1樓：匿名使用者
出現這來種情況的時候源
可能是達到一個bai極限狀態了，但也可能有其它du一些原因，你zhi可以自己dao對照下。
比如說是不是休息的時間不夠，訓練太頻繁導致肌肉得不到充分的休息，以至於再訓練的肌肉還處在未恢復狀態；
再比如說原本的肌肉組織相對不是很發達，再經過一段時間的鍛鍊之後，肌肉纖維逐步增粗，這樣一來，原有的肌肉休息時間會隨著肌肉組織的日益增粗而變得更長久一些，而你本身卻沒有隨之增加相應的休息時間，使肌肉不能充分休息。
還有就是有氧運動沒有跟上，導致心肺功能沒有跟得上肌肉的訓練同步，多增加一些有氧氣運動可以有所改善。
另外營養方面也得有所保證，沒有充分的營養，體能的恢復也會變慢甚至倒退。
2樓：努力奮鬥
每個人都有一個極限，不可能一直增長，到達極限後是會有停止倒退現象，平常心吧，堅持訓練保持就行了。訓練後一定要吃蛋白質多的食品。
3樓：方小小東
增加蛋白質的攝取。補充還體能後再嘗試加量。每個人的生理情況不一樣。不要勉強。強身健體就好了。
4樓：匿名使用者
我2年練下來了 也出現過瓶頸期 這是正常現象 只要合理飲食和睡眠還有時間總是會練出來的
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