1樓：
中國營養學會對於青少年的膳食指南
1 .多吃穀類，供給充足的能量
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入
3.參加體力活動，避免盲目節食
12歲是青春期開始，隨之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5-7釐米,個別的可達10-12釐米；體重年增長4-5千克，個別可達8-10千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。
穀類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的**，青少年能量需要量大，每日約需400--500克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官增長及調節生長髮育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長髮育。
青少年每日攝入的蛋白質應有一半為優質蛋白質，為此膳食中應含有充足的動物性和大豆類食物。
鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據2023年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍,有些青少年的膳食應增加維生素c的攝入以促進鐵的吸收。
青春發育期的女孩應時常吃些海產品以增加碘的攝入。
近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐年增長，已達5%-10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體內轉變成脂肪而導致肥胖。青少年尤其是女孩往往為了**而盲目節食，引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀、低血糖、易患傳染病，甚至由於厭食導致死亡。
正確的**方法是合理的控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持適宜的體重。
2樓：匿名使用者
其實乳酪最能補充能量了，吃一點就感覺很飽了。
3樓：
有軍用的 一小包粉狀物 沖水喝 營養豐富 再吃壓縮餅乾 這樣既不感到餓 也有了營養
4樓：匿名使用者
吃米飯，碳水化合物啊，這才是能量！配合肉、青菜、奶、蛋……其實只要不挑吃，多吃飯少吃零食就行。都高二了，這個應該學過啊
什麼食物最能充飢？
5樓：愛生活的小喬老師
關於長途旅行要帶的食物，狗狗採訪了幾位旅遊達人，老司機的經驗告訴我們：
必須滿足食用方便、便於攜帶，還能提供充足能量、均衡營養的原則。
那根據上述原則，有哪些食物是我們可以選擇的呢？
1. 充飢主食
注：即食燕麥片、黑芝麻糊、豆漿記得購買獨立小包裝的；火腿、熟肉、三明治、漢堡包需要冷藏，餅乾、曲奇營養價值不高，所以不推薦。
粗糧麵包等這些主食，攜帶方便，同時也能提供較多熱量，搭配酸奶或牛奶一起，既健康又美味，也不用擔心堵車餓肚子啦~
而且，如果你覺得食之無味，還可以吃點牛肉乾來滿足你對油鹽味道的渴望。
不過要注意的是，如果是自己煮的雞蛋，記得優先把雞蛋消滅，因為路途遙遠、空調悶熱，雞蛋容易變質哦。
2. 解饞零食
注：葵花子、花生、西瓜子、南瓜子氣味重，且油脂含量過高不利於消化，所以不推薦。
水果乾和堅果都是能夠提供較多熱量，且攜帶方便的乾貨，可以帶來良好的飽腹感，還能較長時間維持血糖穩定。
兩者搭配一起，比如大棗加腰果，葡萄乾加核桃，美味又健康，簡直是旅途零食的絕配。
來，先擦擦你的口水。
3. 補水飲品
注：純酒、純咖啡有刺激性不利於休息，所以不推薦。
水就不必多說了吧，火車上翻幾倍**賣的水，雖然買得起，但想必你也不想花這個冤枉錢，所以一定要帶足夠的水。
另外，牛奶、豆漿這些不僅能提供水分，還能提供一定的能量和營養，一舉兩得！
4. 萬能水果
注：石榴、菠蘿、火龍果體積大攜帶不方便，櫻桃、桂圓、棗、葡萄、芒果、草莓保鮮期短，所以不推薦。
有些小夥伴可能覺得水果需要清洗，吃起來不方便，還特別容易增加行李重量。
但狗狗要告訴你的是，千萬別為了省這點重量就不吃水果，吃水果可是預防旅途便祕的一個好方法！
因為坐車時間長，吃不到新鮮蔬菜，水果可以幫你補充足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動，預防便祕。
不僅如此，吃水果還能補充維生素、提供水分，關鍵是又好吃，簡直就是萬能的！
如果怕麻煩，可以按照我們的推薦，選擇體積小的水果，提前清洗，用保鮮袋裝好，也是特別省事
6樓：你看看這個啊明
一款神奇食物，生吃是水果，熟吃是蔬菜，渴了能解渴，餓了能充飢
這世上有這麼一種食物，生吃可以當水果，熟吃可以當蔬菜，渴了吃能解渴，餓了吃能充飢，這些都不算什麼，更重要的是它還具有一定的保健功能，曾被美國《時代》週刊評為十大健康食品之首——西紅柿。
西紅柿是一種具有較高營養價值和一定保健功能的食物。
它的功能如下：
1.抗氧化、清除自由基（俗話就是美顏，抗衰老駐留青春）
由人民衛生出版社於2023年4月1日出版的一本圖書《自由基與衰老》，從不同的側面和不同水平，包括從基因和基因調控水平，較全面和科學的地說明了衰老是由自由基引起的，證實了自由基是衰老的罪魁禍首。
人體因新陳代謝會產生一定的自由基，正常情況下，人體自身能清除自由基，但隨著年齡增長、身體患病等原因，自由基的產生與清除有可能失去平衡，導致人體內積累過多的自由基，自由基會攻擊正常的細胞及細胞組織，與人體內的蛋白質、dna（脫氧核糖核酸）、脂質大分子物質反應，削弱它們的生理功能，破壞它們的結構，續而導致人體發生一系列病變，導致肌體衰老產生，如肌膚老化、鬆弛，生理器官功能強度降低等。
目前，多數食物中含有抗氧化劑，如西紅柿、紅枸杞、黑枸杞、紫桑果、玉米、辣椒等物質中都含有一定數量的自由基清除劑（抗氧化劑）花青素、番茄紅素、玉米黃素、辣椒紅素等，西紅柿中的抗氧化劑為番茄紅素，研究表明番茄紅素是目前被發現的自然界中最強的抗氧化劑（自由基清除劑）之一，它通過保護肌體細胞免受自由基的攻擊而發揮作用，番茄紅素淬滅單線態氧自由基的能力最高，是維生素e的100倍，是類胡羅卜素的2倍，除此之外，番茄紅素還可以增加抗氧化酶的活性，保護細胞膜、細胞核以及細胞結構的完整性。
2.增加免疫力
番茄紅素通過抗氧化功能可以保護免疫細胞，減少自由基對免疫細胞的損害，此外，有研究表面番茄紅素還可以增強免疫細胞生理活性，增強巨噬細胞的吞噬能力，促進t淋巴細胞、b淋巴細胞增殖，提升「效應t細胞」的功能，提高肌體免疫力。
番茄紅素必須依靠食物攝取
番茄紅素必須依靠食物攝取
番茄紅素必須依靠食物攝取
番茄紅素是由細菌、藻類和植物合成的，人體無法合成，只能從食物中攝取。 成年人每天吃1~2個大西紅柿就能滿足番茄紅素的攝入量
7樓：
1、酸奶
肚子餓的時候最好能夠吃點低脂的或者是脫脂的酸奶，這樣既不容易發胖而且還能夠幫助消化，幫助充飢。這是最理想的選擇。
2、湯粥
或者是喝一些湯粥，給身體補充水分以及營養。尤其是在餓了很長時間後，能喝上一碗可口的粥，既暖胃，又止餓。
3、香蕉
還有就是我們所熟知的香蕉，香蕉是很能夠頂飽的，而且其中的營養物質也是我們所需要的，所以大家可以買一些香蕉，餓了的時候可以吃。
4、黑巧克力
黑巧克力不僅止餓，而且能夠有助於讓你的血糖保持穩定。黑巧克力屬於低血糖指數食品，它變成葡萄糖後進入血液，可以為身體提供能量。
5、甜食
甜食富含熱量，飢餓的時候可以吃點甜食來補充，雖然甜食當中儘管完全沒有脂肪，但是它在止餓這一功能方面可是一點也不遜色於肉類。
6、帶皮的熟土豆
它的止餓能力也是不容小覷的，熟土豆含有的物質能讓人體達到飽腹感。而且土豆容易熟，口感也好，水分較多，糖分也不少，吃起來會有點面。
7、蘋果
蘋果就是止餓最佳的選擇，它還被譽為理想的脂肪燃燒能收，而且方便購買以及攜帶。蘋果可以調節人體的腸胃功能，而且還有大量的糖分，可以為身體提供能量。
8樓：流浪貓
最能充飢食物彙總如下
1、酸奶
肚子餓的時候最好能夠吃點低脂的或者是脫脂的酸奶，這樣既不容易發胖而且還能夠幫助消化，幫助充飢。這是最理想的選擇。
2、湯粥
或者是喝一些湯粥，給身體補充水分以及營養。尤其是在餓了很長時間後，能喝上一碗可口的粥，既暖胃，又止餓。
3、香蕉
還有就是我們所熟知的香蕉，香蕉是很能夠頂飽的，而且其中的營養物質也是我們所需要的，所以大家可以買一些香蕉，餓了的時候可以吃。
4、黑巧克力
黑巧克力不僅止餓，而且能夠有助於讓你的血糖保持穩定。黑巧克力屬於低血糖指數食品，它變成葡萄糖後進入血液，可以為身體提供能量。
5、甜食
甜食富含熱量，飢餓的時候可以吃點甜食來補充，雖然甜食當中儘管完全沒有脂肪，但是它在止餓這一功能方面可是一點也不遜色於肉類。
6、帶皮的熟土豆
它的止餓能力也是不容小覷的，熟土豆含有的物質能讓人體達到飽腹感。而且土豆容易熟，口感也好，水分較多，糖分也不少，吃起來會有點面。
7、蘋果
蘋果就是止餓最佳的選擇，它還被譽為理想的脂肪燃燒能收，而且方便購買以及攜帶。蘋果可以調節人體的腸胃功能，而且還有大量的糖分，可以為身體提供能量。
採取一些有效的方法來對抗飢餓，這樣我們才能夠以更加飽滿的熱情來投入到緊張的工作和學習之中去。才不會被咕咕亂叫的肚子所幹擾。總而言之，瞭解一些止餓食物是很有必要的，如此我們就能夠經常備一些在手邊，既能夠緩解飢餓，又能夠讓我們的味蕾獲得享受，何樂而不為呢？
9樓：情感諮詢員
最能充飢食物；
1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素e等，有降低膽固醇的作用。
2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皁貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。
3、紫菜：含有豐富的維他命a、b1及b2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
4、洋蔥：含有前列腺a，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。
5、芝麻：內含亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品，詳細可參考香蕉**法。
7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鹽，每天吃2-3個平果，就能維持正常血壓。
8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排洩。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
10、牛奶：含較多的鈣質，能抑制內膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。
11、花生：含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎麼辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
上班餓了吃什麼零食最好餓了能吃什麼充飢，餓了吃什麼零食充飢？？
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什麼食物是帶發性的，哪些食物屬於發性食品？
1 食用菌類 主要有蘑菇 香菇等，過食這類食物易致動風生陽，觸發肝陽頭痛 肝風眩暈等宿疾，此外，還易誘發或加重 瘡瘍腫毒。2 海腥類 主要有帶魚 黃魚 鯧魚 蚌肉 蝦 螃蟹等水產品，這類食品大多鹹寒而腥，對於體質過敏者，易誘發過敏性疾病發作如哮喘 蕁麻疹症。3 蔬菜類 主要有竹筍 芥菜 南瓜 菠菜等...
美食和食物的區別，食品與食物的區別是什麼？
1 範圍不同 食品是一種產品，是經由食物加工而來的。2 成分不同 食物是純天然，食品是經過加工，使用了食物新增劑。有的食品加了幾種甚至幾十種新增劑。3 價值不同 食物是指能夠滿足機體正常生理和生化能量需求，並能延續正常壽命的物質。食品是流通於市場，各種供人食用或者飲用的成品和原料以及按照傳統既是食品...