1樓：紫堇軒愛
菜花推薦理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素k
營養成分：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。
菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素k。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。
豌豆 推薦理由：銅、鉻等微量元素含量較多
營養成分：豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育;鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。
豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素c，在所有鮮豆中更是名列榜首。
茄子 推薦理由：含有豐富的維生素e和維生素p
營養成分：茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皁草甙，還具有降低膽固醇的功效。
南瓜推薦理由：同樣含有豐富的胡蘿蔔素
營養成分：南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。
雖然南瓜中所含的胡蘿蔔素比胡蘿蔔稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8～20倍，是維生素a的優質**。
扁豆推薦理由：被稱為「蔬菜中的肉類」
營養成分：扁豆是夏天盛產的蔬菜。營養成分很好，又被稱為「蔬菜中的肉類」。豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素b和維生素c。
2樓：雲山老鬆
新鮮蔬菜都有助高作用
每天多吃什麼菜能快速長高
3樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
4樓：匿名使用者
1、 魚類：魚肉的蛋白質和磷的含量遠遠高於其他肉類，對人體的生長髮育非常的有益，尤其是在青春期時多吃魚，對長個子非常有幫助。
2、 柑桔類水果：柑橘類水果如橘子，蘆柑之中含有豐富的維生素a1、b、c,每天吃兩個，對增高也是極為有利的。
3、 蔬菜類：菠菜含豐富的維生素，被譽為維生素的寶庫，除了菠菜，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。
4、牛奶：牛奶對人類來說是營養最為全面的食品之一了，它不僅含有豐富的氨基酸和蛋白質，還擁有超多的鈣和磷，對長個子非常有幫助。
5樓：驚魂日
以下是能幫助長高的菜：
1、 魚類：魚肉的蛋白質和磷的含量遠遠高於其他肉類，對人體的生長髮育非常的有益，尤其是在青春期時多吃魚，對長個子非常有幫助。
2、 柑桔類水果：柑橘類水果如橘子，蘆柑之中含有豐富的維生素a1、b、c,每天吃兩個，對增高也是極為有利的。
3、 蔬菜類：菠菜含豐富的維生素，被譽為維生素的寶庫，除了菠菜，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。
4、牛奶：牛奶對人類來說是營養最為全面的食品之一了，它不僅含有豐富的氨基酸和蛋白質，還擁有超多的鈣和磷，對長個子非常有幫助。
需要注意的是，上述食物均不可過於單一食用、不可過於超量，均衡飲食，加強鍛鍊，才是長高的最好方法，光光只靠飲食是不行的。
1、運動篇：對於一個一直接受充足營養的人，籃球運動前後身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。
伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸來。原本彎曲的骨頭只要伸直那麼一點點，我們這麼多的骨頭合起來就有好幾釐米呢。練單雙槓也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。
其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早
2、生活篇 ：充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。
不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
晚都要練，堅持才有效果。
6樓：淡了流年
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
7樓：山治
能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。 要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
促進增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。
攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：
各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 4、早餐不能省掉：
有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。
芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：
因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。
許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
8樓：白羊
我是媽媽買的安高樂有31種營養呢。長高了6釐米
9樓：匿名使用者
吃的選擇很多。最注意是適合自己的。
這個要營養好才行。得看你是不是在長身體的時候了。
如果是長身體就得吃你那個年齡的食物。
所以這個說不準。還是要問專業的人。
希望可以幫到你。
10樓：笑到掛
25歲，又長了6公分，感覺美美噠！老公身高181，而我之前不到160，走在一起逛街的時候還得穿高跟鞋，即彆扭又累腳，總想著長個子些，---------後來朋友給我介紹了（吳知啟）這篇文章，我按裡面介紹的方法做了一段時間，現在長個子了6公分，現在我們一起逛街我穿平底鞋都可以了，我們之間達到了**比例，感情更好了
11樓：火焰成灰
對於長高，營養充足且均衡是關鍵。蛋白質、鈣質、維生素類、礦物質鎂和鋅等物質是不可缺少的營養素。所以日常飲食要合理搭配。
補充蛋白質：肉類、魚、蛋等。蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩和肌肉萎縮。
補充鈣質： 芹菜、菠菜、捲心菜等。鈣質是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。
補充維生素：胡蘿蔔、花椰菜、綠色蔬菜、黃色蔬菜等。其中自然界中含維生素d的食物很少，天然維生素d主要**於動物，如海魚、魚卵、蛋黃、瘦肉和堅果等。
另外，日光浴可以促進維生素d在體內合成，維生素d可以促進鈣的吸收。
補充礦物質：肉類、海鮮、蛋、小麥胚芽、動物肝臟、深綠色蔬菜等。孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。鐵、鎂等對生長髮育也很重要。
[拓展]：
一定要吃早餐：一日之際在於晨。從入睡到起床未入食，所以早晨一定要進食。無早餐**會導致血糖低，容易使人感到疲憊，反應遲鈍，注意力不集中。
少吃零食：糖果、巧克力、薯片等中含有高熱量，過度補取會導致肥胖、蛀牙等，還會產生厭食感。
多做運動。讓多餘的能量儘量消耗。保持健康的身材。
健康取食，注意搭配，合理使用保健藥類。盲目的補充不但起不了增長的作用，反而會引起早熟等病症。
可以諮詢專業人士進行飲食搭配。
合理飲食和運動結合是長高的關鍵。
12樓：後城西街
科學長高得方fǎ無疑就是通+過運+動和飲食改善，，不要想著不勞而獲，+++++++++++++++++
光靠吃一些所謂得增高神yào，天底下哪有那麼多不勞而獲 的 結果，想都別想，我就是靠著自己得堅持和毅力22歲的我長高6釐米，我是根據一個叫-----體之高----的公 種 號----裡面的運+動方fǎ和飲食xí慣長個的，我可以，你也要相信自己也可以
13樓：匿名使用者
多吃蛋白質含量高的食物，牛奶雞蛋等，再配合節派訓練法，專門長高的鍛鍊，我就是這樣長高6釐米的
14樓：匿名使用者
平時多給孩子吃一些富含維生素、鈣、蛋白質的食物，比如魚蝦、瘦肉、蝦皮、雞蛋牛奶一類。我孩子之前也挺矮的，怎麼給他補也不長個。後來恰巧有個朋友是做健康管理師的，他告訴我一定要抓住孩子的快速生長期，看完輝哥談科學長高之後我覺得有一套身高管理方案會更好，覺得輝哥在這方面還是蠻厲害的。
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