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這似乎有些麻煩 健身講究幾個基本點.目標要明確.也就是說練哪個肌肉你要清楚 然後就是意念 把注意力全部集中到目標肌肉群上 也就是你要練的肌肉.
其次就是節奏 我們也叫頂峰收縮 就是在做整個動作的過程中.要保持目標肌肉持續受力 比如用力的時候肌肉會收緊 當你還原的時候還要保持肌肉控制 不要讓身體自由落體 重複做完之後.你的目標肌肉會有熱熱有酸脹感.
像你的仰臥起坐一定是躺下的時候躺到底了.你先把腹部捲起來後.注意力放到腹肌上.
然後慢慢的放鬆腹肌 直到不用力為止 剛開始動作幅度不要太大.當你慢慢對腹肌的控制力增強以後.就可以把幅度一點一點放大.
至於數量是多多益善 不過什麼時候當你做一百個也不覺得累的時候.建議你加些負重.比如手裡放些重物 把大臂放到身體兩側固定住 小臂彎曲 手拿負重片或其他之類的.
其他的你只要記住這幾個要領 每天次鍛鍊的時候時刻找肌肉的感覺就可以了
意念 節奏 鍛鍊方法 就是每次把訓練內容集中到一個肌肉群 比如今天練胸 所有的動作都是關於胸部的. 飲食和睡眠也很重要 多加註意 希望能給你一些啟示
鍛鍊肌肉的頻率是多少，練肌肉健身頻率問題
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用啞鈴練肌肉，用啞鈴練肌肉
1全部你好本人以專業經驗解答你。你要鍛鍊必須有毅力堅持。還是買個可以調節重量的啞鈴 一個腹肌板吧。根據你的身體素質，不要採用激烈的方法 比如節食 過大的運動量等。你現在可以嘗試以上身肌肉鍛鍊為主，再輔以下身的有氧運動。如果每天練習，時間不要超過40分鐘，如果每週練習，時間應該保持不超過2小時。上身主...
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想肌肉不被練死，就不要照死裡練肌肉。別和自己的身體太較勁，在你集中注意力磨粗肌腱的同時，一定要注意肌肉爆發力的練習。肌肉不是廣大才好看，大還要會動才是好。建議你可以採用 54321 訓練法 1 5 你可以承受的最輕重量，五組，每組五個 休息的同時按揉運動肌肉 然後休息半分鐘 2 4 加大重量，四組，...