1樓：匿名使用者
我常用的鍛鍊方法是游泳。游泳館離我的住所不遠也不近。我騎著自行車，帶著泳具到了目的地，按照游泳者條例作一次簡單的沐浴，然後直奔泳池跳下去，就開始我的五百米泳程，沒有商量的餘地。
我這樣已經遊了近兩年，一直覺得自己是在享受生活，但最近覺得自己游泳遊得很無聊。o+!q&, 百拇醫藥
事情起因來自於游泳池裡一個家庭的出現，一對年輕夫婦帶著他們的兒子。我游泳時候很專注，但那個家庭發出的種種歡樂的聲音使我無法忽略他們的存在，那一家三口在冬季的游泳池裡顯得特別引人注目。為什麼?
冬季的泳客一般都遊得像模像樣，而那一家子是統一的狗刨式!他們在遊自由泳、正規蛙泳甚至蝶泳的泳客中顯得很可笑，卻又是鶴立雞群，有人用嫌厭的目光看著他們，但他們旁若無人，你關心他們的泳姿，他們卻不關心你，只是親密無間地享受著游泳池裡的天倫之樂，而且那個孩子和母親不時地發出因果不明的快樂的大笑聲。o+!
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不知為什麼，我冷眼相看之間卻意識到那是游泳池裡惟一快樂的三個人，我忽然覺得自己這麼正規地游來游去很無趣也很累人，腦子裡忽發奇想，想起我小時候也是在家鄉的護城河裡狗刨過的，再刨一次看看?這麼想著就模仿那個家庭在水裡刨了幾下，沒有想到只是刨了那麼幾下，我竟然為自己的動作感到羞恥，有一種近乎當眾小便的感覺。於是，我的狗刨動作戛然而止，重新恢復了正式的自由泳。
我仍然注意著那個狗刨式家庭，看他們刨得歡天喜地，頓時覺得自己的游泳不僅無聊，甚至有點像一臺機器的運轉那樣沉悶煩人了。o+!q&, 百拇醫藥
就是從那天開始，我覺得我的游泳習慣，其實是一個未能解決的問題，我為什麼不能在游泳池裡快樂地狗刨呢?我為什麼要學會正規的泳姿呢?為什麼我掌握了正規的泳姿以後就覺得游泳與玩水有區別呢?
為什麼要製造這種區別?我想，我跟許多人一樣，鑽入了公共觀念的圈套，追求所謂的技術，喪失了原始和快樂。o+!
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或許我是碰到難題了，或許這很容易解決。有人會說，既然你遊得不快樂那就別遊啊。我也這麼想，可問題是我要鍛鍊——有人又會說了，既然是鍛鍊就別要求什麼樂趣，魚與熊掌你都想吃?
哪有這麼便宜的事!o+!q&, 百拇醫藥
問題就在這裡，人類把自己發展到了這個地步，魚與熊掌不可兼得，可你想想，這兩樣好東西為什麼就不能兼得呢?
2樓：卓興富
狗刨式游泳屬於自由泳範疇，對身體有好處。
游泳的好處
●游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
●還可以增強心肌功能 增強抵抗力 加強肺部功能●**
3樓：匿名使用者
.只要是鍛鍊對身體都好 不過狗刨式太消耗體力了 太累了
4樓：匿名使用者
沒什麼不好的吧。。。。。。
我想學狗刨式游泳，誰能告訴我詳細一點的方法
5樓：月半九九
狗刨式游泳，在水中的動作過程可分為拉水和推水兩個部分。進入水中，首先是拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。
同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
6樓：捷駿奇
你既然會蛙泳，就不必再去學什麼「狗刨式游泳」了吧？
你只不過是想「總把頭露在外面」而已，那叫「踩水」。就是把蛙泳的姿勢豎著劃——雙手在胸前按著水面劃圈，雙腳蹬水時往左右橫些，不用併攏夾水。動作可以慢一些，關鍵在於放鬆、平穩。
你試試看，保準一試就會，非常容易的。
7樓：匿名使用者
什麼啊，你就把自己當成是一是很，不，非常可愛的dog，然後本著為學習狗刨式游泳不要命的大無畏精神跳到一條養了鯊魚的河道里，那樣...如果你能活著回來的話，那你就成功了！！！！（不要謝我哦~~~……^。^）
8樓：橋厚累
想不到你還有這樣的嗜好，有標準的泳姿你不學，要學狗？從游泳的角度分析，那個泳姿既不美觀又浪費體力又不快，你有何必呢？你會蛙泳了，難道還怕呼吸不了？
若你先聽在水中把頭露出來就在那裡踩水就行了！還是學點標準的泳姿好吧！當然你說你就想學那也不難，你只需要在蛙泳的基礎下，不把頭沉下去就行了，其他的動作基本一樣的！
9樓：天眼天
這問題有點異類,難道你是屬狗的?不管你屬什麼,就找只狗放到水裡,你跟在它後面就行了,要是你有危險它還會救你,但要注意別去游泳場所.
10樓：匿名使用者
首先要先學會飄,要膽子大些,剛開始的時候我是拉著朋友的手飄著的,身體要儘量放鬆,保持平衡.然後我能放手在水裡飄就開始學怎麼在淺水區站起來,只要把腿躬到胸前向下伸開就可以了,然後我學習的是蛙泳的腿部和手部運動,配合好了之後練換氣,就可以象可以象青蛙一樣在水裡游泳了.游泳只要膽大心細,不要怕水,然後自己揣摩動作,加強協調性,游泳就變得很簡單了,記住人可是一出生就會游泳的
11樓：瘋狂的大豬豬
跑到深水區裡，跳下去亂劃，手腳亂一點，就成了正宗狗爬式
12樓：魏芯琪
狗刨式游泳，顧名思義就是像狗一樣遊，頭一直露在水面以上，用四肢搗水，前進速度較慢。狗刨應該屬於自由泳的範疇。因為自由泳的定義是對游泳的泳姿不做限制的。
目錄狗刨
方式詳細動作入水
抱水划水
出水空中移臂
自由泳技術的變化特點狗刨
方式 詳細動作 入水
抱水 划水
出水 空中移臂
自由泳技術的變化特點
編輯本段狗刨
【拼音】：gǒu páo 【釋義】：狗刨式游泳，顧名思義就是像狗一樣遊，頭一直露在水面以上，用四肢搗水，前進速度較慢。
【簡介】：狗刨應該屬於自由泳的範疇。因為自由泳的定義是對游泳的泳姿不做限制的。
蛙泳、蝶泳、仰泳等也都屬於自由泳的範疇。大家在**體育比賽的時候所看到的自由泳比賽專案，運動員所採用的自由泳姿勢，是經過實踐證明是最快的泳姿，所以，大家在自由泳專案的比賽時都採用這種姿勢。因此，狗刨的泳姿，是屬於自由泳的範疇，加上這種姿勢比較簡單，許多初學者都會經歷，只不過這種姿勢遊得較慢，而且泳姿也不太雅觀罷了。
狗天生會游泳，但游泳本領不高，應急沒問題，但遊太長距離，或者水太深、水流太急就不行了，年齡太小的狗也不行，而且有的狗會怕水，最好不要把它扔進水裡，那樣很危險。 一般的來說，狗在沒有需要的時候，是不會輕易下去游泳的，但是在它們非常的熱，或者是在被迫的情況下，會去嘗試一下，它們一般是能夠游泳的，就象動物會吃飯一樣，雖然它們游泳的本領各不相同，但是對於防身來說，還是有餘的。這就要說到關於本能的事情了，所謂本能：
就是天生就會的東西，生來就會，所以當你看見狗一生下來就會游泳的時候，不必大驚小怪的，我們應該知道這是他們的天生優勢。 狗游泳只有一種姿勢——狗刨。但刨也不是瞎刨，首先頭不能伸得太高，以免身子挺著遊不多會兒就累。
尾巴不能浸在水裡，不然方向、平衡會受水中阻力影響不好把握。其次是換氣，狗把頭露在外面，不需要反覆換氣。別看狗游泳叫狗刨，但動作也要一板一眼做到位。
前爪要有規律地上下壓水，以便藉助浮力不下沉，後腿則要向後蹬，這樣才有前進力往前遊。
編輯本段方式
狗刨式游泳有兩種,一種是雙手一起刨水,另一種是雙手交替刨水.前者速度較後者快. 1、可以用手板,先練習打腿 2、自由泳時身體俯臥在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度,在遊進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
自由泳腿部 自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持 狗刨
身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腳尖上下，兩腿交替做鞭打動作。 自由泳臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂四個不可分割的階段。
編輯本段詳細動作
入水完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
划水划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。 自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸 狗刨
。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
自由泳時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
編輯本段自由泳技術的變化特點
1、運動更注重水平基線，儘可能保持遊進過程中身體的流線型。 2、頭的位置相對較底且相對穩定。 3、入水點在肩的延長線進行。 狗刨
4、划水路線圍繞著肩的延長線進行。 5、注意肩的滾動與向前移動。 6、抓水點遠，抓水時高肘且手指指向池底，划水時前臂與上臂成直角。
7、划水不是很深。 8、推水不推到底，在髖的位置出水且掌心向裡。 9、還原動作放鬆，注重肌肉的緊張與放鬆節奏。
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