先無氧後有氧，真的會影響訓練效果嗎？

1樓：運動養生小百科

先做有氧運動還是先做無氧運動？兩種選擇的結果竟大不一樣。

2樓：職場百事露露

當然是會影響訓練效果，可能是會見效比較慢。因為這樣做可以導致你的脂肪消耗得慢很多的，對自己不是特別的好的。

3樓：北山一師

兩個運動完美的結合，你會發現效果會非常的好，先練習無氧的可以讓自己的肌肉有爆發力啟用然後進行有氧的，那麼身體會很好的消耗和代謝很多脂肪和熱量。

減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?

4樓：曾幾何時的記憶

先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。

因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。

而無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。

5樓：娛樂圈的體育迷

先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。

這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。

6樓：神馬影院

減脂是先做有氧還是無氧。

7樓：網友

減脂的話當然是先練有氧在練無氧。

先做無氧運動再做有氧運動對肌肉有影響嗎?

8樓：匿名使用者

很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。

以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。

需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

9樓：運動養生小百科

先做有氧運動還是先做無氧運動？兩種選擇的結果竟大不一樣。

先無氧再有氧真的是一個好的鍛鍊順序嗎

10樓：燃爆健身

先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了。

11樓：愛吃甜的魚

是非常好的順序，千萬不能顛倒過來練。