1樓：錯如伴
許多**資訊告訴我們，不想發胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。但是，近日美國農業部一項研究調查卻發現，你在什麼時間吃比較多的東西，和體重增減並沒有絕對關聯。 研究人員將一群體重超重的女性分為兩組，一組在中午之前就吃下70％的一天所需熱量，而另一組則在接近晚餐時間吃，結果並不影響她們的體脂肪率。
專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多。因此，維持健康體重最重要的一件事就是控制每天攝取的總熱量。 對於上班族來說，下了班回家，多半賴在沙發上或做些靜態活動，消耗熱量並不多。
相對於白天的活動量，營養專家認為，吃了豐盛的晚餐後，就不要再大啖宵夜了。宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往是多出來的熱量，吃了累積起來，當然發胖。尤其一吃完，倒頭就睡，更不好。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前兩小時吃完，並避免油脂高的食物，像方便麵、燒餅、油條、起酥麵包等。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200千卡左右，比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。
中華康網。
吃了宵夜,吃什麼不會胖
2樓：網友
夜宵進食以下食物有可能不會導致發胖。第。
一、首先是蘋果。蘋果有助於消化，進食後有飽腹感，而且還能夠降低血脂，清理腸道。第。
二、蔬菜。夜宵時吃點蔬菜，其中含有豐富的膳食纖維，而且有利於消化。第。
三、地瓜也是很好的夜宵食物，地瓜的飽腹感比較強，稍微吃一點就飽了。同時夜宵時還可以喝一些酸奶，但是要喝低脂的，才能避免發胖。一般情況下建議不要吃夜宵，因為經常這樣會加重胃腸道負擔晚上吃低熱量的食物好吃又不易胖。
**期間有些朋友會出現晚上飢餓的現象，這些與之前的不良飲食習慣和生活習慣有很大的關係。加上**期間控制了食物攝入量，所以晚上會出現想吃東西的現象。
一，為什麼晚上會有想吃東西的慾望？
晚上想吃東西與你的飲食結構有很大的關係，之前的飲食多以高熱量，高脂肪，高糖分食物為主，餓了就隨意吃。飲食的突然改變身體有些不適應。加上**期間的飲食搭配的不均衡，晚上出現飢餓的現象比較多。
這個時候就要會選擇食物來食用。但是不宜吃的過多。
晚上飢餓的時候可以選擇吃的食物，如脫脂奶或者黃瓜或者聖女果或者燕麥片沖水喝，這些食物熱量低，飽腹感強，不宜長胖，每次食用不超過200卡為宜。
雖然這些食物熱量低，但是如果攝入過多，加上晚上人體消化和吸收比白天慢，食用多了也一樣會增加胃腸負擔，增加長胖的幾率。
二，怎樣避免晚上吃宵夜的習慣？
1，三餐規律，不少餐不吃單一食物。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體在營養充足的情況下，晚上也不會出現飢餓感。而少餐和吃單一食物會讓你營養不均衡，代謝降低，既影響**又影響身體健康，同時也會讓你白天和晚上都有飢餓感的發生。
2，增加高蛋白，低脂肪的食物。
高蛋白的食物能增加飽腹感，是增肌和燃脂的原料。**期間食用能起到提公升代謝和促進脂肪燃燒。高蛋白低脂肪的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。
3，兩餐之間加餐。
在兩餐之間增加乙份加餐，既能補充能量又能避免下一餐攝入過量。同時還能避免晚上出現飢餓的現象。在下午的3~4點增加乙份低熱量食物，如水果乙份或者酸奶乙隻或者全麥麵包一片或者堅果3~4顆等食物。
溫馨提示：如果晚上不是很餓的情況下，儘量不吃，因為晚上不論吃什麼食物，都會增加胃腸負擔，很容易導致長胖幾率。可以喝一杯溫水來增加飽腹感，或者看會書來轉移一下注意力。
如果實在很餓，再吃一些低熱量食物。
3樓：雲夢之巔情感解惑
吃了宵夜，吃什麼也不能阻止發胖啊。這種情況只能是多運動，跑步，打羽毛球，登山，人員一樣堅持鍛鍊。
4樓：勢惜杉
吃夜宵最好吃一些清淡的就不會發胖不要吃一些油炸的的或者是高脂肪的食物。
5樓：汗汗猴愛花花
吃宵夜，這個習慣不太健康，不管吃啥，都會增加熱量攝入，有長胖的風險。
6樓：府密
經常吃宵夜，吃什麼都會長胖的。
夜宵吃什麼好，宵夜一般吃什麼才好
宵夜吃錯，影響健康 吃對了，則有益於身體。美國 福克斯新聞網 健康頻道近日介紹了7種適合當宵夜的健康食品。1.爆米花 你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑 全粒穀物和膳食纖維，食用後會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，...
晚上吃什麼不會胖起來呢，晚上吃什麼宵夜不會長胖
那麼?今天，我們就來給大家推薦一些晚上吃不會發胖的 食物。1 水果 晚上吃什麼不會胖起來，水果是必須要首推的。水果是非常健康營養的食物，比如水果，像蘋果 蕃茄 香蕉等，含有的熱量也不高，卻很容易滿足人的瞬間飢餓感，非常適合在晚上的時候吃。2 富含鈣和鎂的食物 研究發現，鈣元素以及鎂元素合用的時候，就...
吃什麼饅頭不會發胖，早餐吃什麼不發胖？ 饅頭會發胖嗎？
用最簡單的方法引導你的能量,就象疏導黃河水而不致使淤積 發胖 您可以參考我個人成功使用過的簡單而且實用的方法 飲食 鍛鍊 我跳繩,至少跳繩1600下 天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 剛開始,可能你一次跳不了那...