1樓：鄭春雨
看恢復的程度，逐漸的增加運動量，不過還是要注意複查的，上海的開元這裡的，看看現在恢復到什麼程度了。
2樓：可小灰
當半月板損傷之後，那我們很多的運動都會受到限制，但是受限制的程度到底有多大。其實跟你半月板損傷的型別相關，一般來說，這種輕柔的柔和的有氧運動，比如說游泳或者說是這種慢跑，對於一部分半月板損傷的病例，還是可以進行的，尤其是比如說你的半月板損傷，是一種退變性損傷，或者說撕裂是這種小的，穩定的撕裂，它不會引起你的這種機械症狀，比如說交鎖和彈響，不會引起這些症狀，那我們認為這些輕柔的運動，輕柔的有氧運動還是可以進行的。
3樓：絮語
半月板損傷一般由運動引起，而半月板損傷後，醫生都會要求患者注意休息。
半月板損傷後可以做的運動如下
1、游泳
游泳是所有鍛鍊方式中對關節傷害最小的，在水裡，很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓練到全身的肌肉，可以增加身體的穩定性。還有，水是流動的，可以對膝關節起到一個按摩的作用。
游泳時需要注意不要採用蛙泳的姿勢。
2、散步
半月板受損後，在關節不是很痛，腫脹積水消失的情況下，還是可以適當散步的。適當的散步可以緩解之前制動造成的逛街僵硬，促進血液的迴圈，加速癒合。但是散步的時候要注意緩慢勻速，走平攤的路，還有最好佩戴護具。
3、瑜伽
半月板損傷後可以練習瑜伽，因為瑜伽主要是拉伸柔韌性，沒有負重就可以減少對半月板的損害，同時還能夠刺激到肌肉。注意練習瑜伽的時候，導致疼痛的動作不要勉強自己。
半月板損傷還可以做什麼運動呢？停止運動會**？
4樓：
你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談「半月板損傷」的問題。
身體大腿與小腿之間的活動樞紐--膝關節，是人體最大的關節，在脛骨關節面上有內側和外側半月形狀骨，叫半月板，其邊緣部較厚，與關節囊緊密連線，中心部薄，呈遊離狀態。除邊緣部分損傷後可以自行修復外，半月板破裂後不能自行修復，半月板切除後，可由滑膜再生一個纖維軟骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加脛骨髁凹陷及襯墊股骨內外髁的作用，以增加關節的穩定性和起緩衝**的作用。
……6）術後鍛鍊
1. 最重要的是早期開始股四頭肌鍛鍊，而不是過早過多地進行膝關節伸屈活動。
① 第一階段：
制動和保護，一般不超過3--4周。
② 第二階段：
運動範圍，一般而言，術後第2天即在醫生指導下進行股四頭肌運動。
③ 第三階段：
逐漸負重，一般術後4周開始進行。
2. 訓練方式
① 熱身運動。
② 屈伸鍛鍊。
③ 等長運動。
④ 等張運動。
⑤ 等速運動。
⑥ 本體感受訓練。
⑦ 功能訓練。
7）日常注意
1. 增加身體素質的訓練，包括體力、耐力、速度、靈敏素質等。
2. 循序漸進的增加活動量。
3. 儘量避免突然蹲下、起立和改變速度等劇烈動作。
4. 防止關節軟骨的繼發損害。
5. 必要時，聽取骨科醫生的意見。
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時採納為答案。
5樓：匿名使用者
大腿與小腿之間的活動樞紐——膝關節，是人體最大的關節，由股骨下端、脛骨上端以及前方的髕骨(膝蓋骨)包以關節囊而形成。股骨下端的內外股骨髁為半球形。當膝關節活動時，便在脛骨上端光滑的「平臺」上作滾動及滑動的複合動作。
為了減少摩擦和震動，使壓力均勻分佈，兩骨關節面之間有軟骨「墊片」。「墊片」呈月牙形，一邊一個，如同小括號，「墊」在脛骨平臺上，並與關節囊及周圍肌腱、韌帶相固定，隨膝關節運動可向前後或內外方向微微移動。
「墊片」的正名叫半月板。內側半月板外緣較厚，內緣很薄；外側半月板比內側略小，但較為豐滿，形狀像陰曆十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到損傷。當下肢負重，處於足部固定，膝部略屈的位置，關節突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂損傷。日常勞作、生活中，挑、抬重物，或騎自行車匆忙下車站立不穩之際；或在激烈的足球、籃球等運動中，運動員拼搶時，都可能發生半月板損傷。
長期從事蹲位或半蹲位工作，如汽車修理工，反覆蹲下起立，半月板磨損嚴重，也會損傷。此類病人以青壯年居多。
急性受傷時，有人自己能聽到關節內響聲。往往同時伴有關節囊內壁滑膜損傷，引起關節內出血、滲液。傷後關節逐漸腫脹，持續疼痛。
經過休息及一般消腫止痛**，症狀減輕，但關節間隙仍然疼痛，特別是當關節伸屈到某個位置時，尤其明顯。走路，尤其是上下樓梯，感到下肢無力，常打軟腿，影響工作和生活。時間長了，大腿肌肉萎縮，周徑變細。
有的病人行走時，突然覺得膝關節疼痛異常，不能活動，甚至跌倒。忍痛，活動活動小腿後，又可以恢復行走。這種症狀稱為關節交鎖，是損傷的半月板卡住關節的緣故。
部分病人，膝關節活動時感到彈動並聽到彈響聲。
少數特殊型別的半月板損傷可選擇修補手術，絕大部分則行半月板切除。切除損傷了的半月板，膝關節症狀可以消除或明顯減輕。隨著時間推移，原位會長出類似半月板的結構來，雖然比原先正常的差些，但也具有其絕大部分功能。
為了促進恢復，半月板手術前後，應刻苦進行股四頭肌功能鍛鍊。方法是，病人平臥床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨(髕骨)向上提，然後放鬆，反覆用力。或將下肢伸直抬起，放下，反覆進行。
到一定程度後，還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習。經過鍛鍊的股四頭肌強壯有力，有利於保持關節穩定。鍛鍊應在手術前就開始，手術後第二天繼續進行。
這時傷口仍然疼痛，病人往往有顧慮，如生怕傷口裂開，裡面出血等等。一定要消除顧慮，忍痛鍛鍊。手術後兩週下地負重，逐漸加大關節活動範圍。
鍛鍊程度與恢復效果有明顯關係，鍛鍊愈好，效果愈佳。
**方法
1.急性期 如關節有明顯積液（或積血），應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節有「交鎖」，應用手法解除「交鎖」，然後用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節於伸直位4周（圖3-135）。石膏要妥為塑型，病人可帶石膏下地行走。
在固定期間和去除固定後，都要積極鍛鍊股四頭肌，以防肌肉萎縮。
2.慢性期 如經非手術**無效，症狀和體徵明顯，診斷明確者，應及早手術切除損傷的半月板，以防發生創傷性關節炎。術後伸膝位加壓包紮，次日開始作四頭肌靜止性收縮練習，2～3天后開始作直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩週後開始下地行走，一般在術後2～3個月可恢復正常功能。
3.關節鏡的應用 關節鏡可用於半月板損傷的**，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高**效果，減少損傷性關節炎的發生。
通過關節鏡手術創傷小，恢復快。
6樓：糜蕩芮爰爰
你老師說的對，半月板限制膝關節橫向活動，只負責其縱向移動，如此解釋應該很是明瞭了吧。
7樓：匿名使用者
最好的方法就是休息，沒錯。
儘量減少膝關節的承重和長時間運動。
可選擇身體其它部位的運動。千萬不要因小失大。
8樓：名醫**網
日常運動不能少，半月板損傷患者，該怎麼進行運動
哪些運動很容易損傷半月板?
9樓：匿名使用者
排球，籃球，足球，這類經常跳躍，快速奔跑，快速變向，還有體力勞動者，經常負重或者躲著的，還有經常長時間站立等等人士，要麼就是突然意外傷害，要麼是長期勞累勞損半月板損傷還可能同時有韌帶損傷。打軟腿，站不住，骨縫疼，特別遭罪。
10樓：菠唬硧芾
半月板的主要作用是，維持膝關節的穩定性，並能夠減輕膝關節的負重。半月板損傷多是由於扭曲外力引起，像足球，籃球，跳遠等都可能引起半月板損傷。可以補充健力多氨糖軟骨素幫助損傷修復
11樓：猴36270盅吃
舉重！因為要在一瞬間爆發力量，尤其要注意重心的轉移，如果不穩很容易對半月板造成傷害。例如舉重往往會造成膝關節的集聚地左右閃閃動，屈伸翻轉動作，突然增加的力量，往往將雙膝蓋給予很多負擔。
12樓：阿舞子
感覺足球運動就比較損傷半月板，各個隊員都是高速在跑動，因為足球是需要用腳的運動，所以對於半月板的損害程度會更高，不管是前進還是防守甚至是轉身都可以發生內翻或者外翻。當我們落地的時候由於重心是不穩的，所以往往會造成膝關節的集聚地左右閃閃動。
13樓：遊燕進
凡是要膝關節負重的運動都可能損傷膝關節。可以用護膝加以保護。度的話簡單來說就是以身體承受為度，有氧運動的話心率170減去年齡為宜，一般一天半小時，每週3-5次運動目的都能達到。
另外就是掌握正確的運動姿勢和方法。
14樓：匿名使用者
跑步，登山，球類運動容易造成半月板損傷。除了常見的運動外，在日常生活中也容易造成半月板損傷。有研究資料表明：
21～30 歲發生半月板損傷的病人，常常有明確的外傷經歷，多由劇烈運動損傷所致；31～40 歲年齡段中患者，一般沒有明確的外傷或者外傷比較輕微，多為慢性損傷。男性比女性多，與男性多從事體力及體育運動和意外損傷有關。
15樓：小知30719陳嵌
常見的損傷半月板的姿態是半去屈曲位扭轉身體，會出現這種體位姿勢的運動都會損傷半月板，比如說是籃球運動時的轉身投跳，投籃跳起落下時腳底著地，膝關節是處於半屈曲位的，這時候扭轉身體就會造成半月板的撕裂。
16樓：白蘿蔔丁兒
跑步尤其是沒有做過前期運動的時候，就直接去跑步的那種極其容易損傷。
17樓：依舊善良
騎車緊急剎車摔倒，左膝內側跪地致半月板內外側二度損傷，，膝蓋與腳尖不在同一方向跪地，半月板必傷無疑
18樓：zd一生淡定
打籃球的時候轉身跳投，或者運球過人的動作。踢足球的時候轉身射門，或者帶球過人的動作。蛙泳動作不當或者用力過猛。
游泳由於使非負重的運動，所以對膝關節基本上損傷很小。但是又由於蛙泳涉及到膝關節的內外翻和旋轉的動作。所以也容易導致半月板損傷，我碰到一些蛙泳運動員，好幾個內側半月板損傷。
19樓：小知62578嘿爍
會造成半月板損傷的肯定是較為劇烈的運動！比如說籃球，籃球運動動作員的防守，進攻，急停跳投，切入防守，跳起爭奪籃板或者扣籃下地時，腳與地面的接觸等，需要用到膝蓋的運動在體育運動當中真的是非常的多見。不管是突然的跳起還是落地時往往同時伴有身體旋轉，這樣就很容易造成半月板的損傷。
20樓：小月哈哈
不知道大家知不知道，跑步就可能損傷半月板，尤其是那些專業的短跑運動員，因為在短時間內會爆發很多的力量，而且是集中爆發的，所以很容易損傷半月板。
半月板損傷食療，半月板損傷飲食吃什麼好
我來回答 久傷要靠補肝腎和改善迴圈才能恢復，因為肝腎主筋骨，舊傷就要養肝腎才會慢慢好起來。日常有營養的都要多吃，特別是豬骨湯，最好是燉豬骨湯時放枸杞 田七 熟地黃適量 服用一段時間六味地黃丸和腺苷鈷胺片。做輕量的腳部運動，不能高強度的運動，有利於舊傷的恢復。其症在中醫屬痺症，其主要由於勞累 外傷 感...
半月板損傷的治療和康復，半月板損傷的治療和恢復？
1 已經診斷確定是半月板損傷了嗎？2 如果已經診斷，有沒有其他情況或者伴隨其他損傷？3 有沒有手術 的指徵？當然半月板損傷首選保守 4 如果以上均沒有，現在需要 1 急性期避免關節受壓和負重，尤其是避免屈膝 下蹲的動作 2 區域性制動 選用關節支具或者石膏 6 8周 3 運動 踝關節交替做背屈 下壓...
膝關節半月板損傷的典型症狀，膝蓋半月板損傷症狀
盤狀半月板呈較厚的盤狀，易受損傷，常為兩側性。主要症狀為關節活動時常發出明顯清脆的彈響聲。關節活動時外側半月板處可摸到包塊，並有壓痛。半月板損傷後粘液性變可產生半月板囊腫，症狀與半月板損傷相似，區域性有明顯包塊，伸膝時包塊較明顯。建議使用惠民局月板舒按摩膏，月板舒按摩膏適用於滑膜積水 半月板損傷等亞...