1樓：方小喵喵喵
鍛鍊內部肌肉可以通過慢跑、俯臥撐、舉啞鈴等方式進行，在鍛鍊過程中做有氧運動既可以消除多餘的脂肪，還能讓肌肉線條更加分明。
2樓：芯冷
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
3樓：當地小有名氣的愛哭
1、動靜結合法就是在鍛鍊肌肉的時候，兩種練習的方法在一塊肌肉上，首先要用自己的力量做動作，與動作她練習達到極致，這時候再固定住剛才做的動作在某個鍛鍊的部位上，靜止6到8秒。這樣連續重複的來做。
人身上的哪些肌肉能夠鍛鍊，鍛鍊方法有哪些，要具體的
4樓：雷暴鯊
肱二頭肌。。。就是胳橡銀物膊上的肉。。俯臥撐就是了。。。
還可以順便練練胸肌。。腹搏梁肌。。仰臥起坐。。
每天最好練到腹肌有酸脹感。兩個月就能出塊（經驗之談）。。腿部肌肉。。
多跑跑步嘍。。。尤其是男人腹梁液肌一定要有力。。要多練練。。。
要獲得肌肉和力量，最好的鍛鍊方式是什麼?
5樓：小李美死了
最佳的當然是跑步，這項運動能夠燃燒全身的脂肪，降低體內脂肪含量，更容易生成肌肉；另外根據區域性去選擇，如果是想要更強大的臂力和肩膀上的肌肉，可以選擇舉重和啞鈴；如果是鍛鍊腿部的肌肉，可以選擇蛙跳，這樣都能起到很好的效果。
6樓：周**強強
跳繩是最好的方式了，因為跳繩可以使我們全身的肌肉得到運動，而且跳繩也是非常耗費體力的，所以會讓我們的肌肉和力量得到全面的鍛鍊。
7樓：小自信
在鍛鍊的時候著重鍛鍊肌肉，尤其做一些腿部和手部肌肉的運動，慢慢地身體就會有肌肉了。
8樓：範培仙仙仙
舉重，仰臥起坐，平板支撐等等。因為這些鍛鍊方式特別的有針對性，讓我們的肌肉變得更加的強大，還可以針對我們身體的某個部位進行高強度的訓練，使我們的肌肉線條變得更加的完美。
詳細說明一下身體上的肌肉如何鍛鍊
9樓：玻璃糖紙
一樓給的太複雜了。還史密斯深蹲 ，都沒聽說過。
小腿力量鍛鍊主要是拉伸跟腱，增強肌肉爆發力，可以做做跳繩，單腿跳臺階。
大腿力量可以通過負重的弓箭步跳提高，負重深蹲。
腹肌，胸肌和肱二頭肌力量是最好鍛煉出來的，主要是俯臥撐，仰臥起坐。開始不要數量，要質量，一段時間後二者兼顧。合理分配。
最後提示，鍛鍊的同時一定要注意安全，保護好自己，適可而止！
10樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
11樓：網友
跑步，跳繩，俯臥撐，端腹，仰臥起坐，游泳，負重深蹲。
聽說谷胱甘肽對人體很重要，它到底是起什麼作用的
谷胱甘肽是一種及其活躍的抗氧化物，從藥理學角度來看，可以抗衰老，從美容進度來講，可以祛斑防皺美白，它是人體抗氧化系統中最重要的組成物質，同時可以有效抑制酪氨酸酶在合成黑色素是的活性實現安全有效美白的目的。同時可以積極結合體內重金屬及有毒物質使之和尿液一起排出體外，這就是谷胱甘肽很好的排毒功能。因此谷...
水對人體的重要性是什麼，水對人體有何的重要性
水是構成生命體的基本單位，是生命發生 發育和繁衍的基本條件，萬物生長都離不開水。一切生命活動都起源於水，地球上 有水，才會有生命，人體內的水分大約佔到體重的65 其中，腦髓含水75 血液含水83 肌肉含水76 連堅硬的骨胳裡也含水22 人體一旦缺水之後，後果是非常嚴重的，輕則口乾舌燥 起皺，重則意識...
成功對人很重要是不是，成功對一個人很重要是不是？
人一旦達到物質上的滿足，精神上的潰乏就顯而易見，通常是見諸報端的某某富豪或名人因承受不住精神壓力而自殺，對大多生活水平一般的人來說，著實令人費解，精神生活之重要可見一斑，不僅限於物質滿足的人，多數不貧不富的人同樣需要可口的精神食糧。我認為，製造成功是給自己最好的精神大餐，而成功不僅僅指事業，所有能使...