懷孕睡不好怎麼辦？孕期睡眠不好怎麼辦啊？

1樓：**座

這個沒有什麼好辦法，可以考慮適當增加運動量。

2樓：智慧型裝置維修工

在平時的生活中，或許許多孕婦都會出現睡眠不好，在睡覺時總是輾轉反側睡不著。睡眠不好是每個孕婦都會遇到的問題，如果懷孕了睡不好覺怎麼辦？有必要從不同方面瞭解孕婦睡眠不好的原因。

1、飲食改變。很多孕婦在懷孕初期食慾不太好，飲食上也發生很大的改變，有時晚上可能會餓，這也會影響孕婦的睡眠。一些孕婦擔心胎兒營養不足而無法發育，也會無限制地吃大量的食物，然而這會導致食物消化不良，影響孕婦的睡眠質量。

2、感到焦慮。許多婦女在懷孕後變得非常緊張和焦慮，因為擔心嬰兒的發育，並且受到身體荷爾蒙變化的影響，加上孕期時常出現的壓力，使得變得緊張，這也會影響睡眠，所以孕婦應該避免過度的情緒壓力導致的睡眠不好。

3、多尿。女性在懷孕後，胎兒慢慢成長，子宮會慢慢擴大，這時會壓迫體內的膀胱，容易引起尿頻和尿急。尤其是在懷孕後期，許多孕婦會因尿頻而感到煩惱，晚上不停上廁所，減少了睡眠時間，也降低了睡眠質量。

如果孕婦連續幾天不能入睡，可以採取一些措施來改善睡眠。因為孕婦睡得好，胎兒的健康才能得以保證。孕婦不妨先洗個熱水澡，全身放鬆一下，對睡眠有一定的作用。

同時也應該放鬆自己的情緒，因為過度緊張也會影響睡眠質量。

孕期睡眠不好怎麼辦啊？

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1、睡前不宜進食過硬食物，如玉公尺、豆碧態類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前臘慧灶兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物；

2、睡前聽聽秀麗的**，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助於睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳；

3、精力虛弱的人通常浮想聯翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想乙個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜輪扮數數，由1數到100迴圈往復；

4、睡前梳頭，最好梳到頭皮發紅、發熱停止，這樣能夠疏通頭部血液迴圈，既有利於入眠，一同又有護髮效果；

5、睡前可按摩腳底的湧泉穴，分配各200次，既有助於入眠，又可健身。

4樓：使用者名稱用

第。一、建議用左側臥位睡眠，因為左側臥位可以更好的為胎兒提供血液供給，並且有助圓譁飢於孕婦的腎臟將廢物和廢液排出體外，當然前提是要選擇最舒服的姿勢來保證睡眠。

第。二、要營造乙個良好的睡眠環境，除了規律的作息要養成之外，對於睡眠的環境也是有較高要求的，可以將屋裡面的燈光調暗，並且要注意通風保持空氣的新鮮，還要選擇舒適的床單被罩，營造乙個舒服的睡眠環境對我們的睡眠也是很有幫助的。

第。三、睡前要先調整好自己的情緒，在睡覺之前不要想太多的煩惱事兒，之前要儘量的放輕鬆，可橘返以選蘆鋒擇熱水泡一泡腳，在晚餐的時候不要吃太多的食物，過量的飲食會導致腸胃的負擔加重，從而引起到睡眠的質量。

第。四、可以進行適當的鍛鍊，在吃過晚飯以後可以散一散步，消耗一下身體裡面過剩的能量，但是在睡覺前兩三個小時是不建議進行運動的，這樣就會使人體處於乙個興奮的狀態，沒有辦法使身體儘快的恢復平靜從而影響到睡眠的質量。