菠菜有增加肌肉力量的作用，但生活實際運用中還存在懷疑。
有病理學調查發現，從菠菜中提取出一種活性的成分蛻皮甾酮，它屬於植甾體，這種物質可能有增強肌肉力量的作用。
德高林自由大學研究團隊還發現，服用菠菜提取物的運動員，在力量訓練中表現得比對照組運動員強壯3倍。
可見菠菜確實可增強肌肉力量。但實際上，要想靠吃菠菜提升肌肉，需每天食用1~16千克，並堅持數週，而這一般人都是做不到的。
按照《中國居民膳食指南》給出的標準來看，每個人每天食用蔬菜的量要在300g~500g。其中綠色蔬菜的量要在一半的範圍，在這種情況下才可以。也就是說，一天吃250克左右的菠菜最合適。
1、挑選菠菜以菜梗紅短，葉子新鮮有彈性的為佳。
2、選購菠菜，葉子易厚，伸張得很好，且葉面要寬，葉柄則要短。如葉部有變色現象，要予以剔除。
3、菠菜不管是哪一種吃法，都應先焯水再烹飪，這樣可去除草酸，食用更健康。
如何增加力量而不增加塊頭，如何增加肌肉力量（不是增大肌肉塊）
肌肉增長方法 1.健美運動是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。超量運動是指超負荷超強度的運動。健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼效果。顯然，他們把運動量與運動強度混淆了。運動量與運動時間有關，運動強度則不完全與運動時間有關。若運動強度低，儘管重複次數多運動量很大，也不足以促使...
關於增加肌肉力量的問題
出現這來種情況的時候源 可能是達到一個bai極限狀態了，但也可能有其它du一些原因，你zhi可以自己dao對照下。比如說是不是休息的時間不夠，訓練太頻繁導致肌肉得不到充分的休息，以至於再訓練的肌肉還處在未恢復狀態 再比如說原本的肌肉組織相對不是很發達，再經過一段時間的鍛鍊之後，肌肉纖維逐步增粗，這樣...
怎樣才能只增力量不增加肌肉緯度，如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉緯度
那你就應該像李小龍那樣練習，做某一種運動的時候應是單組多個數，如果你想只長力量不長肌肉的話，那你就應該適當地節食，不要吃得太飽，這樣就ok啦！看你自己的底子了。底子好，你還要增加力量，並且保住原來的型，那估計苦難了。你要底子不好。就做運動，要速度跟個數，不要絕對力量，這樣可以塑性，也可以漲力量，但是...