1樓：仙劍小蠻
不要喝牛奶 也可以啊 睡前洗個熱水澡 好好泡一泡 讓全身得到最大的放鬆 就會有睡意 睡覺的時候也特別舒服。
2樓：柔滑還隨和灬熊貓
提高睡眠質量的十個方法： 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間。
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。
臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
睡前喝牛奶，有助提高睡眠質量，這是為什麼？
3樓：盼少侃大山
牛奶如今已成為我們日常生活中不可或缺的一種營養飲品，隨著健康意識的提公升，很多人喜歡晚上睡覺前喝一杯牛奶，這樣不僅營養而且有助於睡眠。夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進入睡眠的狀態，並且睡得更安穩。
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有助於睡眠。因為牛奶有催眠和鎮靜的作用。牛奶有助於睡眠，而且效果很好，最主要的是不帶有任何***。
當然，一般選擇純牛奶，在睡前喝一杯熱的牛奶是很健康的。不僅如此，牛奶裡面的鈣還可以清除緊張情緒，因為使人們更好地入睡。
晚上喝牛奶不僅可以有助於睡眠，還能更好地促進鈣的吸收。牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不需要再溶解骨頭中的鈣，對於防止骨質疏鬆症效果是非常好的，所以睡前喝牛奶好。
牛奶對睡眠時鈣質的吸收也大有好處，人體在零點後血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導致骨質疏鬆，睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質預防了骨流失和骨質疏鬆等病症的發生。
睡前喝牛奶不僅能不補充夜間對鈣質的需求，尤其是兒童，在睡前喝牛奶，有助於睡眠過程中促進生長激素的分泌，而且牛奶中的蛋白質和鈣有助於骨骼的健康。另外，攝取蛋白質能夠使對壓力的敏感度下降，有放松之類的效果。當因不安和焦躁怎麼也睡不著的時候，喝一杯溫熱的牛奶，具有改善失眠的效果。
4樓：黎昕科普知識小屋
因為牛奶可以釋放一種多巴胺，讓人的腦子安靜，從而讓人睡得更好。這也是為什麼這麼多人喜歡喝牛奶的原因了。
5樓：網友
因為牛奶富含蛋白質，睡前喝一杯牛奶既可以養胃又可以安神，會讓人身心得到放鬆，睡得更加的舒適。
6樓：小小胖崽聊教育
睡前喝牛奶有助於我們身心放鬆，能夠緩解大腦神經的緊張感，有助於我們平靜入睡。
失眠的人，睡前喝牛奶可以提高睡眠質量麼？
7樓：彩虹巧克力糖豆
睡前喝牛奶確實可以提高我們的睡眠質量，這能夠讓我們更快的入睡，如果睡前再泡乙個腳效果會更加的明顯。
8樓：小可情感諮詢師
可以。因為牛奶有安神的效果，睡之前喝一杯溫牛奶，可以放鬆精神，讓睡眠質量提高。
9樓：大超說教育
睡前喝牛奶可以提高睡眠質量，因為牛奶本身就具有改善睡眠質量的作用。
睡前喝牛奶有助於睡眠嗎
10樓：匿名使用者
答案是肯定的。
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。牛奶裡還含有豐富的鈣，鈣能起到鎮定、舒緩神經的作用，所以使人比較容易入睡，並提高睡眠質量。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。所以睡覺前喝牛奶真的有助於睡眠。
11樓：南方健康
喝牛奶助眠大部分是心理作用，乳糖不耐受的人喝了還會腹瀉，影響睡眠。
12樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
13樓：阿寧
可以讓心情平復舒服一點。喝牛奶有助於大腦進入睡眠狀態~
14樓：水瓶臨風
的確如此，效果比較好。
睡前喝牛奶是否有助於睡眠？
15樓：納喇實信妍
睡前和牛奶是有助於睡眠，它能補充我們體內的鈣，從而增強我們體內的能量，有助於睡眠。
睡前喝牛奶有助於睡眠嗎？
16樓：愛美小七
睡前喝一杯溫熱的純牛奶，一般是有助於安眠的。但是要注意如果是本身有乳糖不耐受的患者，不可以喝牛奶，因為有可能會導致腹瀉。
睡前如果牛奶等液體喝得太多，可能會導致夜間頻繁起床去上廁所，反而有可能會打斷睡眠，影響睡眠的質量。因此睡前一般在時左右，少量喝牛奶，比較有益於入睡。
要想有比較良好的睡眠，還要注意睡前1-2小時不要再做過於興奮、激動的事情，也不要過度的用腦，否則都有可能導致入睡之後，大腦皮層仍然處於過度興奮的狀態，影響進入良好的睡眠。
17樓：網友
睡前喝牛奶可能在一定程度上有助於睡眠。牛奶當中含有較多的蛋白質成分，能夠在某種程度上防止睡眠期間產生低血糖反應。特別是糖尿病患者，通常會在凌晨出現睡眠低血糖反應。
因此，在睡覺前適量喝一些牛奶，有助於改善睡眠。
牛奶當中含有氨基酸成分，而氨基酸也可起到促進睡眠的作用，同時可以啟用褪黑色素等促進睡眠類的激素生成。所以，睡前喝牛奶可改善睡眠。
18樓：來自西遞村天真爛漫的卡卡西
睡前喝牛奶有助於睡眠，是因為牛奶中含有的兩種物質能夠起到幫助睡眠的作用，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，由於色氨酸在人體中的作用，往往喝下一杯牛奶就可以使人加快入睡速度；另一種則是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質。所以，如果在早上喝一杯牛奶，就會使人的大腦皮層受到抑制，從而影響人白天的工作與學習情況。
19樓：匿名使用者
有助於，不過要堅持，有時候效果並不是立即能看到或感受到的。
20樓：愛笑的清瑩
有的，要在睡前半小時左右喝比較好的，還可以睡前泡泡腳，聽聽舒緩的輕**，都是有助於睡眠的。
21樓：普訪天
是的，牛奶中含有一種能夠使人體產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸。此外，還有豐富的微量嗎啡類物質這些物質具有很好的鎮靜催眠作用，對晚上睡眠有好處。另外睡前喝牛奶，其中的鈣可緩慢的被血液吸收，另整個晚上血鈣都能夠得到很好的補充。
22樓：圖南很厲害
牛奶屬於營養成分非常豐富的食物，睡覺前喝牛奶有以下好處：首先可以起到鎮靜催眠、緩解精神緊張的作用，能夠幫人體很好的進入睡眠狀態，而且能夠使睡眠更安穩；此外睡前喝牛奶，牛奶中的鈣質能夠充分地被人體吸收，能夠預防骨質疏鬆，尤其適合於中老年人以及生長發育期的兒童。但是睡覺前喝牛奶可能有以下壞處：
對於本身有反流性食管炎的患者，如果睡前喝容易加重病情。
23樓：網友
睡前喝牛奶，牛奶裡含有一種能使人疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量的嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。特別是l色氨酸，它是大腦合成五羥色胺的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。而且，睡前喝牛奶有利於身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利於休息和睡眠。
24樓：網友
睡前喝牛奶是有助於睡眠的，但是一定要在睡前提前半小時喝才好，不能喝了馬上就睡，這樣不注意消化。
25樓：聽雨心
睡覺前喝牛奶有助於睡眠的，可以每天晚上喝一杯。
26樓：養生
一直以來很多人都以為晚上睡前喝牛奶能有助於睡眠，然而並沒有作用，反而容易導致失眠，同時會增加其他一些疾病的發生，應該引起重視，糾正一下誤區。
27樓：帳號已登出
科學證明睡前飲一杯牛奶對睡眠有一定的幫助，效果只是不那麼明顯。
28樓：網友
趙欣 副主任醫師 北京中醫藥大學東方醫院。
三甲睡前喝牛奶這件事情，實際上有這個說法有幾十年了，人人都在說睡前睡不著覺喝杯溫牛奶可以改善這個睡眠，實際上從臨床來看沒有太大的意義，雖然說這個牛奶裡頭它裡頭有那個l-4氨酸，據說可以產生促進睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果。
29樓：虹色萌物
喝牛奶就有助於患者的睡眠，尤其是喝溫熱的牛奶，不建議喝涼的牛奶，溫熱的牛奶裡面含有一些亮氨酸，還有一些微量元素，可以使神經得到舒緩，可以使你的本身的胃腸道的功能，得到相關的修復，使腦細胞的營養得到補充，所以有利於睡眠。但是這。
睡前喝一杯純牛奶，可以改善睡眠質量嗎？
30樓：派格家具
睡覺前喝牛奶有益睡眠，最好是睡前45分--1小時喝。
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的l色氨酸，，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何***，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。
此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
失眠多因過度勞累，情志不暢等因素誘發的，要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安，合理安排自己的作息時間，積極鍛鍊身體增加機體抵抗力。
31樓：匿名使用者
有 我每天都喝 感覺睡眠好好。
睡前喝牛奶真能改善睡眠嗎
32樓：知道
睡前喝牛奶真的有利於睡眠嗎？
33樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
34樓：範興有秋妝
事實證明還真不能呦。牛奶雖然是很好的補充鈣和蛋白質營養**，但並沒有充足的證據證明這個說法。睡前喝牛奶，不僅會增加夜間上廁所的幾率，還會增加消化負擔，反而可能不利於睡眠。
其實，讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。
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