1樓：24hous汽車
維生素d可以促進鈣的吸收我們都知道，但是如果缺少鎂，維生素d是需經肝臟中的25-羥化酶和腎臟中的1α-羥化酶羥化後形成的1,25(oh)2d3才具有生物活性，而羥化過程是需要鎂(和硼)來促進的。我們日常生活中常見富含鎂元素的食物有：各種粗糧，綠葉蔬菜，各種堅果，豆類，海帶，紫菜，蘋果，西紅柿， 桂圓，花生，芝麻醬等。
在植物進化到能從太陽獲得能量的時候，鎂就成為生成葉綠素的重要成分；在生命剛剛形成的時候，各種細胞的製造和成長，都離不開鎂的參與。肌肉痙攣：鎂能起到放鬆肌肉的作用。
人體任何部位出現緊張、痙攣或僵硬都是缺乏鎂質的徵兆。經常發生肌肉痙攣、抽筋的人很可能體內含鎂不足。
缺鎂是現代人常見問題，土壤貧瘠使食物中養分大量流失，carolyn dean博士提出：現代工業化及環境汙染使土壤日漸貧瘠，同樣的水果、蔬菜、穀物食材中，今日所含的維生素、礦物質含量已少於上個世紀的三分之一。鎂的含量越低，人的高血和腦中風的發病率就越高，痛經的患者，鎂的含量一般低於正常人，腦內鎂元素如果缺乏，可能會導致偏頭痛，鎂元素含量低的地區，癌症的發病率就會高。
有研究表明，胰島素抵抗和葡萄糖耐量試驗異常可能與鎂攝入不足有關，可能與糖尿病引起的腎排出鎂增加有關。
食物**鎂普遍存在於各種食物， 含量差別很大。葉綠素是鎂卟啉的鰲合物故綠葉蔬菜含鎂豐富；糙糧、堅果也含有豐富的鎂；肉類澱粉類食物及牛奶鎂含量中等；精製食品中鎂含量較低。
2樓：id慕汐
促進鈣的吸收，有助於蛋白質的代謝，鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，調節腸胃消化，有助於身體的健康，不缺鎂的人。睡眠很好的人。
3樓：落日山月
可以緩解精神壓力，可以提高自身的免疫力，對於本身免疫力就很高的人不需要補的，精力旺盛的年輕人也是不必要的。
4樓：柚子潘
補鎂可以防止血管壁出現鈣沉澱、防止結石等疾病，而且鎂具有鎮靜、抗癌、降血壓、降血糖、降低膽固醇等作用，在懷孕期間缺鎂會導致胎兒畸形。鎂是身體中必不可少的微量元素，鎂可以維持肌肉和神經的活動，也是人體骨骼的重要組成部分。
生活中及時的補充鎂元素，都會給身體帶來哪些好處？
5樓：drry德
1、對於女性來說，補充鎂元素可以預防經前綜合徵，減少經期腹痛。2、缺鎂可能導致失眠，這是因為，而補充鎂元素鎂能調節神經遞質，減少神經活動，讓你放鬆並回歸平靜，為睡眠做好準備。3、如果身體有充足的鎂，還可以起到放鬆肌肉，消除痙攣的功能。
6樓：冰魄藍楓
鎂的攝入量偏少，會造成慢性鎂缺乏，導致肌肉顫搐、抽筋、眩暈等，鎂與鈣質相輔相成，有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。
7樓：鑫鑫很愛車
①促進心臟血管的健康，預防心臟病的發作，②啟用多種酶的活性，鎂作為多種酶的啟用劑，參與三百多種酶的促反應。③抑制鉀鈣通道，防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石和膽結石。④維護骨骼生長和神經肌肉的興奮性，使牙齒更加健康。
維護腸胃道和激素的功能，改善消化不良。⑥能夠協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。
哪些人需要補鎂？
8樓：鈐山鎮
鎂缺乏在神經系統有兩種不同特徵的表現，即急性缺鎂 與慢性缺鎂。
急性低血鎂綜合徵，以代謝性腦病和神經肌肉興奮性改 變為主要特點，病人症狀主要表現為精神抑鬱、焦慮、恐懼、情緒緊 張甚至眩暈、昏迷、抽搐、或癲癇發作。慢性低血鎂綜合徵，以錐體 外系疾病為主要表現，最典型的臨床特徵是奇異的不隨意運動，如震 顫，腕、趾痙攣等，舞蹈樣運動，面肌抽搐與肌強直等等，這些症狀 通常發生在腦鎂含量降低時。 消除了影響人體缺鎂的因素，人們只要做到多吃綠色蔬菜（最好能生吃蔬菜或空腹喝新鮮菜汁），常喝硬水，如自來水，礦泉水等，多食一些富鎂食品，這些食品有：
各種麥制面粉、胡蘿蔔、萵苣、豆類、果仁等，人體就可獲得鎂的正常需要量。
什麼人群需要補鎂？
9樓：匿名使用者
1. 酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好注意補充鎂。
2. 偏頭痛患者、經期不適者、失眠者、經常感覺焦慮者以及運動愛好者需要注意補充鎂元素。
補鎂有什麼好處，補鎂的食物有哪些
10樓：華港肝病醫院
一、 鎂對人體的作用主要有五大類：
1.組成骨骼的重要成分，不能缺；
2.有助於鈣在人體裡吸收利用；
3.防止鈣在軟組織中沉積，造成結石。
4.鎂是天然的鎮靜劑和調節劑，鈣本身就有鎮靜作用，有了鎂會促進鈣的作用，鎂有協同鈣的作用；
5.鎂有助於蛋白質的代謝，以及dna組成，dna指我們的遺傳物質。
二、補鎂的食物主要有：
1，豬肉：豬肉屬於紅肉類，平時炒菜或者把豬骨頭壓了以後紅燒都很不錯，補鎂效果還算不錯；
3，瓜仁：就是瓜子仁，比如南瓜西瓜還有葵花籽仁，炒熟了一天抓一點吃。補鎂的同時還可以補充一些鋅，美味的同時還可以補充礦物質；
4，花生醬：
花生裡富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等於好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物。
11樓：泯滅儞譯
膳食中含鎂豐富的食物是：穀類有蕎麥麵、小麥、玉米、高粱米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等；其他蔬菜及食物有雪裡蕻、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、幹蘑菇、芝麻醬等，紫菜含鎂量最高。
鎂對人體的作用首先體現在對肌肉和骨骼的影響上。除了缺鈣外，缺鎂也是導致骨質疏鬆症的一個重要原因。另外，鎂還能夠把鈣固定在牙釉質（牙齒外表白色的堅硬部分）中，從而起到防止齲齒的作用。
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