1樓：菲飛老師
美不美，看大腿！其實這兒說的是大腿，但是大腿想要**有型，其實還是要看臀部是否挺翹**。但是為什麼把大腿和臀部列在一起來說呢？
除了以上因素外，我們鍛鍊大腿時候，也往往都在鍛鍊刺激著臀部。
說道鍛鍊臀部，或者鍛鍊大腿，如果讓你從腦海裡選擇幾個動作，相信深蹲一定會排名十分靠前。的確，無深蹲，不翹臀！相信都在不少健身者腦海中流下深深的烙印。
深蹲的負重，同硬拉、肩舉兩者，是我們在評估一個人身體素質，最常見也可以說是最重要的標準。從這個角度來說，深蹲也能十分有效的提高一個人身體的力量。事實上深蹲可以刺激我們臀大肌、膕繩肌、股四頭肌等肌肉，所以你要臀部挺翹，你鍛鍊深蹲就沒錯了。
但是練習翹臀，除了深蹲外，還有沒有其他動作？答案自然是有的，下面就告訴大家常見的幾個鍛鍊臀部同時還能刺激腿部的動作，相信不少你都做過，但是你卻不懂，原來它居然能刺激臀部，下面一起來看下吧。
首先推薦的是箭步蹲。箭步蹲常見在熱身、拉伸動作中，但是實際上，此動作除了增加我們身體協調性和柔韌性外，還能增加腿部力量，塑造腿部線條，同時刺激臀大肌，讓徒步更加緊實。
然後第二個推薦的是單腿硬拉。此動作較為難見到，但是長期鍛鍊此動作，可以讓我們手臂、背部、腿部線條更加有型，臀部更加緊緻。同時此動作也十分考驗一個人的平衡度，鍛鍊時候，需要考驗我們的豎脊肌、腹部、腿部力量了。
然後推薦的是垂懸舉腿。此動作主要是刺激我們下腹肌，但是對於臀部塑造也十分有效，不少人在段倆臀部瓶頸期時候，往往會加入此動作作為輔助鍛鍊。一個是因為腹部較為難練，需要每天刺激鍛鍊，保持緊張，一個是因為此動作在意料之外，居然可以讓自己臀部更加挺翹，驚喜萬分。
2樓：李李李昊陽
還可以做臀橋、臀衝、仰臥空中腳踏車、靠牆半蹲、直腿上擺、俯臥撐、俯臥挺身等。
3樓：胖泰迪
出了深蹲還可以做臀橋，每天一百個標準的臀橋可以讓你很快擁有翹臀。如果覺得基礎的臀橋太簡單了，還可以試試單腿臀橋來增加難度。
4樓：匿名使用者
除了深蹲，還可以單腳蹲，要求練習者一隻腳支撐，另一隻腳騰空收起，每個人可以根據自己的能力進行調整，下蹲時膝蓋儘量小於九十度
什麼方法可以翹臀，什麼方法能翹臀
跟我做這三個動作打造飽滿翹臀 在家的話呢也就是比較簡單的方式方法，翹臀最主要的一點還是看你夠不夠努力，堅持下去了因為現在網上比較常見的翹臀方法都是運動 鍛鍊什麼的，會比較辛苦 不過現在不想做運動的話也不用擔心了，kaziya現在平時晚上睡前花費三五分鐘給臀部塗抹按摩，這樣基本上堅持個一兩個月的時間，...
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