1樓：匿名使用者
我夏天那陣相當胖，我本人一般體重在108斤，172cm，但是夏天那陣竟然達到了130斤，我鬱悶很久
後來9月份的時候，我下定決心**，1個半月回到108斤，具體做法這樣的
1，早上喝稀粥，雞蛋~
2，中午控制自己就吃一小碗米飯。油大的儘量避免3.晚上不要吃鹹的，最好就是一碗粥。
吃一個蘋果蘋果是相當**的水果。我開始的時候，晚上不喝粥，每晚兩個蘋果。但是後來覺得餓的難受，就每天晚上喝一碗粥
效果真的很明顯。你可以試試哦~~
2樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
3樓：匿名使用者
其實我情況和你差不多，你中午得吃點不然到晚上很容易餓，而導致你晚上吃更多東西，因為你會想反正中午沒吃晚上吃點沒關係，建議中午吃點主食晚上吃點蔬菜和水果。
4樓：恨琴超級甜
還是不要節食的好，飲食不規律更容易胖的
5樓：匿名使用者
早上吃飽。。。
中午8分飽
晚上吃黃瓜、胡蘿蔔
6樓：貓曉曦
蔬果，蔬菜！
總之別吃主食
晚上吃什麼不會長胖？
7樓：體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖？李楠老師告訴你，一些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先就是韭菜炒蝦仁，黃瓜炒胡蘿蔔，西藍花炒雞胸肉。
8樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
9樓：檸梔小姐
晚上吃一些能夠保護的，但是熱量低的這樣一些食物長胖，比如說，黃瓜，西紅柿等等。
10樓：柒柒吖
吃水果吃蔬菜，喝牛奶都不會長胖，晚上的時候儘量還是不要吃麵食，也不要吃過多的東西。
11樓：虛度光陰不蹉跎
晚上吃一些水果或者蔬菜，這些東西熱量比較低一些，不容易長胖。
12樓：慶昀欣
晚上要吃穀類不會長胖，如全麥麵包，它富含維生素b族，能促進新陳代謝。其次蔬菜的營養價值是非常高的，熱量低，是**的一把好手。補充優質蛋白，優質蛋白是肌肉生長不可缺的營養，多吃黃瓜及蛋奶類，豆類食物，鮮黃瓜含有丙醋二酸。
13樓：不知名的野人
您好，如果您擔心長胖的話儘量的少吃一點，吃完了出去散散步，晚上可以吃點水果或者全麥麵包什麼低熱量食品
14樓：比佛
晚上燒吃就不會胖，可以吃黃瓜、綠葉菜，而且六點左右就吃晚飯
15樓：聆聽_聽雪老師
晚上應該少吃高脂肪的東西，也少吃甜食。多吃瓜果蔬菜，喝點牛奶都是不錯的。
晚上吃什麼不會胖?
16樓：比佛
晚飯一定要少吃，而且要早點吃。在睡覺前四小時之內，都不要再吃東西。可以吃一點水果。稀飯。等清淡一點的食物。絕對不要吃高熱量高脂肪的東西。
17樓：天山童姥生活
晚上吃什麼不長胖的健身食物呢？想多了，吃什麼都有個度才是
18樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
晚上吃什麼才不會發胖．
19樓：懂也不動
推薦你食用一些使人飽腹感強但是熱量低的食物。
20樓：生活達人魚魚魚
回答吃一些新鮮的蔬菜，部分水果和粗雜糧以及豆製品、豆腐、豆漿等，屬於能量密度較低的食材，食用可以不發胖。
但是，過量的食用任何食材都有可能會發胖。所以在進食時一定要適量，可以多吃一些這些能量低的食物。與肉類油脂含量高，高能量密度的食材相比，不容易引起肥胖。
食物進入體內可以轉化為熱量和能量，如果能量超標，有可能造成肥胖，所以要控制飲食。
21樓：匿名使用者
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
22樓：海儀文鎖米
建議可以吃些韭菜餡餃子或是韭菜盒子
因為麵食比例不大同時韭菜屬於粗纖維，具有刮油的功效或者樓上建議的全麥麵包，但不建議酸奶，因為熱量高還有土豆和茄子，這兩個東西比較絕，因為只要過油就是飈肉的罪魁禍首但只要是不過油，比如當冷盤吃，那麼這兩個傢伙都是**的利品記得，不過油。。尤其茄子，是非常吸油的
此外還有蘿蔔，民間道「生坑熟補」，生吃是刮油的，熟吃是進補的一味藥材比如冬日裡羊肉燉蘿蔔即是
至於水果，晚間也不要死吃，因為它含糖高，代謝機能如果不夠牛的話很容易代謝為脂肪，這是很多人納悶我水果吃到脹主食一口沒吃怎麼還彪肉的原因
還要提及香蕉，雖然有滑腸利便之效但是熱量我就不用說了吧，白天吃沒問題，晚上還是給它做成**吧，呵
實在忍不住吃點粗糧也可以。就是那種雜糧類
包括麵食，蕎麥麵等也可以，超市很多
但切記不能吃方便麵，因為是「油炸」麵餅
不得不說的是，除了**藥以外，所有肉都是因為嘴巴所以彪到身上的也就是說，你只要開口吃了，且不論不停地惦記吃了，只要進了就早晚會有所體現，肯定會長一點，能量守恆嘛～
so，只能說是退而就其次哪種長得少或不容易長的區別還有，如果你**，運動之後不要吃，不然還不如不去運動直接吃，記得差不多就想起來這些，希望對你有幫助
&還有一點心理上的因素比較重要
就是往往越不能幹什麼，越要限制幹什麼的時候神經反饋的潛意識反而越想幹什麼
因為潛意識知道不能多吃或要**
所以反而更惦記吃了。。
這點如果能克服，trust
me，你離窈窕肯定不遠了。。完畢
23樓：依星昌頤真
一天到了夜晚，人體的新陳代謝就會減慢，吃進去的食物不容易被完全消化，因為晚上是易發胖的時段。因為營養專家提倡晚餐要少吃，那麼對於想保持好身材的朋友來說，晚上吃什麼不胖呢?避免發胖的食物多以低熱量、低脂為主，像堅果類食物，饞嘴mm可將其作為晚餐後的消遣零
吃什麼不胖
，這樣我們便可以盡情享用晚餐美食。
大杏仁我們最先推薦就是可作為零食來吃的大杏仁，堅果類食物是很多上班族喜愛的健康零食，營養豐富多樣，含有優質蛋白質、維生素、胡蘿蔔，以及鈣、鐵、磷等礦物質。另外，杏仁中含有可降低血糖的不飽和脂肪酸，並含有豐富的纖維素，因此食用後可降低飢餓感。很多人會在晚上睡覺前出現飢餓感，此時適當吃幾顆杏仁可緩解飢餓感，同時不發擔心會發胖。
而杏仁中還含有促進睡眠的成分，可在一定程度上緩解失眠問題，提高睡眠質量。
燕麥燕麥自不必多說，它是大家公認的健康穀物主食，是晚餐飲食的最佳選擇。營養學家通過研究發現，燕麥中含有多種營養物質，維生素、葉酸、尼克酸都飽覽在內，要知道這些營養物質通通是降低血糖和**的推動力。另外，常吃燕麥可促進血液迴圈和新陳代謝，能夠及時清除體內垃圾和毒素，避免毒素囤積造成的肥胖。
蜂蜜養生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促進腸道蠕動，預防便祕。蜂蜜還能促進毒素排出，對腹部肥胖有很強的改善作用。另外，營養學家建議在晚上7點之前用晚餐最適宜，因為在7點之前結束晚餐，可給身體留出充足的消化吸收時間，避免過多剩餘熱量消耗不完形成脂肪。
除了這些，蜂蜜還含有大量維生素和礦物質，它們也是維護腸胃環境的給力助手。蜂蜜熱量極低，大約100克蜂蜜中只有294卡路里。喝蜂蜜是有方法的，如果食用方法不當，便會損失大量蜂蜜中的營養物質，則達不到保健或**作用，這個關鍵就在於蜂蜜要用溫水沖泡。
牛奶通常人們會在早餐中喝牛奶，其實牛奶也很適合在晚餐中飲用，在晚餐時吃一杯牛奶，或在睡覺前喝一杯都能真情以促進睡眠的作用，要知道高質量睡眠是保持身材的基矗另外，牛奶中含有乳蛋清蛋白，這一物質可增強脂肪然燒速度，同時可提升減脂速度。牛奶的蛋白質含量是最為豐富的，並且牛奶中的蛋白質是極易被人體吸收的，而在**期間喝牛奶，建議選擇脫脂或低脂牛奶。晚餐吃什麼不胖，這食物都是很理想的選擇，但儘管有這麼多健康營養且不會發胖的食物，但飛華小編依然要提醒大家，為大家有總結出幾條晚餐不發胖的飲食原則：
1、儘量提前晚餐時間2、減少晚餐進食量3、8點後不再進食任何食物9、避免吃夜宵。
24樓：阿亮體重管理
一般來說睡前三小時之內不建議吃東西了，不但不利於**，還會增加一些疾病的風險，所以啊，再一次提醒愛吃夜宵的人，一定要改掉這個壞習慣，既為了美也為了健康
25樓：鬱永修袁丙
蘋果，你只要堅持每天吃一個蘋果，喝一杯清檸茶（吃飯與平常一樣），包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不**，不傷身體，還可以美容哦！（我也是這樣做的，一個月就瘦了18斤）
26樓：竺萌鹿德
你的**概念完全是錯誤的，早晨應當吃點高蛋白質、低糖份食物（不吃早飯還容易長胖），如牛奶、蛋及含維他命c的新鮮蔬菜水果，可以提神醒腦。中午攝取的食物應當多樣化，如魚、肉、豆類、穀類、蔬菜等（但也不能太多），晚上應當少吃，喝點粥，加點水果就行。
27樓：盍斐斐桑良
如果實在餓的話可以吃一些白水煮的蔬菜。最推薦的是茄子！白菜和小青菜不推薦！
28樓：哀溪兒況餘
睡前半個小時不要吃東西就可以叻.
不用兩個小時這麼久的.
像我們學舞蹈老師很會控制我們的飲食的..
29樓：
覺得餓的時候 先喝水
肚子要是叫了 就和一袋奶 千萬不要吃其他的東西 否則奶就成了發胖物了!!
30樓：匿名使用者
可以吃蔬菜水果之類的不要吃主食米飯面之類的
31樓：廣磐石
不要強忍著，餓了就吃一點，諸如燕麥、穀類等雜糧；
可以吃些水果，但要適量；
不要吃油膩的東西；
32樓：葉空
晚上還是儘量不要吃東西為好，特別是睡前
33樓：匿名使用者
多吃水果，我和你一樣也在**
花了6000塊專門請的教練指導
第一，早飯能多吃就多吃，不能省，什麼都可以吃，而且想吃多少就吃多少
第二，午飯，多吃菜，少吃主食與肉，特別是麵食，
第三，晚飯只吃菜，肉與主食不能吃，或者吃水果和鮮榨果汁，避免空腹吃香蕉，多吃富含鐵的水果
第四，不能吃任何膨化食品，巧克力一週吃一塊就可以了，雞蛋可以吃但是不能吃蛋黃
第五即使吃肉，也要吃牛羊肉或魚肉，不能吃豬肉
第六胖人身體ph值都是酸性，而正常人都是弱鹼性，所以要吃豆製品，不能飲酒
晚上即使吃東西也要避免睡前三小之內不能進食，晚上別吃方便麵，特別容易胖
晚上吃什麼飯不會胖
34樓：
為避免長胖，晚上可以選擇吃以下幾種食物。
1、黑麵包
黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
2、益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
3、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。
4、粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
5、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然**食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%），而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
6、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
參考資料
晚上吃什麼不會胖.太平洋親子網[引用時間2018-4-30]
晚上吃什麼不會胖起來呢，晚上吃什麼宵夜不會長胖
那麼?今天，我們就來給大家推薦一些晚上吃不會發胖的 食物。1 水果 晚上吃什麼不會胖起來，水果是必須要首推的。水果是非常健康營養的食物，比如水果，像蘋果 蕃茄 香蕉等，含有的熱量也不高，卻很容易滿足人的瞬間飢餓感，非常適合在晚上的時候吃。2 富含鈣和鎂的食物 研究發現，鈣元素以及鎂元素合用的時候，就...
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木瓜木瓜 還有多喝水,冬天吃什麼不會胖？應該少吃多餐！儘量少吃肉類或卡路里比較少的食品！零食也少吃！多吃水果和蔬菜多喝水！促進新成代謝 吃什麼東西容易飽又不會胖？有些肥胖者天天嚷著要 節食 可最終都因無法忍受 飢餓 而敗下陣來。其實，豆類 堅果 粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因為它們被稱為 易...
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