1樓：匿名使用者
由於工作的需要，坐著的時候，腰部持重達70%，建議工作之餘，要跑步，健身等有氧運動啊，注意腰部的保暖，必要時到醫院行腰椎的。ct檢查。
2樓：匿名使用者
你好長期坐者容易導致腰椎間盤突出，坐的時候儘量腰挺直，休息的時候挺挺腰
做的時間長的話就站起來活動一下 伸伸懶腰 活動活動脊椎
3樓：hpv**諮詢
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
4樓：夜幕懲罰侶
不能長期坐著 應該過一段時間起來在辦公室裡走走
5樓：妙手醫生大講堂
**肩頸痛有哪些方法_1
6樓：
氣血，經絡不通，建議試試中藥湯劑**
長期坐著腰疼怎麼鍛鍊
7樓：迷路cock麼
1、伸展。伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。
3、游泳。2023年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。
5、普拉提。最近發表在《歐洲理療**醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。
8樓：徭染蘭女
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.
倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有**的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和**訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。
注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。
9樓：病態懟獸
第一步：後腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。
第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳後跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛鍊腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放鬆。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單槓將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。
第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要儘量照做，對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練**效果。
第七步：貼牆臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著牆壁在患者後腰上輕輕踩踏按摩。
8第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發就是腎虛，用雙手貼上兩側後腰試探是否比別處溫涼，如果是，不願意找中醫**的可以食補，經常在後腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液迴圈，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補**。
10樓：hio百度
要注意適當的活動，久坐對腰部造成的壓力比較大，如果已經有了腰疼的情況還是應該檢查一下，開元這類的都是骨科，平時適當的運動，都是有好處的。
11樓：time逍遙自在
你好，考慮是腰肌勞損。首先要注意休息，睡硬板床，避免勞累外傷受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，坐著站著的時候姿勢要正確，腰圍固定，睡覺的時候拿下來，腰背肌肉功能鍛鍊
12樓：悠然大健康
隨著久坐、久站的辦公人群越來越多，腰椎間盤突出症患者也逐漸增多。
得了腰椎間盤突出症需在日常生活中做好腰部保養和保健，以免加劇腰部不適影響生活。
1、不宜勞累，久行、久立或久坐都不好，姿勢變換能減少勞累。
2、在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢，避免彎腰。
3、睡硬板床，能給腰部以堅實的支撐。
4、注意腰部和足部的保暖，避免潮溼陰冷。
5、保持良好的飲食習慣，保持大便通暢。
6、性生活應適當節制，避免劇烈運動。
7、可適當使用護腰帶，但不建議長期使用，影響腰部肌力的恢復。
8、使用專為久坐人群設計的acumoxi悠然逸方無煙健康能量灸腰託，可養腎補氣、託腰護脊、熱敷腰背，坐著也能很好地調養身體。
9、腰痛嚴重時，臥床也是一種**，仰臥位最佳，但對於疼痛劇烈者，宜採用最舒適的體位。
坐在椅子上工作時間長了．．腰疼怎麼辦？
13樓：匿名使用者
你這主要是由於人體退行性病變或長期不正確勞作姿態或在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛。導致纖維環失去彈性和韌性，纖維環，即是連線椎節的纖維肌肉組織。當其失去彈性和韌性後，就像老化的橡皮筋一樣，容易受損和斷裂。
那麼在一些非常規動作或負重的情況下，就常有可能造成纖維環的撕裂。從而導致髓核從纖維環破口突出，溢位。而髓核突出部份，已脫離人體迴圈系統，由此逐漸鈣化，轉變為新的物質。
多為無機物。這種突出的物質，壓迫纖維環附近通過的神經根，則就會引起神經末梢的麻木，疼痛、腫脹、酸沉等反射情況。我建議你用中藥外敷試試。
主要採取透皮給藥，直達病灶。以軟體通絡的藥物，軟化和分解突出並已經發生轉變了的髓核物質。消除水腫，改善新陳代謝。
從而使突出的髓核得以分解，軟化和吸收。並且以一些蓄養藥物，使得纖維環及周圍組織，得到充分的蓄養，進入良性迴圈。使纖維環重新恢復彈性及韌性。
14樓：匿名使用者
起來活動活動，不要長時間坐著啊....
15樓：
如果你每天連續坐十多個小時的椅子，那麼不僅頸椎僵硬、背部不適、腰部疼痛，而且pp也會麻木不堪，時間久了，坐在椅子上就像進入人間煉獄，只想在床上平躺著。
不僅是你，我差不多也到了這個狀態。
如果非得坐的話，有幾個建議：
1、挑一把口碑好的人體工學電腦椅。
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2、不能超時連續工作，每隔一個小時，做一些全身運動，多走動走動，休息個10分鐘再投入工作。
3、在工作之餘，要多參加體育鍛煉。如果跑步一類的堅持不下去，可以選擇投籃、打羽毛球等被動鍛鍊的體育專案。如果沒時間鍛鍊，多做些家務也好。
4、無論在單位還是在家中，最好自己配備一張可自由切換坐式辦公和站式辦公的升降桌，現在普遍流行電動升降桌。
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即使在單位，也不要太在意同事和老闆的目光，畢竟身體可是自己的，一定要維持健康。在單位如果不想太招搖，那麼準備一件桌面升降工作臺也是可以的。隨放隨用，隨拿隨走。
愛格升站立式升降工作臺33-458-917
坐一個小時，休息運動十分鐘，再站立辦公一個小時，再休息十分鐘，如此往復，至少可以大幅度降低久坐對身體的傷害。
因工作勞累導致腰疼怎麼辦
你好，這種情況一般的情 況往往是有勞損 腰椎疾病的情況引起的常見的。往往是和勞累的情況有關的。這種情況一般的情況往往是拍片檢查一下的。確診疾病 的。一般的情況往往是可以採用消炎止痛藥物 鍼灸 按摩 理療 外用藥物或中藥的 的。1.首先不要再老累了，那樣只能加重腰疼。建議您換個工作，怎樣都能賺個錢，身...
腰有點歪怎麼辦，腰疼，導致腰歪了，怎麼回事啊
腰椎歪了我們要分為它是姿勢性的還是結構性的，也就是說這種歪，我們是不是可以通過調整姿勢，改變姿勢，改變生活工作習慣，來糾正，如果是，我們可以通過改變工作生活的習慣，可以佩戴腰圍支具來輔助，如果是結構性的歪，或者是引起一些外形的不滿意，或者是下肢的神經功能障礙，我們就需要手術 目前可以通過不同的方法，...
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