1樓：棘氧
維生素d與飯菜有密切的關係,經常補充維生素d可以提高免疫,促進新陳代謝,鈣物質能被體內更好的吸收。
平時我們可以多吃一些蛋類、乳製品，還有就是魚肝油，除食物上補充外還需要經常的晒晒太陽，這也可以補充維生素d，平時在生活中我們可以多吃一些新鮮的食物，天氣晴朗的時候多做一些戶外運動，這樣都是對我們的身體有好處的。
牛奶，魚蝦，肉類食品，棘氧沙棘全果飲、都含有豐富的維生素d，多吃這些食品，一般不會導致維生素d的缺乏。
2樓：廢燦蟹徽
許多食物都含有維生素d，如海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶、堅果、海鮮等。除食物外，還可以服用一些維生素d補充劑，如湯臣倍健鈣維生素d片，幫助補充維生素d和鈣。
3樓：ccc菜辣椒
營養性維生素d缺乏是引起佝僂病的最主要原因，是由於兒童體內維生素d不足，導致鈣和磷代謝紊亂，生長著的長骨幹骺端生長板和骨後骨質鈣化不全導致骨骼畸形。維生素d除對骨質礦化的重要作用外，目前國際和我國均十分重視維生素d對全身營養的作用。補充維生素d對於預防和**佝僂病有很重要的意義。
那麼維生素d的**具體是什麼？他有三種方式的**。第一是母體胎兒的轉運他也可以通過胎盤從母體中獲得維生素d，早期新生兒體內維生素低的量，以母體維生素低的營養狀況及胎齡是有關係的，如果孕期媽媽補充維生素低的話，是可以預防產後寶寶得佝僂病。
第二是食物中的維生素d含量，母乳裡面含維生素低的含量很少，穀類蔬菜類還有水果類，基本上是不含有維生素滴的，但是在配方奶和米粉裡面都已經新增足夠的維生素滴，小寶寶可以通過這一些東西來補充維生素d。第三是**光合作用。**產生維生素d3的量，以日照的時間波長暴露**的面積有關，這是人類維生素d的主要**之一，**的光照合成是兒童和青少年維生素d的主要**。
既然已經知道了維生素d的主要**，那麼小孩子為什麼還會缺乏維生素d造成佝僂病呢？
1.母孕期補充不足，媽媽在孕期有慢性的腹瀉，或者說是嚴重的營養不良，也是會導致維生素d不足的。
2.日晒時間不足，**的光照合成是維生素低的主要**，如果日晒時間不足或者說是日晒的方式不對，也是會影響維生素d的合成。比如說隔著玻璃晒太陽，或者說嬰幼兒被長期過多的留在室內活動，因為紫外線不能透過玻璃窗，所以不能促進**合成維生素d，還有一個就是秋冬季節，日照時間比較短，紫外線比較弱，也會影響維生素d的合成。
陽光是**疾病最好的良藥
3.小寶寶的生長速度太快了，對維生素d的需求量比較高，但是補充的維生素低不足以提供他一整天的需求所以很容易出現佝僂病！
4.單純的母乳餵養卻從未補充過維生素d，也會導致體內維生素d不足，造成佝僂病的。
5.寶寶長期患有慢性疾病，比如說是慢性腎病，慢性的腹瀉，肝腎功能損害嚴重的都可以引起佝僂病。
那麼要怎麼做才能預防佝僂病的發生？營養性維生素的缺乏導致的佝僂病是一個自限性的疾病，一旦嬰幼兒有足夠的時間戶外活動，均是可以**，有研究證明日光照射和生理劑量的維生素d400單位可以**佝僂病。所以建議每天補充維生素d400單位是預防和**佝僂病的關鍵。
同時建議母親孕期預防：
孕婦應經常戶外活動。進食含鈣磷豐富的食物。妊娠後期為秋冬季的婦女應適當補充維生素d400-1000iu/天。
妊娠後3月可以監測25-oh-d3（25羥維生素d3）的濃度，濃度低時可以補充維生素d，以維持25-oh-d3在正常範圍。
嬰幼兒預防：維生素d補充嬰兒（包括純母乳餵養兒）：出生後2周起攝入維生素d400iu/天至2歲。
高危兒人群（早產兒，低出生體重兒，雙胎兒）：出生後1周應立即補充維生素d800iu/天，3個月後改為預防量即400iu/天。戶外活動指導家長攜帶嬰兒儘早戶外活動，逐漸達1-2小時/天，儘量暴露嬰兒身體部位如頭面部、手足部，可選擇在上午和傍晚戶外活動，夏季戶外活動多日晒時間足的話，可以減少維生素d的攝入。
戶外活動時應做好必要的防護措施，例如防晒霜。初次接受陽光直射的年齡過早可能增加**癌的風險。美國兒科學會建議的補充維生素d的時間更長，包括整個兒童時期和青少年時期，劑量仍為400iu/天。
專家都認為400iu的維生素d應是：食物、日光照射、維生素d製劑、維生素d強化食品中的維生素d量的總和。所以如果嬰兒配方奶量達到1000ml/天，就不必另外補充維生素d製劑。
如果處於寒冷季節可以適當增加劑量，例如北方寒冷季節，可以補充600-800iu/天，南方梅雨季節，400-600iu/天。
如果寶寶已經出現典型的肋骨外翻、漏斗胸、雞胸、o型腿、x型腿等佝僂病症狀，建議每日補充維生素d800單位4到6周，之後＜1歲的嬰兒改為400單位/天，＞1歲嬰兒改為600單位/天，同時補充多種維生素！那麼究竟要不要補鈣？一般來說，如果每天的奶量在500毫升以上是不需要額外再補充鈣劑的，僅僅出現在低血鈣抽搐的時候，或者說是嚴重的佝僂病，營養不足時需要額外補充鈣劑。
4樓：山東小葵老師
維生素d屬於脂溶性維生素。有兩種補充方法，一種是天然的，可以通過晒太陽補充。
另一種是口服維生素d，需要和含有脂肪的食物同吃，才能更好的吸收。
維生素d，怎麼補？
5樓：林葉雨下
維生素d與陽光關係密切，人體有90%的維生素d必須通過日照獲得，因此維生素d又稱為「陽光維生素」。改善缺乏維生素d的症狀，人們可採用常晒太陽，一星期晒3次太陽，每次10到15分鐘，就能獲取所需要的維生素d量。而維生素d的食物**主要是一些海魚，例如沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚，以及牛奶、奶製品等。
在充足的陽光下，人體的**可以自己合成維生素d3。最新的骨質疏鬆症診療指南建議，在上午11點至下午3點之間，應儘可能多地暴露**於陽光下，晒15～30分鐘，每週兩次，以促進體內維生素d3的合成，儘量不塗抹防晒霜，以免影響日照效果，當然也要注意避免強烈陽光照射，以防灼傷**。
擴充套件資料
過度服用維生素d的危害：
小兒過度服用維生素d或濃縮魚肝油，可造成維生素d中毒。輕度中毒出現食慾減退、厭食、煩躁、哭鬧、精神不振，可有噁心、嘔吐、腹瀉或便祕、煩渴、尿頻、夜尿增多。年齡大的孩子可訴說頭痛。
體檢可發現血壓升高，心臟也可受到損傷。重度中毒可出現精神抑鬱，運動失調，腎臟衰竭，甚至死亡。長期慢性中毒影響身體和智力發育。
為了避免維生素d中毒，應注意以下幾點：要大力宣傳維生素d過度的危害性，嚴格掌握維生素d的預防量和**量;不要隨便大量應用維生素d或濃縮魚肝油丸，在多次應用維生素d**時，醫生應詳細瞭解以往應用維生素d的歷史並觀察有無中毒症狀，以防過量。
6樓：sky時光旅者
關於補充維生素d，醫學研究所通常推薦的量是600~800個單位/天，對於老年人以及處於療養或**中的人，則應補充800個單位/天。而對於年輕且健康的人來說，沒有必要補充維生素d，他們會從陽光和飲食中得到充足的維生素d。通常，我們可以從飲食中得到約300個單位，例如，喝富含維生素d的牛奶；而其餘的則可以從陽光中獲得。
不過，對於一些患有腸道疾病、肝臟疾病、或腎臟疾病的人，維生素d補充劑則是必須的，但在一般人群中，這可能並不重要。
7樓：健十**官方客服
如何補充維生素d？
除了在有太陽的時候，多去室外活動，多晒太陽，補充維生素d。在陰雨、霧霾、秋冬等光照條件不理想的情況下，要想改善缺乏維生素d的情況，那就只能靠「吃」。
與大多數靠「吃飯」就能攝取的營養物質不同，天然食物中維生素d含量通常較低。傳統概念裡，很有營養的瘦肉、奶類中，也只含有微量維生素d；更不要提穀物、蔬菜、水果等植物性食材，幾乎不含維生素d。
就算是維生素d相對含量豐富的海產魚類、蛋類、肝臟等食物，也遠遠滿足不了每天至少400 iu的維生素d攝入量。畢竟，一個蛋黃中大約只有 25 iu（國際單位）的維生素d。
營養學家建議：如有必要，可選擇「 vd」食品或者維生素d製劑作為補充。根據國內的參考建議，嬰幼兒要從出生 2 周後就要開始補充維生素 d，並至少補到 2 週歲； 65 歲及以上、對維生素d攝入量更高的人群，更要注意補足維生素d，預防出現的骨骼問題。
在這樣的情況下，選擇一款老少皆宜、品質***的維生素d補充劑很有必要。
再也不擔心秋冬時節晒不夠太陽，霧霾天氣無法出門；再也不用糾結維生素d強化食物有哪些、每天要吃多少上糾結。
維生素d缺乏怎麼補充？有什麼好的補充方法？
8樓：
維生素d對於我們來說是比較重要的一種營養，不僅可以促進鈣的吸收，還可以調節免疫功能。補充維生素d可以吃些魚蝦、蛋黃、奶製品等，還可以吃像湯臣倍健鈣維生素d片這樣的營養產品來幫助補充，補充效果會更好。
除了食物和營養產品補充之外，也可以每天去晒晒太陽，晒太陽可以幫助體內合成維生素d，也可以起到補充維生素d的作用。
缺乏維生素d吃什麼，缺乏維生素D，應該吃什麼食物
在機體當中，維生素d起著重要的調節作用，它有助於機體的鈣磷代謝，所以缺乏維生素d可能會引起鈣磷代謝相關的組織現象的發生。因為維生素d是脂溶性的維生素，所以它常存在一些動物當中，植物存在維生素d，幾乎是沒有這種現象發生的。如果缺乏維生素d，應該平時加強戶外的運動，多晒晒太陽，能夠促進維生素d的合成以及...
何時使用維生素D和維生素E
1 維生素d。本品能促進腸內鈣 磷吸收，維持體液中鈣 磷的正常濃度，促進骨骼的正常鈣化。常用於佝僂病和骨軟症。其製劑有魚肝油 濃魚肝油 維生素d2膠性鈣注射液 維生素d3注射液等。用法與用量 魚肝油口服，5 10毫升 次 濃魚肝油口服，0.5 1毫升 次 維生素d2或維生素d3肌注，0.5 1毫升 ...
維生素d有什麼作用，維生素D有什麼作用
維生素d作用 1 調節鈣 磷代謝 維生素d的主要作用是調節鈣 磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。具有活性的維生素d作用於小腸黏膜細胞的細胞核，促進運鈣蛋白的生物合成。運鈣蛋白和鈣結合成可溶性複合物，從而加速了鈣的吸收。維生素d促進磷的吸收，可能是通過促進鈣的吸收間接產生作用的...