原料：排骨500g，海帶結150g，姜1小塊，蔥結1個酒1大匙，鹽適量，雞粉適量。
做法：1.排骨洗淨**沸水中焯水，用清水沖洗乾淨，姜切成片;
2.海帶結用水泡透，洗淨沙泥，用水煮開後，再用清水洗淨，瀝乾水;
3.鍋中加入排骨、海帶結、薑片、蔥結和水，煮開後加酒，轉小火煮2小時，用鹽、雞粉調味即可。
食材：4兩海蜇皮、1個青椒、1個紅椒、生薑、調味品適量
做法：1.用水把海蜇皮沖洗乾淨，並用刀把其切成絲狀，放進溫水中稍稍泡會，去除其中的水分，擱置備用。
2.將生薑，青椒與紅椒用水沖洗，用刀將三者切成絲狀，擱一邊備用。
3.將青椒，紅椒和海蜇皮都放入碗中，加入調味品調勻，最後擱入適量薑絲。
功效：海蜇中的碘含量很可觀，特別適合孕期食用，此外還含有多種營養元素，是食補的好食材。
食材：1兩菠菜、1把蝦皮、1勺豬油、2兩粳米、鹽適量
做法：1.淘粳米，洗淨後取出再擱進涼水中，半個鐘頭後取出，流乾多餘的水分。
2.用水將蝦皮沖洗乾淨，放入到溫水中浸泡，直到變軟為止。
3.用水將菠菜清洗乾淨，在熱水中過一下，擱置備用。
4.準備1升的涼水，入鍋，並把粳米倒進其中。
5.開大火，等到米湯開後放入豬油和蝦皮，攪拌。
6.改小火，熬成粥，最後將其他食材都擱入鍋中，攪拌幾次便可盛出。
功效：此菜不僅僅含有很多碘，鈣元素比例也很大，準媽媽食用後可以幫助身體同時進行兩大元素的補充。
食材：龍利魚150g、雞蛋1個、胡蘿蔔30g、紫菜(幹)1g 、澱粉少許、食用油少許、開水適量
做法：1.把蛋清蛋黃分離、紫菜放入清水中浸泡去沙後，用剪刀剪成碎備用;
2.龍利魚洗淨後切小塊，和蛋清、澱粉一起放入料理杯中打成泥備用;
3.將攪拌好的魚泥裝入裱花袋中，在裱花袋底部用剪刀剪一個小口，鍋中加入清水煮沸，將裱花袋中的魚泥擠入沸水中，等魚面浮出水面後撈起備用;
4.胡蘿蔔去皮洗淨切成小丁，鍋里加入少量食用油，放入胡蘿蔔丁翻炒至熟，加入清水;
5.水開後加入紫菜碎，放入煮好的魚面，最後將蛋黃倒入鍋中攪拌均勻即可。
主料：紫菜(幹)40克、豆腐300克、番茄100克。
調料：鹽2克、小米麵10克。
做法：1、紫菜先用不下油之白鍋略烘，再洗乾淨，用清水浸開，再用沸水煮一會，拭乾水分，剪成粗條。
2、豆腐切成小方粒備用。
3、番茄切成小塊，燒熱鍋，加油約2湯匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸後，再加入豆腐粒與紫菜條同煮。
4、以1湯匙小米麵混合半碗水，加入煮沸的紫菜湯內，加鹽調味，便可關火進食。
功效：紫菜含大量鈣質的食品，幫助骨骼生長，豆腐含豐富的鈣質，紫菜等海藻食物含豐富的碘質，碘是甲狀腺素的基本原素，對生長髮育及新陳代謝是非常重要的。
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