1樓：始祖馬人
你和我存在同樣的問題，想讓小腿變細說起來很容易，但是需要長時間的努力。
跳繩，打籃球這種運動都可以達到效果。
總之向上跳就可以讓小腿的肌肉線條變長，想要快速達到效果就堅持每天跳繩。
2樓：網友
改多打打籃球。
多跳跳 腿自然就會細了。
怎麼樣把小腿練粗
3樓：樂正玉枝濮念
哥們，先說明下，你對小腿的健壯特徵有誤區。
小腿不一定是要粗，才叫健壯，彈跳才好。
你注意觀察nba裡或現實中的彈簧腿們，他們的小腿都是很細的[麥迪，科比，比盧普斯].
小腿有大小有6塊肌肉，其中比較重要的有比目魚肌，腓腸肌。
腓骨長肌和脛骨前肌。
腓腸肌就是俗稱腿肚子的那塊。
你與其把小腿變粗，不如多鍛鍊一些有關增加彈跳和增加腿部力量的訓練。
這樣對你打球更有實際性的幫助。
而且增加訓練後，小腿肌肉會小幅增粗，再經過一段時間的深化鍛鍊，又會慢慢變細。這是因為開始你的腓腸肌和比目魚肌肉得當鍛鍊，變大，後來你的脛骨長肌，慢慢變長。脛骨長肌不會變大，只會變長，將你的腓腸肌向上提起，跟腱隨之變長，你的彈跳就有很大提高。
中鋒就怕腰粗的，前鋒就怕腿細的，後衛就怕臂長的。這是我總結出來的看球員的經驗。
4樓：秦德文高俏
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
5樓：鍾離永修胥醜
你可以練負重蹲起，就是肩上扛上一定重量的槓鈴，然後蹲下起來，一次做5個以上，做好後馬上爆發跑出去三四十公尺左右。多做幾次。
6樓：夏侯雪經霜
天天早上起來跑步，還有扎馬步兩個小時，最主要的還是跑步，雖然這是很簡單的辦法，但這是最有較的，這以是鍛鍊身體的，基本功嘛，凡事都要從基本做起。
7樓：健身教練賀豔
小腿越練越粗？學會這一組拉伸動作，拉出迷人腿部線條。
腿粗的怎樣把腿練細
8樓：婁希榮養俏
如何瘦腿？
提供幾種比較簡單的方法吧，樓主可以試試。
1.人仰臥在地板上，雙手抱後腦，雙腿彎曲，然後收縮腹部，依靠脊椎骨起身25度到45度，人呈捲曲狀，然後再撐開，慢慢的做，3拍上，1拍下，堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上，雙手抱頭，一腿平伸，一腿彎曲，側身起身，角度在25度左右，3拍上，1拍下。等做幾組後，雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬，雙肘抬起，儘量向一邊轉腰，直到腰部肌肉有輕微酸感，然後向另一邊轉腰，重複幾組。
4雙腳開立同肩寬，雙手叉腰，背挺直，儘量向一側彎腰，挺直後再向前方彎腰，另一側重複。此外，最好先進行25到30分鐘的有氧熱身運動，（脂肪通常要在25分鐘之後開始「燃燒」）例如爬樓。
腿要注意抬到一定高度，更有效果）跳繩、羽毛球等，這樣可以使血液加速迴圈。再進行以上運動，效果更好。
還有就是飲食。堅持早、中、晚依次遵循「好、飽、少」的原則，在有氧運動1小時前需要適量進些食，可以是穀物、水果、蔬菜類的，運動後適當補充水份，睡前小時控制儘量不再進食。
總之，持之以恆。一切要以自身為本，循序漸進，適量的運動。
男人怎麼把小腿練粗，男人怎樣快速練粗大腿
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天天練小腿。怎麼讓小腿不發粗
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為什麼我大腿怎麼練都練不粗，小腿很細怎麼練都練不粗怎麼辦
方法不對。重量 專案 飲食上存在問題。不然不可能沒效果的。腿太細 練不粗 怎麼辦？早上吃得營養點，中午其次，堅持早上跑2000米，晚上做上下升蹲，能單腳做就最好，假以時日，腿自然就粗了。想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後...