1樓：領域
有人會覺得運動會變瘦，其實專業一點的人都知道，人在運動完後，吸收是平常的好幾倍，也就是說你體型偏瘦，有一種可能是新陳代謝比較快，還有一種是消化系統不太好，吸收率低。
我的建議是，每天堅持跑跑步，首先對你身體非常的有好處，擺脫亞健康的狀態，提高心肺功能，提高精神等等，運動完20分鐘的時候吃一些蛋白質和碳水化合物，蛋白質可以選擇雞蛋，牛奶等，碳水化合物可以選擇麵包切片，燕麥片，香蕉，饅頭等。只知道多吃可能效果並不明顯，你需要做的是增加吃飯的次數來隨時補充人體的能量，比如，上午和下午各加一頓飯，不用很複雜，可以選擇些水果配合麵包等，來提供身體消耗。
有不明白的在給我發資訊吧，祝你健身愉快
2樓：當年雲霧裡
肌肉跟雄荷爾蒙分泌有很強關係，男性之所以比女性多40%的肌肉，就是因為雄荷爾蒙多。吃肉的練肌肉已經不小了，素食者雄荷爾蒙水平本身就低很多，很難練肌肉的，跑跑步健身好了。
素食者如何長肌肉,或長胖一點.我太瘦了,一直想胖,就是胖不起來
3樓：平民菸斗俱樂部
有人會覺得運動會變瘦，其實專業一點的人都知道，人在運動完後，吸收是平常的好幾倍，也就是說你體型偏瘦，有一種可能是新陳代謝比較快，還有一種是消化系統不太好，吸收率低。
我的建議是，每天堅持跑跑步，首先對你身體非常的有好處，擺脫亞健康的狀態，提高心肺功能，提高精神等等，運動完20分鐘的時候吃一些蛋白質和碳水化合物，蛋白質可以選擇雞蛋，牛奶等，碳水化合物可以選擇麵包切片，燕麥片，香蕉，饅頭等。只知道多吃可能效果並不明顯，你需要做的是增加吃飯的次數來隨時補充人體的能量，比如，上午和下午各加一頓飯，不用很複雜，可以選擇些水果配合麵包等，來提供身體消耗。
有不明白的在給我發資訊吧哥們，祝你健身愉快
4樓：暗黑vs泡泡
素食者想胖？肌肉是可以，你想增強哪一塊的肌肉，就注重這一塊的有養運動
5樓：唯雨惜花
放鬆心情！不要挑食，要平衡營養，不要熬夜,注意睡眠！
6樓：匿名使用者
每天吃香蕉 雞蛋 每天 5個雞蛋 10個香蕉
素食者怎樣吃能增肌？
7樓：老趙健身
老趙帶您解讀素食者聯盟！
8樓：辰星
首先，你沒有必要小心翼翼地計算和匹配各類蛋白質的比例。多食用大豆、藜麥等這類富含「完全氨基酸」的食品，畢竟只有完全氨基酸才能最優化增肌；穀物和豆類建議一起吃，以此相互補充對方缺乏的氨基酸，形成完全氨基酸，對健身者有好處。
9樓：辰星
素食者想要增肌的話，還不能吃肉，但我覺得只要你在一整天內攝入足夠多種類的食物，你就能從各類蔬菜、水果、堅果、豆製品和全穀物中攝取足量的植物蛋白，也就不必害怕身體缺乏某種必需的氨基酸了。就可以了。
10樓：緋攻
想要增長肌肉，其主要的材料是蛋白質，只要保證有足夠的蛋白質攝入。就能夠增長肌肉。其實蛋白質並不是素食者增肌的主要屏障。
許多曾記者認為。植物性蛋白質不如動物性蛋白質，但如果從蛋白質的基本組成單位氨基酸本身來說，植物性**和動物性**是沒有根本差別的。所以時速，這也可以攝入一些高蛋白質的食物來增長肌肉。
他並不會比。食用過多的肉食增長肌肉慢很多。
11樓：影子
就比方說早餐: 由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
12樓：寶69099灘藏
我覺得素食者的話，平時要多吃一些蔬菜水果。不要過量的去運動，適當的休息一下。平時可以多吃一些雞蛋，補充自己體內的蛋白質。多吃一些胡蘿蔔，可以補充體內的維生素c。
13樓：汐
素食這段話，比如說可以多吃一些蛋白質比較高的食物然後平時多吃一些蔬菜或者是吃一些維生素比較高的東西，然後再做運動的時候也要有計劃的去做運動，也可以到健身房請一個教練根據自己的身體狀況，合理的去計劃自己的增肌。
14樓：沉夜孤星
其實並不是這樣,事實上我們在增肌過程中是離不開素食的。這些素食在...好吃到可以當零食吃的富硒酵素。
對於健身的人來說每天都是不可以離開素食的，因為素食有著很多營養，但是光吃素食也是不能夠的，要葷素搭配這吃，鍛鍊的人也是每天都必須吃肉的，要補充蛋白的營養，所以搭配著吃營養更好。
15樓：辰星
許多增肌者認為，覺得吃一些蛋白質的東西，不吃肉和蛋白質瓶純素食很容易缺鈣，因為很多植物性和食物裡的感動不容易被吸收，可以喝一些蛋白粉，還是靠自己的能力去健身房有科學化的健身就會增肌。吃飯的方面要學會自己調理。
請問素食主義者怎麼增肌？ 求解答 謝謝。 我瘦瘦的 請問吃什麼素食可
16樓：不會飛的小馬仔
你好，鍛鍊加吃蛋白粉，吃蛋白粉長肌肉特別快，你要是一點肉都不吃，沒法補充蛋白質，要不你就多和點牛奶，如果我的回答對你有幫助，記得點我哦
17樓：匿名使用者
素食一般不能增肌，如果想增肌，最好是劇烈運動後吃點牛肉等高能量的肉類食品
18樓：僕熙星
多了，多喝牛奶，多吃肉菇，粗糧，馬鈴薯，當然這些都是次要的，增肌最重要的是力量性訓練，切忌耐力鍛鍊如長跑，游泳這些會讓你越練越瘦
19樓：匿名使用者
素食攝入動物蛋白不夠，想增肌就得吃蛋白粉一類的補充，同時加大器械鍛鍊的重量
20樓：匿名使用者
蛋白之類就只能吃肉了，要不吃雞蛋吧。。。。。。。
哪些素食可以補充膠原蛋白，素食者應多吃什麼食物可以補充膠原蛋白？
你好 我也是素食主義者 銀耳裡有植物膠原蛋白,營養是不錯的.另外還有水果中的木瓜，植物中海里面生長的海茸等.大豆亦含豐富膠原蛋白,並且大豆非常適合女性.綜上所述,海茸是最好的 海茸因其特殊生長環境 及人工採摘期短和作業困難等因素，導致年產量極少，是珍貴的極地藻類產品。海茸口感豐滿鮮脆，除了含有遠高於...
脾胃虛弱可補充哪些素食營養保健，素食者應注意補充哪些營養？
紅薯 甘薯 地瓜 番薯 味甘 性平，歸脾胃經。作用 補脾胃 益氣力 寬腸胃。宜於脾胃虛弱 形瘦乏力 納少洩瀉。多食易引起反酸燒心 胃腸道脹氣。馬鈴薯 洋芋 土豆 山藥蛋 味甘 性平。作用 補氣 健脾。宜於脾虛體弱，食慾不振，消化不良。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。山藥味甘 性平，歸脾 肺 腎經。作用...
為什麼「素食者」也會三高
過去人飯都吃不飽怎麼三高人特別少，所以三高是營養過剩引起的。三高人群怎麼保養？注意加強體力和來體育鍛煉。身體源運動有利於改善血 bai液迴圈，促進脂類物du 質消耗，減少脂zhi類物質在血管內沉dao積，增加纖維蛋白溶酶活性及減輕體重，因此應堅持力所能及的家務勞動和體育鍛煉。注意控制飲食。主要是應限...