1樓：卿清懿
體重過輕首先因當考慮增肌，增肌是體能的提高，經過運動鍛鍊的增肌促進自己的身體新陳代謝，更健康。
2樓：桑北靖
體重過輕的話，想要變得強壯的話，必須先增加體重。然後再加強鍛鍊，去健身房練器械跑步。你本來體重就輕，身上沒什麼肌肉，你也練不出來肌肉。
身體內的脂肪和肌肉都是練出來的。你必須有脂肪和肌肉才能更好的練出來這些線條和增加體重。所以要先吃，把自己吃胖一點，然後再練性，謝謝。
3樓：匿名使用者
對於體重輕的人來說，脂肪和肌肉都不容易增長的。首先要多吃，然後適當的運動有助於吸收。吸收的能量未必轉化成脂肪，也可能變成糖消耗了。
肌肉和脂肪是競爭合作關係，肌肉越多，脂肪越難積累。同時一定量的脂肪有助於肌肉的形成。沒有脂肪單獨長肌肉很難，沒有肌肉單獨增加脂肪，也不容易。
循序漸進，慢慢來。不要急於求成，避免受傷。
4樓：網友
應該在增脂的同時加強鍛鍊達到增肌的門目的。
5樓：呂一
閒聊健身] 小白到底應該先增肌還是先減脂？導致新手在「先減脂」和「先增肌」這兩個決定之間猶豫不決的主要原因是目標和現實情況出現較大差距的時候，心裡出現的迷茫和不知所措。今兒就聊聊這個問題。。。
「要增肌先增重」這句話對嗎？增肌要忌諱哪幾點？
6樓：全能組長
在很多人眼裡，似乎肌肉增肥和減脂不能同時進行。看來肌肉增肥是「熊掌」，而脂肪流失是「魚」。之所以很多人認為增肌和減脂不能同時進行，是因為他們認為，想要增肌，首先需要的是獲得足夠的熱量，也就是獲得比消耗更多的熱量。
而有些人會認為，想要增肌，就得拼命吃，吃什麼熱量最高的，吃什麼好吃的。某種程度上，這個方法是為了增肥，而不僅僅是增肌。
當我們使用上述方法來增加體重時，不僅我們的肌肉會有一定程度的增加，而且我們體內的脂肪含量也必然會增加。這個結果會讓很多人認為，如果我們想增肥增肌，減脂是不可能的。這種增肌的方法對嗎？
我們應該在增肌的同時選擇高熱量的東西吃嗎？是不是一定要增肥才能讓肌肉恢復得更好？肌肉增長會更快？
也就是說要增肥增肌，健美效果會更好？
首先，我們需要知道，無論我們進行什麼樣的訓練，都必須得到良好的營養補充。此外，我們需要知道，我們的人體有三大營養元素，即碳水化合物，也就是我們所說的糖和蛋白質，另一種是脂肪。在肌肉構建的過程中，我們的身體需要補充更多的蛋白質等營養元素，蛋白質的攝入對我們的肌肉構建過程至關重要。
在我們知道我們需要吃高蛋白來增肌之後，我們也需要知道我們不需要吃高熱量的食物，很多高熱量的食物都是垃圾食品，比如很多高熱量的食物。
其中含有大量的反式脂肪，這種食物的熱量真的非常高。這種高熱量食物攝入我們體內後，只會轉化為脂肪，不會轉化為肌肉。可以說，吃這種高熱量的食物對我們增肌一點幫助都沒有。
其實我們需要澄清的是乙個關於肌肉增長和體重增長的概念。增肌和增重不是一回事，但很多人認為要增肌就必須增重。增肌不等於增重，這是乙個很重要的概念。
如果我們攝入同樣熱量的蛋白質和脂肪，肯定會通過攝入同樣的蛋白質來幫助我們增肌，而脂肪可能根本不會幫助我們增肌。
7樓：王志剛剛剛
是對的。不要受傷，而且在活動前一定要有著熱身運動，在喝完酒以後是不可以訓練的，而且不可以加強訓練。應該知道自己是乙個什麼樣的程度。
注意動作，而且要規範，在吃飽以後是不可以鍛鍊的。
8樓：雙魚愛仕達
這句話特別的對。首先一定要制定乙個適合自己的鍛鍊計劃，一定要保持良好的生活習慣，我們可以用一些機械來輔助訓練，而且可以補充蛋白質。
9樓：乙個
這句話是正確的，但是在增肌的時候一定要注意，在以前必須要做健身運動，而且也應該保護好自己的膝蓋，避免受到傷害，除了需要做健身運動之外，還需要自己平時生活中多吃一些肉類，只有這樣才會讓身體變得健康，達到增肌的效果。
我比較瘦，想要健身是應該先增肌還是先增重？
10樓：吃練健身
瘦人需要增肌，肌肉增加的同時體重自然就上去了。而不是一味的只求體重上公升，吃大量高熱量食物，增來的只有肥肉，體重是上去了，體脂也會隨之蹭蹭的往**，這不是在增肌而是養膘。增肌是個漫長的過程，要從吃和練兩方面入手：
超量消耗和超量恢復。
一、訓練方面。
多做力量訓練，尤其是肌力訓練，比如啞鈴、槓鈴等負重專案。通過肌纖維的不斷伸張和收縮，導致斷裂。修復後即是肌肉的增長。
有氧訓練的比重可以減少，比如跑步，我們可以把此歸為15分鐘左右的熱身。
二、飲食方面。
肌纖維斷裂後需要修復，這就需要我們補充足夠的蛋白質，這是肌肉的主要構成部分。其次，攝入足夠熱量，這樣才能保證訓練時的能量供給。我們可以一天多餐，安排在訓練前的2~3小時以內，每天的總熱量比正常飲食時多攝入300~500kcal，但不要為了追求高熱量吃一些垃圾食品，比如攝入的脂肪吃練君提倡不飽和脂肪，比如堅果、魚類等等，健康的相對較高熱量食品。
三、休息方面。
長期高強度的訓練，如果休息不好身體會吃不消，影響訓練效果，所以訓練了一兩個月之後適當給自己安排幾天休息日，後面再以最好的狀態迎接新的鍛鍊。
11樓：起個什麼名
我覺得瘦子想要增肌還是選擇先增重。因為健身的目的就是讓自己有乙個健康的身體，把自己多餘的贅肉鍛鍊成一身腱子肉，所以健身的前提是得有多餘的脂肪得有肉可以達到健身的目的，我認為瘦子們健身最好的是先讓自己胖起來，讓自己有多餘的肉可以變成腱子肉這樣才能夠達到增肌的效果。
我本人也是比較瘦，而且那種吃什麼都胖不了的人，說這句話其實也算是不對的，只要是捨得吃一定會胖，所以每天吃個十個雞蛋一定會長肉的，我這個瘦人一開始選擇了增肌，到了健身房每天鍛鍊自己的本來就不多的瘦肉，雖然肌肉也是有一點的增多，但是感覺身體卻是一天不如一天的那種，就是每天健完身就特別虛弱，後來健身房老闆告訴我說瘦人應該先要增加自己的體重才能達到健身的效果，先增重再增肌！
12樓：網友
瘦子常常給人一種弱不禁風的感覺，給人沒有安全感，尤其是越高的人給別人的這種感覺越強烈，被人說成筷子的感覺是真的不好，所以想盡一切辦法也要讓自己增壯而不是增肥。
俗話說的話，三分練，七分吃，飲食在增肌增重中的重要程度可以想象得到吧，增重的重點在於攝入熱量大於消耗熱量。熱量非常重要，只有吃夠了食物，才能增長熱量，你的體重才會增長，滿足不了熱量的需求，別說長肉了，能維持體重就不錯了。
熱量主要是靠食物中的碳水化合物、蛋白質、脂肪三大供能物質提供。想要吃到過飽和的熱量，現有的一日三餐是不夠的，你需要每天多加餐幾次，一天裡面可以多吃幾頓，除了必要的早中晚三餐之外，可以在下午加個下午茶，晚上加個夜宵。在鍛鍊前適當的補充熱量，不要吃太多，要不運動多了，胃會下垂的，還會的盲腸炎的。
鍛鍊之後補充蛋白質，喝點蛋白質飲料也是很有必要的。
鍛鍊身體是乙個堅持的過程，絕對不能靠三分鐘熱度，某一天興致來了，就多練會，哪天懶得動了，就休息一天，這是絕對不可以的，也是沒有效果的。必須每天都嚴格按照規定的時間和規定量的練習，並且在練習之前進行充足的熱身，熱身是可以有效防止肌肉損傷的，結束之後要放鬆，回家最好用溫水沖澡，在自己按摩痠痛處。堅持一定的時間，肌肉就會適應這種鍛鍊，但是適應之後要加些強度，讓身體在適應新的強度，這樣才會讓肌肉得到強化。
肌肉就是在這樣乙個先痠痛、在慢慢適應、在痠痛、在適應的迴圈中得到強化。由弱到強，得到強化。
增肌和減脂同時進行，體重沒變化正常嗎？
13樓：科普小星球
正常的。因為增肌減脂是乙個長期的鍛鍊，剛開始幾天體重沒變化比較正常。
14樓：只是一朵雲
這是正常的，因為脂肪轉化為肌肉了，所以整體上體重可能沒有變化，這是正常現象。
15樓：南柯貓
正常，可以這樣想，肌肉增加了重量，而脂肪的減少又減少了重量，它們之間是對等的，所以體重沒有變化。不過體重沒有變化也的確很沒有成就感~
從小體重過輕，吃啥都不胖，有什麼辦法讓自己壯一點嗎
想讓自己壯一點最好的方法就是健身，可以去健身房，也可以在家訓練，只需要幾年就能看見成果，如果沒有這方面的知識，可以上網去查或者看一看b站上的那些健身博主，就能從一個新手開始了，增肌是一個漫長的過程，但只要你能按照要求控制飲食，嚴格訓練就一定可以成功增加，變成一個既然壯漢的。一般這種，怎麼吃都不胖。特...
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