1樓：ghjnfd的春天
早餐清淡營養些，稀飯雞蛋等，中餐吃好點，一葷一素一湯，晚飯吃少點
一日三餐，不一定吃多好，有營養就好，原則是早吃好，午吃飽，晚吃少的原則
2樓：小墨黑魚
經常倒班熬夜的人直接建議吃維生素b族和c族.湯臣倍健的或者安利的，必須要名牌場子出的，這是水溶性的,吃了會排出來.不會有***.
加上你是加夜班的.平時很少煮一點湯來喝.那吃一些維生素來補充一下.
我也是經常熬夜的人.也有在吃這個.希望對你有幫助!
如果長時間對著電腦的話，建議吃點防輻射的東西，防輻射食品：
多食用胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、油菜、海帶、捲心菜、瘦肉、動物肝臟等富含維生素a、c和蛋白質的食物，加強機體抵抗電磁輻射的能力 綠茶大家都知道，不僅有抗癌的效果，可以清除體內的自由基，還可以有抗輻射的功效哦；每天喝一些綠茶會對身體非常有益。 番茄紅素不僅具備卓越的抗輻射能力，且抗氧化能力極強。番茄紅素廣泛存在於番茄、杏、番石榴、西瓜、番木瓜、紅葡萄等水果及蔬菜中。
其中，番茄中的含量相對較高，多存在於番茄的皮和籽中。此外，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過才能被人體吸收。 螺旋藻含有豐富的植物蛋白，多種氨基酸、微量元素、維生素、礦物質和生物活性物質，可促進骨髓細胞的造血功能，增強骨髓細胞的增殖活力，促進血清蛋白的生物合成，從而提高人體的免疫力。
因此，多吃海帶、螺旋藻之類等，具有明顯的抗輻射作用。[
從事倒班工作的人有什麼好的保養身體的方法
3樓：道略
經常上夜班的人會引起生物鐘紊亂，容易患上心臟病和糖尿病等病症.
會睡眠不好,睡覺時最近把臥室裡的光線搞暗些!這樣有利於睡眠的質量!
長期上夜班的女性容易得癌症。患癌的機率提高50%症狀，乳腺癌風險增48%。造成類情況的主要原因是長時間熱愛人造光照射。
此外，對於那些從事危險工作的人事說，經常倒班會引起注意力不集中，從而引發工作事故。
我們人類正常的生物鐘就是白天活動，晚上休息。既然，你的工作決定了你的作息時間只能是晝息夜出，那就只能自己多多注意嘍。環境不好，可以自己試著稍稍作一下改善。
比如，休息時間可以偷偷地閉上眼睛，放鬆一下自己。還有，就是一定要記得多點東西啊！覺睡不好已經損傷身體，如果 在吃不好的話，身體就真的危險啦!
之一；**受損。一般來說，**在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。
神經系統失調會是**出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是**出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。
之二；抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常『應答』系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應當堅持抵制；『非正當性熬夜』，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每週最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四；陰虛火旺。對於熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現『熊貓眼』那末簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，乾澀，發漲等問題，甚至使人患上乾眼病症。
此外，眼肌的疲勞還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼病好法於中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。
可以選擇遠眺作眼保健操等方式!!
4樓：天山雪蓮
首先明白從事倒班工作對身體的傷害，然後才能針對性的保養1、不能按時休息，肝功能容易受損（1點到3點肝經當令），造血機能會下降（人體最佳造血時間是子時，而且是在深度睡眠狀態）；
2、高質量睡眠時間會縮短，因為白天的光線、噪音都不利於睡眠；
3、眼睛容易疲勞；
4、免疫力下降。
針對以上情況，從以下幾點做些保養工作：
——白天休息時注意中午睡個好覺，室內光線儘量暗一些。
——飲食上補充含鐵量、含蛋白高的食物（比如木耳、大棗、烏雞等），並注意食物儘量多樣化，尤其是青菜有護肝的作用、並富含維生素，多吃為宜。
——多供給富含維生素a的食物（比如胡蘿蔔）。
——一日三餐一定要吃，尤其是早餐。上夜班時可以適當加餐補充體力。
——上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
——加強體育鍛煉。
——注意倒班，最好1天夜班，2天白班。
上夜班的人一日三餐怎麼吃才，才能**
5樓：律姐減脂說
上夜班的人吃夜宵，怎麼**呢花2分鐘看完對**有幫助
6樓：
除了少，沒別的辦法！本身晚上人身體才代謝！你這上夜班好煩啊！只能抽時間鍛鍊了！
普通人的一日三餐應該吃什麼？
7樓：匿名使用者
多吃蔬菜 人的腸道適合消化蔬菜 飯不用說了。最好雜糧
8樓：匿名使用者
吃什麼 不重要，但一定要熱量和營養夠了
這樣才好
9樓：匿名使用者
早餐bai應包括主食，包括副食。主du食最好以蒸、煮的zhi食物為dao主。副食有肉、菜、蛋以
回及牛奶或答者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。
要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
晚餐吃多吃少因人而宜，如麵條、麵包、米飯和甜食等都不錯
上夜班的人的一日三餐應該如何解決
10樓：匿名使用者
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班工作者該如何安排飲食跟睡眠
11樓：特立獨行
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛鍊。
首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。
其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。
再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。
最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。
另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服藥。
12樓：匿名使用者
應該多多水面，合理安排休息。
人一整天應該吃什麼最合適
13樓：小曉侃娛樂
吃五穀雜糧，水果蔬菜都可以。只要能夠補充身體所需的營養和能量就好。
1、我們的食物主要**於自然界可以直接或者間接食用的自然資源。每種生命體的生理功能需要不同，生理機制不一樣，生存方式不同，導致不同生命體的食物千差萬別。植物的食物主要是各種土壤中的營養物質。
但無論哪一種生命體，最終的食物元素是差不多的。
2、通俗認為，供人類或動物食用的可消化的物質稱為食物。根據黎黍勻專家定義，認為食物是指能夠滿足機體正常生理和生化需求，並能延續正常壽命的物質。對人體而言，能夠滿足人的正常生活活動需求並利於壽命延長的物質稱為食物。
擴充套件資料
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。 其次是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、 茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、苤蘭菜、金針菇、雪裡紅、大白菜。
最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食：雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0．5的比例調配食用更好。
最佳補鈣食物：酸角，酸角稱為「鈣中之王」，鈣是人體的「生命元素」，人的一生都需要補鈣。
瘦的人一日三餐都吃什麼
早餐 碳水 蛋白質 雜糧粥 燕麥 紫薯 玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。分量說明 雜糧粥200g左右 煮熟的 燕麥50g 推薦農科院的燕麥，無新增，有免煮和需煮兩種，免煮的方便一些，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行 玉米一根 紫薯100g左右 蒸熟的口感更好，有微波爐可...
瘦的人一日三餐都吃什麼
瘦的人也是從胖的尺寸上減下來的，所以也不用好奇瘦人是怎麼吃的。只要按照 時候的飲食方式，在自己 成功後，依然注意自己的飲食就可以了。每次你想多吃的時候，想吃肉的時候，就想想自己在 的時候，吃了青菜，吃了水果，沒有去吃火鍋，沒有吃肉，加上大量的運動，才瘦下來的，你就不會去浪費自己辛辛苦苦減下來的體重。...
西方人一日三餐吃什麼，外國人一日三餐吃什麼？
問得太籠統了 西方是個很大的範圍，就像我們中國有些省份早上吃米粉，有些城市吃油條，習慣都不盡相同 比如說典型的歐洲大陸早餐包括吐絲麵包 toast 各式維也納甜麵包，牛角麵包，黃油，果醬，茶和咖啡 美式早餐要豐盛的多，除了以上的食物外，還包括煎的培根，香腸，土豆，煎蛋，麥片，牛奶，水果或果汁 中餐就...