1樓：網友
最好別用啞鈴啊 會影響身高。俯臥撐最好了 本人深有體會！
2樓：網友
俯臥撐練肱二頭肌？..影響身高？健身可以促進身長。
用啞鈴就可以。以前買不起的啞鈴的時候我就用書包練。
健身人士應該如何鍛鍊才能練出肱二頭肌？
3樓：岸珊彤
肱二頭肌與肩部相連，貫穿整個手臂肌肉，有兩個肌束，故稱為肱二頭肌，其主要功能是手臂彎曲和抬高肩部，而鍛鍊肌肉就是沿著它的功能，使其拉長做阻力的肌肉收縮，那麼有哪些動作可以練好肱二頭肌呢，我們推薦幾個訓練動作如下，有助於練出強壯的肱二頭肌。集中彎腰，這個動作也是乙個肱二頭肌的孤立訓練動作，通過俯身孤立肱二頭肌，然後完成乙隻手，<>
把力量集中在手臂的一側，可以提高更多的神經性，也可以在另一方面感受肌肉的收縮，會讓你找到感覺，首先坐在凳子上，當然也可以採用俯身的方式。坐下來，雙肩放在堅實的地面上，將握住重量的手壓在右側，肘部放在腿的內側，保持手臂向下伸直，然後用肱二頭肌，舉起重物，直到手臂彎曲，收緊肱二頭肌，感覺到收緊，然後慢慢向下，在幾乎垂直的地面上舉起，重複進行，做8到12次，做3到5組即可。槓鈴彎曲，這個動作是乙個主要的肱二頭肌訓練動作，<>
通過肱骨的屈伸，會發揮肱二頭肌的作用，從而鍛鍊肱二頭肌。使用的姿勢，雙腳站在與肩同寬的地方，身體微微前傾，之前重心落在腳底，雙手緊握槓鈴，建議選擇直杆，與握把保持中等距離，手臂自然下垂，保持手臂不能移動。肩胛骨的位置需要同時保持，保持大臂不要晃動，再次彎曲手臂，使槓鈴舉到胸前，直到她的肱二頭肌收縮，停頓片刻，以較慢的速度放下，直到手臂幾乎伸直，然後再次推起，做8到12個排氣重量，做3到5組。
仰臥在斜面上彎腰，<>
這個動作通過拉伸手臂，達到肩部伸展的位置，從而更多的隔離出油，從而有效的鍛鍊到磕碰，調整斜面凳子的適當角度，大約35到60度左右，雙手緊握右手啞鈴重量，躺在斜面凳子上，雙腳踏實地面。保持身體平衡，伸出雙臂，將肩胛骨平穩地貼在墊子上，雙手握住啞鈴自然下垂，然後用肱二頭肌發力，將手臂彎曲起來，感覺到頂部收縮，停頓片刻，保持收縮的峰值，然後慢慢放下，重複該動作8-12次，做3-5組即可。
4樓：網友
要注意集中彎腰的姿勢，然後把乙隻手的力量集中在另一側，可以有效提高相當多的神經性，也可以選擇在凳子上， 採用俯身方式進行。
5樓：網友
這個時候就應該加強專項訓練，平時可以做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，健身之後應該補充蛋白粉。
6樓：happy薛醜醜
平時一定要經常練身，可以去健身房健身，可以請乙個專業的教練。
鍛鍊肱二頭肌，怎樣鍛鍊肱二頭肌？
效果不會很理想。1 您目前適應14公斤重量了，要想增長肌肉，需要加重量。標準是，最多一次做8 12次。做3組以內 2 肱二頭肌是小肌群，建議您以大肌群練習為主，小肌群練習為輔。要不然您就臂初，身體看起來不協調 整個時間有些快 做每一個彎舉動作的時候稍微慢一些，啞鈴到最高點時停頓1秒，讓肱二頭肌充分收...
肱二頭肌訓練計劃，肱二頭肌訓練計劃
肱二 肱三頭肌訓練動作，麒麟臂的養成計劃。肱二頭肌怎麼練最快 彎舉，有條件的可做彎管小槓鈴彎舉或者是器械彎舉 怎麼練腹肌與肱二頭肌 腹肌可以每天訓練，每次你做4組。每組的個數是你單次最大極限數量的60 你本身體重就輕次數少了沒效果。還有每組休息時間不要超過1分鐘。啞鈴太輕了！這樣的搞重複次數對於增肌...
練肱二頭肌（沒器材），無器械練肱二頭肌
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧 做好15kg 先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭 動作要快 把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4 5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為...