1樓：大腦門兒心理
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。版通過**中介紹的「權情緒記錄表」，可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。
2樓：傻瓜
管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它
第二步是去了解自己的情緒從何而來
第三步，疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒
3樓：*****丶龍蝦
如何管理自己的情緒？
如何調整自己的負面情緒？
4樓：囈靈風
負面情緒有時是→無緣無故，飛來一口鍋要你頂你沒有不頂的辦法，只能頂
你不斷告訴自己過去的事兒了想開點
身體裡卻有東西不斷在崩塌
你知道自己不能讓這份感情放縱開來
你要忍住淚水
你知道你不能不讓感情發洩出來
你可以悄悄的低嚎
負面情緒就和正面情緒一樣
它是你的一部分
你理智的對待它，別讓它傷害其他人，也別讓它繼續傷害自己深呼吸，有些問題不用急著去解決
慢慢的.....讓自己重歸平靜，世界依舊美好
5樓：匿名使用者
調整負面情緒，關鍵是要改變觀念，降低心中的期望值。
例如：你剛衝好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已經形成的事實，沒法改變，如果你抱著幸好上天還恩賜有半杯，可喜可賀，就會快樂許多。
如果你貧窮，你想著上天還讓你健康的活著，可喜可賀，這樣負面情緒自然無，觀念不改變，就是的資產達到千萬，如果你與比爾蓋茨對比，你會覺得窮的可怕，差人家十萬八千里，負面情緒自然就會產生。
對其它的事情同樣採用「知足常樂」觀點看問題，負面情緒就少許多。
6樓：匿名使用者
如果是比較理想化幾近完美的人的話，可以思考情緒的產生原因，如何避免再次由於這種情況而導致的壞情緒。如果是有關人際方面的問題的話能否講開，抱著類似於『啊，說不定到時候真香了成為了好朋友呢』這樣的心態去和對方講話會好些吧大概。有關矛盾的話能否和解，對方有可能道歉嗎，是重要的人嗎，這段關係放下了對我有害嗎，想通這些，對做決定會更好。
有關於被訓斥的話就反思是自己的問題還是對方在挑事，如果僅僅是對方再挑事的話想想你和對方以前沒有什麼矛盾，沒什麼矛盾對方還挑事的話最好把思維放在『這說明你在對方眼裡很優秀』這件事上會好很多，這類的事一解決，心情馬上好。
當然這些都是瞎編的，做到的人不多，說到調解負面情緒往往都是很難設身處地的提出方法，畢竟旁觀者清，當局者道理都懂但是要做的話，心裡總是慪著氣，很難做到。所以只能提幾個對我自己有用的方法。
首先就是待到沒人的地方哭一場，別讓別人看到，因為沒法放飛自己，如果說是在爭論中的話就先截斷話題，如果對方喋喋不休就保持沉默，不要下決定，也不要開口，無法控制自己的話，你不知道哪件事會讓自己後悔，如果是做題導致的負面情緒，那就打打遊戲追追星下樓轉轉之類的，好像其他型別的負面情緒我暫時也想不到了
應該沒跑題吧……
7樓：齊天納聖
可以把自己的想法記錄下來，你為什麼這麼做，什麼感想 等等，並反思自己的過錯。在實際生活當中能避免過失，調節情緒。
2.可以把自己的想法告訴給家人、朋友
3.最重要的，還是要有著樂觀的心態，多交往，慢慢會調節的。
要持之以恆，養成習慣哦！
8樓：匿名使用者
將注意力轉到其它更好的地方 比方說學業 工作 旅遊 愛好 興趣 多做點自己感興趣的事情可以很好地轉移注意力哦 也可以先讓自己想想負面情緒的** 解鈴還須繫鈴人 可以從最開始的根源尋找辦法~
9樓：
告訴自己：別做沒用的事兒就可以了。然後，就是時間的問題了。直到你能很快反應過來就可以了。
10樓：匿名使用者
欲解心頭恨，揮劍斬仇人。如果已經脫離產生負面情緒的環境，只要深呼吸，欣賞一下美好的景色，心情就會好轉；但是如果無法脫離環境，就會很危險。這時候的調整，就需要您不停的自我暗示了。
比如說教孩子讀書，要默唸「親生的」；和別人吵架，要默唸「打輸了住院，打贏了坐牢」等等；要是氣急了想要自盡，就要想一想自己死了，讓別人快活是不是划算。
11樓：
我自己的調節方式：不管是往出的地方想 還是不好的地方想事情 都會經過，那就積極面對
12樓：趙日稽
1.學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會
3.遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
4.和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。
你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心
如何管理自己的負面情緒
13樓：匿名使用者
想開心的事情，相信自己一定可以
如何排解自己的負面情緒？
14樓：蠍
第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。
（所謂退一步自然寬．）
第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕**，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。
你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。
1.不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的。（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）
2.學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄。
3.珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。
4.熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神祕感。
5.只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。
15樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒!
16樓：冰雨夢悠悠老師
**：情緒是決定一個人的行動非常重要的一個方面。一個人更好地瞭解自己馴服自己，才能更好地駕馭自我。
消極情緒就好像生活中的毒藥，它會影響你的幸福感，打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的，所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟，所以都請試試去戰勝負面情緒。
方法/步驟
負面情緒的產生：負面情緒的產生可以分為兩種，一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水，突然掉了錢。生活中的倒黴事經常有這樣的負面情緒短暫，只要有樂觀的心態更是能很好地處理。
另一種負面情緒是積累的，比如女朋友提出分手，公司提出要解僱。這時的負面情緒可能是一個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。
針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。
首先面對負面情緒需要的幾個態度是：是理智和耐心。理智自然不必多說，看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。
耐心和忍並不相同，耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。
第二點負面情緒需要引導，引導意味著什麼。你可以這麼做：比如你憤怒，你就要明白什麼使你憤怒，然後讓這個因素越來越清晰。
然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨，你很難明確說出你此時是什麼感覺但是隻要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。
第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的，如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的，發洩不能傷害健康。
運動後的勞累是一種有效的緩解劑，同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。
第四點，學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴，向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。
這是助生負面情緒的一個重要原因，你敢說出來，說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。
我們說道去解決負面情緒，其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道，也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考，鬱悶憤怒是為了自己憤怒。
如果你能換個角度是不是能換個答案呢？這一點自己體會。
學會包容，前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積，包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒，原諒也就忘記了。
最後最重要的一點是溝通，無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎，而是積極地讓幸福綻放。
如何管理自己負面情緒
17樓：
有負面情緒就不要與人爭執了保持沉默，因為你的負面情緒可能會傷害到別人，睡一覺會好很多
18樓：樓上六二
運動發洩，運動四十分鐘左右，身體會反饋使人開心的激素。
19樓：
要穩、把握好心態、不爭不搶
如何管理自己的消極情緒
20樓：雲南新華電腦學校
消極情緒調節的四種方法
一、理智調節
決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好:「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。
」當消極情緒產生時，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來的後果。如果能主動地調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。比如，有的同學當眾給你提了許多意見，你感到下不了臺，非常惱火，越想越氣憤。
但如果你能理智地想一想:同學們為什麼給自己提意見?是有意讓自己下不了臺，還是真誠地關心幫助自己?
所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。
二、轉移調節
轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有的人在盛怒時拼命幹活，或者乾脆到操場上跑幾圈。當他累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭。
此時，他的氣惱心情就會基本平靜下來，鬱積的怒氣也會消失一大半。因此，當學生在產生消極的情感時，可通過轉移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽**、打打球、觀賞一下自然景物等。
用愉快的活動佔據自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心裡的煩惱，用積極的情緒
來抵消消極的情緒。
三、宣洩調節
臺灣作家羅蘭在(羅蘭小語)中寫道:「情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用。那是由於他們會在適當的時候發洩，也在適當的時候控制，不使它氾濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。
」情緒宜洩的方法有很多種。如:傾訴、哭泣、高喊等。
適度的宜洩可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨於平靜。當你心中有煩惱和優慮時，可以向老師、同學、父母兄妹訴說，也可用寫日記的方式進行傾訴;當受委屈、遭挫折或遇傷心事產生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場，以消除壓抑的情緒;
當對某一特殊事物產生不滿、厭惡的情緒時，可用「喊叫**」來發洩煩惱，寧心息怒。不過，情緒的宜洩要有節制，要注意方式方法和時間場合，儘量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。
四、暗示調節
暗示是通過語言(第二訊號系統)的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態或情緒狀態。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產生影響。
這裡所講的暗示調節主要指自我暗示。如，當你走進考場，產生恐懼心理時，可自我默誦「不要怕，怕是不能解決問題的」，「膽要大，心要細」等，以此來消除恐懼心理;當你要發怒時，可輕聲譽告自己「不要發怒，發怒有害無益」;當你陷人優愁時，可反覆用言語暗示自己:「優愁於事無補，還是振作起來面對現實吧!
」在使用暗
示技術時，要避免運用不當的消極暗示，必須使用積極的自我暗示。
如何才能管理好自己的情緒，如何讓孩子管理好情緒
首先情緒是一個很難控制的東西，但我們可以從以下幾個方面來控制它，表情調節，用微笑來調節自己的情緒，可能是個很好的選擇，第2點就是人際調節，第3個就是環境調節美麗的風景使人心情愉悅，最後的話是認知調節。好好說話可以幫助人控制好自己的情緒 回答什麼叫情緒？一般人呢？他想到情緒，總是會往負面的方向去想，比...
如何排解自己的負面情緒，如何排解負面情緒？
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