1樓：
早上鍛鍊，如果你以前不怎麼運動，建議從慢跑開始，跑步是全身性的運動，建議在6點到7點運動，因為7點後是早餐的最佳時間，早餐營養佔一天營養的一半，而且早上7-9點，胃的消化能力最強，應該多吃高營養的食物，這些都是需要長時間消化的。肉類等蛋白質食物都是。
運動量方面採用漸進的方式，你可以每天增加100米，很快就會有效果了。
其他的運動專案：俯臥撐和仰臥起坐都是很好的運動，也是採用漸進式的方法，每天增加1-3個，一般堅持1-2個月，就能達到100以上，不過最好一段時間只選一個運動專案，這樣才能專一點，提高也迅速。
2樓：匿名使用者
說實話：通過鍛鍊達到理想塑身這種可能性很小發彈是必然的。最理想的是到有經驗的老中醫那裡通過養身（根據不同人不同的體質）調理平衡了，一切自然會好。
當然信不信由你。我不指望你給我加分，我建議你看看**十套的王琦說中國人九種體質，你就會明白我的話了。
3樓：匿名使用者
睡眠好飲食好的話以你的身高不用鍛鍊也能升到61kg。關鍵就是睡眠，不要沉迷網路。
4樓：匿名使用者
正常要在晚上鍛鍊。跑步可以提高免疫功能，只要免疫功能好，一切都會正常
我該怎樣健身 請幫我定製健身計劃
你既然是想增肌，就少做有氧運動，你上身細，腿卻粗這可能是遺傳，後天的訓練改變起來困難，到不如先把肌肉練起來，看起來勻稱些。54公斤的確是很瘦了。而你選的啞鈴動作也不好，不全面，這麼輕的啞鈴就別做深蹲了，無絲毫效果。這是的啞鈴健身計劃，可以練到全身，你參考下 至於你提的前五個問題，我覺得可以作為一個問...
請專業的朋友幫我制定健身計劃 謝謝
我建議你對於要你 慢跑 爬樓梯 的建議就忽略吧 你的體重稍微偏重了那麼一點點。但這個標準是按一般中國人統計的，中國人普遍身體肌肉偏少，不是偏瘦，就是體重很大但都是肥肉。要知道等重的肌肉和肥肉，肥肉的體積是肌肉的三倍。所以同樣體重的人，身材結實緊緻的要比虛軟的人看上去瘦的多。針對你的體重和體型，我認為...
請幫忙制定健身計劃，謝謝
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...