身體變柔軟
3樓：yogasala瑜塾
正壓腿前進。正壓腿訓練非常能夠幫助提升你腿部的柔韌性，因為它鍛鍊到了很多腿部主要肌肉，包括股四頭肌、大腿後肌、臀大肌和小腿，同時放鬆了臀部。[1] 加入一個步行運動會使這一伸展更有幫助。
這一步驟非常重要，因為動力性伸展運動比靜力性伸展運動在開始鍛鍊前更能有效地增強身體的柔韌性。[2] 正壓腿運動：
向前大跨一步，彎曲前腿的膝蓋直至超過或與腳趾保持在同一平面上。後腿的膝蓋應該基本觸到地面，但要保持上身直立，腹部肌肉緊繃。
慢慢地站直，然後後腿向前邁出第二大步。要控制步伐，以獲得最大限度的拉伸。這樣持續交替聯絡10到15次。
直踢腿。踢腿運動對拉伸大腿後肌和加強臀部運動都非常有幫助。而這兩部分對柔韌性而言是非常關鍵的。
[3] 要注意不要踢得過高，你應該在你的承受範圍內盡力擺動，否則可能會受傷。隨著你的柔韌性增強，你可以嘗試踢得更高。
繃直膝關節，擺動腿部。向後彎曲你的腳趾，你可以感受到你的腳跟在伸展。切記保持背部和站立的那條腿的挺直。[4]
當柔韌性增強後，先保證你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，爭取腳趾和肩部平行。
你可以一條腿如上描述重複運動10到15次，也你可以雙腿交替伸展，保持前進步伐。就將自己當成是一名行軍中的士兵！
環繞手臂。這項運動簡單卻非常重要。顧名思義，它放鬆開啟了肩關節。
肩關節相較於身體中其它關節而言擁有更高的潛在活動範圍。因此如果你想提高自身的柔韌性，肩關節運動是一個好的開始。[1] 手臂環繞運動：
雙腳分開如肩寬站立，身體兩側垂直向下伸展雙臂，與肩部保證在同一平面上。開始向前小幅度擺動雙臂，做圓周運動，但不要動你的手腕或肘關節。20圈之後，改變方向，向後擺動你的雙臂。[5]
為了提升環繞手臂運動的強度，你可以提高速度或者持有重力盤或啞鈴環繞，但要控制重量保證你可以迴圈重複這個動作8到10次。
hacky-sacks （一種沙包球）運動。這是模仿了踢沙包球的運動，對易被忽略的肌群有很好的鍛鍊作用，例如大腿內側的肌肉。這提高了腿部柔韌，並且加快心率，促進協調。
hacky-sack運動：
抬起右腿，向外彎曲膝蓋。嘗試用左手去觸碰右腳踝或腳面，保證手臂繃直，左腿亦然。
雙腿如上重複運動10到15次。同時加上跳躍運動來提升柔韌性。
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身體僵硬也能練瑜伽嗎
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4樓：曉雜談
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5樓：古方紅糖
瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控，能熟知並掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。
6樓：小鐘養生
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超市香腸成精了，被瑜伽小姐姐一夜團滅！
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有多少瑜伽人忽視練瑜伽時身體的反應
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我身體硬可以練瑜伽嗎
8樓：匿名使用者
可以的，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：
道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無慾無求、冥想和宇宙的自然和創造。
練瑜伽對身體有害嗎，練習瑜伽有什麼害處？
瑜伽通過呼吸調息 動靜平衡 身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦 筋肉 內臟 神經 荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，儲存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。具體來講...
每天堅持練習瑜伽對身體有好處嗎，堅持做瑜伽運動對身體有好處嗎？
我覺得每天練習瑜伽對身體肯定會有好處，首先瑜伽不僅可以放鬆你的身心，而且對你的身體，有很重要的調節作用。當然有好處了，可以讓我們的身體保持年輕態，從而使我們的身體更加健康。對身體當然有好處，每天堅持練瑜伽可以 可以讓你擁有更美好的身材，而且還可以緩解疲勞，因為在做瑜伽的時候可以促進血液迴圈，還可以讓...
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練瑜伽的好處有哪些呢？超市香腸成精了，被瑜伽小姐姐一夜團滅！瑜伽對身體健康的益處 以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。一 活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二 外觀與心情的年輕 瑜伽減少...