1樓：生活達人小桃子
有氧運動可以說得上是比較省錢的**方法，但是效果並不是我們每乙個人想要的，雖然說健身可以達到我們想擁有的身材，但是並不是說健身房是我們隨便進的地方，而且關於找私人教練和健身器材的使用都是比較貴的。
健身可以說得上是力量的主攻，跑步主要供的是心肺功能和運動能力。選擇健身**的人可以獲得更多的肌肉看起來非常的好看，而且還能夠消耗身體多餘的脂肪，而且也不會出現**的情況。選擇跑步的人，必然能夠成功達到**的目的，身材也可以恢復到標準的狀態，但是全身的肌肉並不會有太大的改觀，如果是突然間出現跑步停止訓練的情況，說不定還會出現**。
如果單純從減去脂肪和後期的結果來進行比較的話還是健身**比較划得來。
兩者**的方式方法都是各有千秋，而且對於那些經常**的人，肯定都會想著每天都會上健身房進行鍛鍊，想著跑步的人每天都會想著，抽出一點時間進行跑步，所以說一旦進入這方面的軌道，你可能就會成為乙個**跑步的愛好者，兩者都是非常提倡的，對於我們的身體健康，身心健康都會有很大的幫助，同時還能夠有效的幫助我們改變一下人生的價值觀，但是大家一定要記住一點，貴在堅持！
2樓：混沌衍一
雖然健身以抗阻力訓練為主，但強大的減脂效果不比跑步差，甚至健身訓練和跑步訓練相結合更有利於減脂。運動減脂的原理其實就是開啟熱量缺口，增加總熱量的支出。選擇健身訓練以後可以有效提高肌肉含量，增加肌肉含量有利於提高基礎代謝，從而熱量消耗也會增加，從而幫助**者減少脂肪。
選擇跑步訓練的減脂效果是有目共睹的，但跑步減脂有乙個弊端在於需要跑30分鐘以上才可以讓減脂效果達到最大化，因為前30分鐘心率較低，身體會優先選擇肌糖原功能，當跑步30分鐘以後才會達到最佳效果。由此可見，健身訓練和跑步訓練兩者減脂速度在伯仲之間。
體育健走和跑步那個**效果比較好？
3樓：零點科技者
很多人都會遇到這樣的問題，在**的路上選擇什麼**運動。什麼樣的健身活動**效果更好，這是他們最關心的問題。步行和跑步對許多人來說似乎消耗更多的脂肪，可以達到**的健身效果。
但事實並非如此，根據科學的統計計算，走路比跑步更能**！
個人認為是健走更有效果。
1、健走的特點是沒有運動經驗的人可以每次持續運動30分鐘至1小時。這項運動不會使心臟負擔過重，而且每一步對腳的影響都比跑步小得多。跑步是一項高強度的運動，即使是運動員也會覺得很費力，而且跑步也會給心臟帶來很大的負擔。
2、健走運動強度雖低，但脂肪燃燒率高。美國對步行和跑步的影響進行了實驗研究。實驗內容是每天做一次，每次30分鐘，每週3次，共20周的鍛鍊。
實驗結果表明： 步行組體重減輕 ，脂肪減少 ，跑步組體重減輕 ，脂肪減少 。
3、正確的走路，你可以用一半的努力**。首先，步行時步幅要大，每次的步幅是身高的倍。大步走時，腳跟首先接觸地面，接著是腳底和腳趾，然後腳趾被迫離開地面，膝蓋微微彎曲。
其次，走路的時候，你必須抬起頭，挺起胸膛，掌心緊握，擺動雙臂，使小臂呈90度角，有節奏地在地面上擺動到肩膀的高度，把下襬擺到胯部後面。第三，加快步伐，有意識地收緊腹部，不僅可以減少腹部脂肪，還可以消耗將近四分之一的卡路里。
4樓：無能為力大蒜
我覺得體育健走**效果比較好，因為跑步我練了兩個月沒有效果，但是健走我乙個星期就有效果。
5樓：史蒂芬斯
體育界走和跑步對於乙個想要**的人來說的話，一旦他採取了其中的一項體育運動的話，只要他堅持下來，都是對**有好處的，但是減不**關鍵是在於他所在採取的這種體育運動是否有有氧的功能。
減脂跑和慢跑的區別有哪些？
6樓：三夜見
跑步一直都是一項比較大眾化的運動方式之一，對於許多想要開始運動或者想要**的人群來說，他們往往想到的第一種運動方式就是跑步了，而跑步本身也是一種非常有效的有氧運動，能夠很好的幫助到消耗脂肪。
跑步30分鐘才譽握辯開始消耗脂肪？這是錯誤的。
很多人都知道跑步對於減脂是個很有效的有皮悔氧運動，也經常看到跑步30分鐘後開始大量消耗脂肪，這也讓很多人對於跑步的認識停留在一定要30分鐘以上才有效果，事實上這樣的認識是有誤區的。
實際上跑步從開始到結束，全程都是有一定的脂肪消耗的，區別只是在於消耗的大小問題罷了，我們說的是30分鐘後開始大量精準的消耗脂肪，但這並不意味著30分鐘前這段時間不消耗脂肪，只是比例沒有30分鐘後大而已。
減脂跑和慢跑的區別。
我個人理解中的減脂跑其實就是一種變速跑，例如30秒慢跑，20秒快跑，10秒衝刺跑以這樣的運動形式為迴圈，其目的就在於加大身體對於氧氣的需求量，最終使得本來是有氧運動範圍的跑步變成一種無氧運動，這就是減脂跑和慢跑的最大區別，也就是無氧運動和有氧運動的區別了。
無氧運動相比於有氧運動帶來的強度大，氧氣需求量高，就會導致身體供給的氧氣跟不上運動所需要的氧氣，這樣慶缺就會導致無氧運動後身體依舊會需求大量氧氣來彌補之前運動中的缺口，這就變相的在運動結束後依舊在加速身體的代謝，從而達到消耗熱量的目的；而無氧運動的缺點也很明顯，就在於強度大的同時身體很難堅持太久。
分三項：第一項：跑步。
**健身是慢跑好還是快步走好
7樓：解藥裡下毒吧
慢跑好。
相同時間內，慢跑消耗的能量是快走的兩倍。
但兩者針對性有所不同。
一、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成乙個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
四、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階。
五、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。
而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有乙個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
8樓：網友
放心，有氧運動沒法讓你練出強健肌肉。。。跑完肌肉暫時充血維度增加並不是長肌肉了，一兩天就會緩解。。。
多少男的想練肌肉，吃進去那麼多蛋白質和碳水化合物，加那麼大重量的訓練，還要以年為單位看成果。。。你沒法練出那種肌肉，別說你不想，你想也練不出來。。。你所需要做的只是跑完後拉伸按摩，別讓小腿肌肉結塊，長得難看就行了。
9樓：朗朗曦曦
慢跑，快步走（競走）都是有氧運動，都很好，而且很**。
10樓：天天愛**
慢跑比快步走活動量大，還是慢跑好。
11樓：健喬中華推拿
慢中帶快，快中帶慢，就像太極以柔刻剛。
跑步**效果好嗎
12樓：七妹雜談
有哪些有效的跑步**方式。
13樓：網友
每天慢跑40分鐘是有**效果的，想要更有效果需要延長慢跑的時間。
實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
擴充套件資料：跑步**的誤區：
誤區之一：只要多運動，便可達到**目的。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於**。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），**效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可**。
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
14樓：時間才不會說謊
為什麼跑步**的效果讓很多人很驚訝呢？它。
到底好在哪兒呢？
1. 它可以瘦臉。
跑步**最明顯的一點好處就是它可以幫助我們瘦臉！畢竟誰願意自己的臉是又大又圓又胖的呢？我相信很多人都願意擁有一張瓜子臉，又好看又美麗！
跑步**就可以幫助我們做到！因為跑步**可以燃燒臉上的脂肪，讓我們的臉部的皮下脂肪越來越少，這無形中就可以幫助我們瘦臉，讓我們的臉變得越來越小，變成瓜子臉！
2. 擁有小蠻腰。
腰上的脂肪真的是非常的難看，如果肥胖久了，腰上的脂肪還會往下垂，這就會讓脂肪耷拉著，穿什麼衣服都不好看，所以我們都想讓自己的腰變得越來越細，跑步**就可以幫助我們做到！
長時間的跑步可以燃燒腰部的脂肪，讓我們變成小蠻腰，這樣我們穿什麼衣服都好看，畢竟盈盈一握的小蠻腰不是每個人都有的，擁有它就可以讓我們擁有足夠的自信！
3. 擁有馬甲線。
跑步一段時間以後你就會發現你的肚子上的贅肉越來越少了，取而代之的就是你肚子上的線條越來越美麗了，這就是每個女生都喜歡的馬甲線！
跑步**可以讓我們肚子上的脂肪越來越少，我相信誰都不願意擁有大肚腩，所以我們應該積極的去通過跑步**，跑步對於腹部脂肪的燃燒是非常明顯是非常有效的！
4. 苗條的細腿。
大長腿是每個人都想擁有的！不管是男的還是女的，如果我們的腿部線條又細又長，那麼我們走在路上都會是一道亮麗的風景，引來他人的紛紛側目！
跑步就可以幫助我們燃燒腿部的脂肪把我們腿部的贅肉全部清除掉，這樣我們的腿就會越來越細，穿什麼衣服都特別的好看，你也敢於把自己的大長腿露出來了！
如果有幫助到你，希望能採納！
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