1樓：萌姑娘侃一侃
一般女性在生孩子之後多多少少會出現發胖的情況，而且是整個人都會變胖，大象腿、水桶腰都慢慢地出來了。不僅身材走形，就連**都變皺了。這是因為許多女性同志沒有做好產後修復的原因，那麼產後修復應該多會來做，做哪些運動呢？
的乙個閨蜜跟我說，生完孩子以後要多運動，這樣身體才能更快地恢復，但是做什麼運動呢？這個運動專案是一定要選擇好的。
一、產後修復小妙招。
1、腿部修復。
孕晚期的時候由於寶寶越來越大，會壓迫到腿部的肌肉和神經，所以會出現腳腫的情況。雖然說生完孩子會消下去，但是**經過不同程度的拉伸是不會回到原來的樣子，身體內的膠原蛋白也流失了，導致腿部的**變得粗糙。
坐月子的時候我們一天要吃好幾頓，而且都是大補的食物，再加上不能下床活動，會讓腿部鬆弛的地方充滿了肌肉，變成了「大象腿」。
我們需要先將腿部肌肉進行放鬆，後續再開展運動。放鬆的方法我們建議選擇熱水泡腳，讓腳部和腿部得到徹底的放鬆，泡腳後再拍打腿部。等肌肉放鬆之後就可以開展運動了，比如空中腳踏車就是很好的選擇。
慢慢你會發現腿部的肌肉開始變得緊緻了。
2、胸部修復。
經歷了懷孕生子還有哺乳，寶媽會不同程度地出現胸部下垂的問題，胸部越大下垂就越明顯。在哺乳的時候就要控制好時間，最好是不要超過半個小時，還要左右交換著喂。這樣能避免出現大小胸的情況。
除此以外要選擇塑身效果好的內衣，可以配合擴胸運動、俯臥撐等動作來進行修復。
3、肚子和腰部修復。
生完寶寶以後腰部和肚子的變化是最明顯的，生孩子前是小蠻腰，之後就都變成水桶腰了，還有不少寶媽會出現肚皮失去彈性、有妊娠紋的情況。我們可以在產後適當地用一些修復妊娠紋的產品進行塗抹，日常也要經常按摩腹部，除此之外還可以練習仰臥起坐、燕飛等動作。
2樓：方小喵喵喵
寶媽產後恢復身材的最好方法是合理的運動，比如：產後瑜伽，千萬不要暴飲暴食，每天攝入足夠營養即可，只要堅持下去，寶媽很快就能變回好身材了。
3樓：沁香如蘭情感
第一，多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃肥肉，第二，每天進行身體拉伸運動，戶外跑步散步，第三，飯後多走動，促進消化吸收，少吃宵夜。
4樓：蕾蕾
可以去報一些恢復產後的班，讓專業的人員幫助寶媽有效的恢復身材，寶爸也要多關心寶媽的身體狀況。
產後身材嚴重變樣，應該要如何恢復身材？
5樓：天才人物我無敵
每天堅持做半個小時的卷腹運動，絕對能夠更好的恢復生產，能夠讓你的腹部脂肪得到有效的燃燒，堅持下去，你的身材一定會越來越好。
6樓：老覃扒扒扒
飲食一定要清淡，少吃一些油膩的食品，一定要多運動，每天跑個十公里，多休息，情緒要穩定，不要抑鬱。
7樓：網友
使用收腹帶，不僅可以讓腹部快速恢復，還可能給防止身體內器官下垂移位，幫助子宮收縮，對寶媽再現窈窕身材有很大的幫助。產後想要自己的臀部恢復，就需要盆骨矯正帶，能夠很好的矯正孕期造成的變形，對身體的恢復與塑形是非常重要的。
產後身材完全變了樣，怎樣才能儘快恢復身材呢？
8樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
9樓：技術小輝
跑步。因為跑步可以快速燃燒掉因懷孕而產生的多餘脂肪，所以堅持跑步就能快速恢復身材。
10樓：嗑嗑科幻
建議控制飲食，多做運動。好的身材三分靠練，7分靠吃，產後的女性一般身材都會走樣，那麼需要長期的堅持鍛鍊和控制飲食，才可以讓身材恢復到最佳狀態。飲食要注意低糖，低脂，運動方面要多做有氧運動。
11樓：小張遊戲快報
堅持進行瑜伽鍛鍊，控制食物中熱量的攝入，這樣可以儘快的恢復身材。
產後新媽媽如何恢復身材？
12樓：站在紅燈路口的那個人
當然，產後的**計劃要根據身體恢復的實際情況而定，順產的新媽媽，產後倆天就可以做適量的活動，但是不能超負荷，以免延誤身體的進一步恢復。剖腹產的新媽媽，可以先做一些擴胸和深呼吸，足部運動來促進血液迴圈，新陳代謝，等到傷口癒合以後在進行其他的運動專案。由於年齡，體質不同，運動的時間和強度也會不同。
可以根據自己的情況進行調整，要循序漸進，不要做一些屏氣，負重的運動，防止傷口開裂，子宮下垂。總之，要想恢復身材，就是要管住嘴，邁開腿，還要有科學的方式方法。
13樓：阿童木的啊
新手媽媽在生產完之後千萬不能通過絕食的方法來恢復身材。要在教練的指導下。每天進行適量的運動。這才是恢復身材正確的方法。
14樓：網友
參加瑜伽訓練。千萬千萬不要節食，一定要補充足夠營養！並且要每天堅持運動，跑步時最好的方式以及堅持做瑜伽！相信這樣你一定會變成美麗自信的媽媽的！
15樓：牧馬人
產後的新媽媽要想恢復身材，首先就要保證科學的飲食，和規律的作息，並且要加大產後運動的訓練，這樣就能夠恢復身材。
16樓：橘月桃酥
還是三分靠吃七分靠鍛鍊，可以出去跑步，動感單車，跳繩，這些**效果都不錯的，只要堅持還是會很快瘦到自己想要的樣子的。
17樓：乾煸新鮮事
應該進行適當的鍛鍊，同時一定要少吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。
18樓：秋風體育
產後新媽媽應該要多運動，注意控制自己的飲食。
產後如何恢復好身材，寶媽產後如何快速恢復好身材
多健身多運動，飲食上也不要吃大魚大肉。自從生完孩子我的體重就降不下來，身材也變差了很多，怎樣恢復身材呢？產後如何快速恢復好身材？祕訣我來告訴你 寶媽產後如何快速恢復好身材 產後如何快速恢復好身材？祕訣我來告訴你 寶媽 要用科學健康的方法才靠譜，首先要調理好身體 生產後要怎麼恢復身材 女孩子都是比較注...
產後如何更快的恢復身材，產後怎樣快速恢復身材？
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寶媽的產後恢復體操，有哪些要點
比如說，產後恢復體操他分為好幾種型別，有專門針對性訓練也有針對全身燃脂的，看你自己怎麼選擇了。1.保持愉快的心情，緩慢而有節奏的進行體操運動 2.飯後做運動，不可做超負荷的運動量，日積累月的進行 3.不要長時間蹲下。寶媽的產後恢復體操要點1 要根據自身的身體狀況來決定運動時間 2 不要過度運動 首先...