1樓：網友
在啞鈴的訓練中你可以用另乙隻手放在你要練的位置，持啞鈴的手做斜上舉動作，感覺到你要練的那塊肌肉在用力就可以了！
方法比較土，但實用。
2樓：網友
把胸肌上方練大塊最好動作就是上斜臥推，你說的貌似是整個胸肌吧，那就上斜，平推，下斜，加大重量，補充好營養，俯臥撐距離窄點，寬的話是練寬度的。
怎樣把胸上的肉練成肌肉
3樓：網友
把胸上的肉鍛鍊成胸肌，要有正確的方法。
如果沒有專業器材的話，做俯臥撐效果也是可以的，還可以練出形體。
第一大組是：把腿墊高15度（不能太高），雙手撐地寬度比肩略寬，俯臥撐4組，每組25個；
第二大組是：平地上做俯臥撐，雙手撐地寬度同上，4組，每組25個；
第三大組是：拿啞鈴或者其他物品墊高雙手，其他同上；
第四大組是：雙槓，這個學校裡應該有吧，4組 每組根據你的能力，我一般是8組每組10個。
第五大組是：拿啞鈴夾胸，平躺在乙個長凳上，雙手平肩，放置胸部有拉伸感，然後向上雙手合攏，這個動作一定要體會到胸部有夾緊感覺，4組每組20個。
要點是：1、注意力絕對集中，自己去感知胸部是否用力。
2、做的時候儘量慢，滿下快上，保證胸部肌肉充分受力。
3、如果做不到這個幅度，絕對不能充數，能做多少是多少，保證每個動作絕對標準。
4、胸部肌肉屬於大肌肉群訓練，最好隔48小時候後，再練。
平時飲食一定多吃含蛋白多的食物，這個根據運動量來定，一般是一天6-8個雞蛋清，吃黃不能吃多。
乙個禮拜最好能吃2到3次牛肉，想練大肌肉，三分練七分吃。
4樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右，每次間隔48小時以上。
5樓：我
天天做仰臥起坐和俯臥撐，絕對有用。
6樓：網友
加強俯臥撐，啞鈴鍛鍊。
7樓：壕壕哥哥麼麼噠
俯臥撐永遠是最好的辦法。
大塊胸肌怎麼鍛鍊
8樓：考振英羽鸞
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作禪明：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形賀春告上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上森蘆方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
胸肌上部怎麼練 胸肌上部鍛鍊
9樓：網友
上胸肌的鍛鍊方法：
可以選擇腳高手低做俯臥撐。需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛鍊到胸肌上沿肌肉。
可以做啞鈴上斜臥推，即躺在椅子上，手臂微彎曲做臥推。
10樓：網友
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
怎麼鍛鍊胸肌上部分
11樓：冰雨夢悠悠老師
上部胸肌鍛鍊方法。
1、胸肌上部運動專案 1
先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。
20次/組，要練4組。
2、胸肌上部運動專案 2
上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。
此動作只要鍛鍊胸肌上部。
重量慢慢增加，8~12次，5組。
3、胸肌上部運動專案 3
上斜啞鈴推舉。
仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
4、胸肌上部運動專案 4
上斜啞鈴飛鳥。
平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次5、胸肌上部運動專案 5
站姿拉力器夾胸。
雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂抓握拉力器手柄。
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