1樓：匿名使用者
首先要提高你的肺活量，1500公尺是比耐力，所以肺活量是很重要的，然後再去練習長跑和短跑，這個要長期的鍛鍊不然你過一段時間就會不行```加油。
2樓：匿名使用者
堅持短跑和長跑的練習，1500比的是耐力，所以長跑可以鍛鍊你的耐力，1500快到終點的時候可以嘗試去衝擊下，所以短跑的鍛鍊也是不能小看的哦。
怎麼跑
3樓：網友
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
公尺跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。要想跑的省力（即不感覺太累），跑時就必須注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，就能推遲疲勞的出現。呼吸方式可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過系統訓練的選手可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑。
當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
3、比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1500公尺跑可在最後400公尺左右開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。
而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
公尺跑用時一般都在6分以內，所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。1小時之前喝點濃白糖水，飲料喝點健力寶、紅牛等即可。
4、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。
4樓：浦懷雨理乙
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。
5樓：離離原上野草
一步一步的跑。開始不要太快，最後死活要拼。
怎樣才能跑得快？(1500公尺）
6樓：傾傾玩
馬上運動會了，要進行系統訓練估計來不及了，只好教你速成的一招必殺技吧。首先，要認識自己的水平，選好乙個目標，一般來說，1500公尺比賽，很多人是攪局的，起跑就瞎跑，衝很快，那些人很快會掉隊，所以，起跑後，你不用和別人鬥狠，你可以找個水平比你高的人，跟隨跑……注意，眼睛半閉著，看你跟的人的腳後跟，然後儘量調勻呼吸……進入一種好像催眠的狀態，這個時候，你的體能消耗是最小的，就這麼跟著跑，直到最後一圈或者最後200公尺（這個看你體力和爆發力了），然後迅速的加速，一鼓作氣的超過他（彈簧效應，跟隨跑，會降低損耗15%，迅速擺脫的時候，會有額外的動力）……小腿痠是你的體內乳酸沉積造成的，這個可以用熱敷，按摩消除緩解，但沒辦法避免……我練跑步10年，你要我跑馬拉松，我都會腳痠的……
7樓：網友
想要1500公尺跑得快，除了平時刻苦訓練外，比賽時應該注意以下幾點：
一是比賽前要做好充分的準備活動，充分的準備活動可以避免運動損傷，可以減緩「極點」的到來。「極點」是人體在劇烈運動時，由於運動開始階段內臟器官的活動能力落後於運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉痠痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不願意再繼續運動下去。當「極點」到來時，運動員要靠自己的意志力去克服，同時調整呼吸，堅持一會兒就會適應；
二是掌握正確的呼吸方法，1500公尺跑屬於有氧運動 ，運動需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以提高足夠的氧氣保證能量的提供。正確的呼吸方法就是有節奏地深呼吸，具體來講就是儘量做到每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；
三是根據自己的訓練水平合理分配體力，避免一起跑就猛衝，保留體力最好一百公尺全力衝刺。
8樓：網友
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。
二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。
剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000－1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。
四、要在到達終點之前500公尺左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距。
一般要保證滿分的辦法(我個人的)就是全程勻速，把握好乙個速度，不用想要怎麼變化，一般是5秒內12步，節奏為"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",簡單點說就是兩小喘一大喘。保持這個速度(當然後面會慢些),4分鐘內跑完相信你能做到(雖然會很累額)
9樓：姬凱乙清寧
1500公尺是長跑，要有好的耐力才行，還要保持足夠的呼吸，一般3步一呼一吸。還要把握速度，在前面的1000公尺中緊跟對手，1000公尺到1300公尺加一點速，最後的200公尺就衝刺了，但在最後的70公尺以內一定要超越對手。
怎樣快速跑完1500公尺????
10樓：匿名使用者
1. 注意呼吸節奏 還又戰術根據實際情況分配體力 .
2. 放鬆大步跑 步頻要快點 .
3. 注意呼吸節奏。 一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
4. 運用好了彎道技術。
5. 第一圈採用跟跑戰術始終跟隨在領先者或小集團後面。 第二圈採用加速跑 跑不動時一定要堅持 另外跑不動時一定要堅持。 力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
6. 到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽。比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%.千萬不要吃巧克力。
11樓：匿名使用者
除了每天早上堅持長跑外，還須注重以下幾方面：1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.
加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術，途中跑技術，衝刺技術；4.多練30公尺跑，要求憋氣快速跑。
可提高速度和爆發力！科學的跑法是： 鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺不夠氣時可加深呼吸。
跨大步保持勻速跑，賽前一定要做好充分的熱身活動！ 可提前半個小時喝點葡萄水。賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
12樓：匿名使用者
放鬆心情 保證速度快。
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你先把1500米分成3段 700，500，300米。每段都作一下標記。讓自己一看見就能認出來。在跑700米路段時用自己的正常速度 就是你在大街上看見自己的一個同學，向他跑過去時用的速度 如果用這個個速度你覺得自己明顯的體力充沛，那就可以適當加速。進入500米路段後，你的身體已經開始進入狀態了，你要做...
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前一百米不要與其他人copy硬擠，容易摔跤，剛開始速度太快容易把節奏跑亂，後面就不好跑了。賽前要注意營養，不要喝太多水，和刺激胃的食物。賽前30分鐘可以補充少量糖類和運動飲料 紅牛 來增加運動儲備減少運動中的疲勞感 賽中 前一百米最好用40 力量去跑，不要太注重現階段的名次，在前200米有可能在最後...
一般人跑1500米要多長時間 急
高中生體育成績1500米一般就是在5分左右,假如你是體育生,或者有這方面的特長.那你就可以跑進5分.一般的體育生成績也就是在4分30左右.這算是好的.個別的有跑進4分20的.那他們就是屬於特長生了.你如果不是特長生那麼進5分你跑的就很不錯了.跑的時候,注意呼吸,在起跑的時候你一定要搶到一個好的位置,...