1樓：多元老人
人體一天需要的熱量是這樣計算的：
絕大多數的女性，每天攝入熱量可以控制在1500大卡左右；男性可以在1800大卡左右。同時最低熱量攝入不要低於1200大卡。
一、計算方法
1. 簡單的演算法：
ree（靜態能量消耗值）＝ bmr（維持基本生理機能的最低熱量值）× 1.1
例如一個姑娘體重為58公斤，
那麼她一天下來的 bmr ＝ 58(公斤) × 24(小時) ＝ 1392(大卡)
她一天下來的 ree ＝ 1392 × 1.1 ＝ 1531(大卡)
2. 比較精確計算的方法：
因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。
女性ree ＝ (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年齡) － 161
男性ree ＝ (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) － (5 × 年齡) ＋ 5
舉上述的姑娘為例，其身高為160公分，年齡為25歲，那麼她一天下來的
ree ＝ (10 × 58) ＋(6.25 × 160) － (5 × 25) － 161 ＝ 1294(大卡)
由此看來，多元化考慮體重、身高和年齡狀況，和前面計算方法所得的結果會稍有出入，但是誤差值仍是被允許的。
二、由活動係數計算出每天所需的熱量
每天所需的熱量 ＝ ree × 活動係數
[不動活動狀態的活動係數：臥床（全天）1.2；輕活動生活模式（久坐或緩步）1.3；一般活動度 1.5～1.75；活動量大的生活模式（重工作者）2.0。]
再以上述姑娘為例，她是屬於一般活動度的上班族，其活動係數約為1.5，如果以上述第二種方式得到的ree來計算，
其每天所需的熱量 ＝ ree × 活動係數 ＝ 1294 × 1.5 ＝ 1941(大卡)
三、**期間每天必須攝取的熱量
健康、最有效率的**速度是每週減0.5-1公斤。因為，過速的**不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。
首先，參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重；再按減每公斤體重須減少7700大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；然後以每週減0.5～1公斤為標準，決定合理的**期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面計算的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是**期間每天必須攝取的熱量。
仍以上邊的姑娘為例，她的身高160公分，體重為58公斤。
其標準體重 = 51 ＋ 0.5 (身高－155) ＝ 51 ＋ 0.5(160－155) ＝ 53.5(公斤)
由於她的身材是屬於小骨架的，標準體重必須向下修正3%～5%，所以她為自己定下的目標體重是52公斤。她想利用三個月的時間，將體重由58減至52公斤（平均一週減0.5公斤），於是，她通過以下算式，找出**期間每天必須攝取的熱量。
想減掉的體重 ＝ 目前體重 － 目標體重 ＝ 58－52＝6(公斤)。
三個月內必須減少攝取的總熱量＝ 6 × 7700 ＝ 46200大卡。
每天必須減少攝食的熱量 ＝ 46200 ÷ 90(天) ≈ 513大卡。
**期間每天必須攝取的熱量 ＝ 每天所需的熱量－每天必須減少攝食的熱量＝ 1941 － 513 ＝ 1428(大卡)
也就是說，只要她有恆心每天將飲食攝取熱量控制在1428大卡，三個月後，一定可以由58降到52公斤的。
2樓：塗賢儀
需要很多種維生素的，可以從平常的飲食中加以補充的
人一天最多的食用鹽量是多少
食鹽是我們人體不可或缺的物質。鹽 由鈉離子和氯離子等組成，幾乎參與人體 的所有活動。鈉離子為人體神經細胞傳遞 資訊，氯離子能幫助人體流淚流汗時起到 抗菌作用，所以人體離不開鹽。在古代，鹽是極為珍貴的東西，是財富的象徵，被 稱為 白色金子 瑞士醫學家巴拉賽爾 蘇斯曾說 人必須吃鹽 沒有鹽的地 方，一切...
人一天需要多少營養
營養素是生命的物質基礎，也是防病治病的物質基礎，營養素不是越多越好，貴在平衡合理。人每天需要從飲食中獲得的營養素有40多種，如必需氨基酸9種，維生素12種以上。微量元素14種等等，人體所需要的所有的營養素在每天吃的食物中都能獲得。如正常人每天需要鈣800 900mg，從飲食中補充12 16毫克的鋅 ...
人體每天需要補充多少克硒，人體一天需要攝入多少硒？
50微克硒是人體每日必需的微量元素。硒是人體必需的微量元素。中國營養學會也將硒列為人體必需的15種營養素之一，國內外大量臨床實驗證明，人體缺硒可引起某些重要器官的功能失調，導致許多嚴重疾病發生。全世界40多個國家處於缺硒地區，我國22個省份的幾億人口都處於缺硒或低硒地帶，這些地區的人口腫瘤 肝病 心...