1樓：網友
我每天臂力氣30kg 38個五組 （每天增加乙個）中間休息1-2分鐘。
好後 俯臥撐 52 一組 也是每天增加乙個 是沒組增加乙個 中間休息1-3分鐘。
然後休息5分鐘後 仰臥起坐 每組39個。 一天加乙個 我仰臥起坐 才做了差不多乙個月 已經可以感覺到和平時不一樣了。 開始我才能做10多個就掛了。
一天加乙個 堅持住就行了 貴在堅持 `！俯臥撐的話 我是3-4天休息一天 仰臥起坐不休息 每天堅持 不過昨天拉傷了。要休息幾天了。
冬天就是這不好。暖生運動做不到位`！
2樓：k葬愛
好後 俯臥撐 52 一組 也是每天增加乙個 是沒組增加乙個 中間休息1-3分鐘。
然後休息5分鐘後 仰臥起坐 每組39個。 一天加乙個 我仰臥起坐 才做了差不多乙個月 已經可以感覺到和平時不一樣了。 開始我才能做10多個就掛了。
一天加乙個 堅持住就行了 貴在堅持 `！俯臥撐的話 我是3-4天休息一天 仰臥起坐不休息 每天堅持 不過昨天拉傷了。要休息幾天了。
冬天就是這不好。暖生運動做不到位`！
3樓：網友
沒事，時間無所謂，但每天每次最少一百個，當然根據自己情況分組。
4樓：趙培志
這是沒有什麼關係的？藕平時多是晚上去健康的！效果很好的？
5樓：網友
按時間安排，最好晚上做，早上氧氣少，做了比晚上好不了多少。
每天進行俯臥撐，健身效果怎樣？
6樓：小哥說旅途
以健康的體魄去迎接美好的明天。
7樓：和藹的瞬間永恆
俯臥撐是全身性運動專案之一，能綜合提高人體素質。
俯臥撐可以鍛鍊到核心、手臂、胸背腿等部位肌肉，對心肺耐力也有比較好的促進作用，長期堅持，會有不錯的收穫。
8樓：我遊戲特別
每天做俯臥撐的話，健身效果相對來說並不是很明顯，我們還需要搭配其他的一些運動，這樣以來才能達到最好的健身作用。
最近俯臥撐的鍛鍊效果很差，是不是**出問題了？
9樓：蔣坤
俯臥撐的效果差，可能是因為肩部外展的角度太大，手掌朝內，雙手距離控制不好，不注意下降階段，做一半就放棄等等原因。
10樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
俯臥撐健身正確做法及事項，俯臥撐正確做法
俯臥撐正確做法 5 俯臥撐正確做法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭 脖子 後背 臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點 全身挺直，平起平落。2 兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢...
每天做多少俯臥撐可以鍛鍊肌肉
做俯臥撐的基本動作 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿...
鍛鍊仰臥起坐和俯臥撐的效果
只能程度只能算是熱身吧.健身不能只做一兩種，多的話可以上百種，你只做這2 3個運動，身體會越來越不協調的。就是一塊肌肉很大，其他很小，不好的。另外提一下，睡前至少3小時是不應該運動的，會影響睡眠最佳運動時間是下午4 8點 你這樣會很疲勞的，不科學的鍛鍊會傷害身體。建議你這樣，每週1，3，5鍛鍊仰臥起...