1樓：她是我的小太陽
一：對於那些經常性失眠的人來說最好不要或者少喝咖啡
很多人在平時生活中都有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來提神，以此來提高工作效率。但是專家提醒，經常性的喝咖啡很有可能會導致中樞神經興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺前的四小時內飲用，以此來保證睡眠質量。
通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，甚至還會持續幾小時。
除了咖啡會導致神經興奮之外，還有像巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸，**藥片含有使清醒的興奮劑。因此這些容易導致神經興奮的食物，在平時應該儘量少吃，以免引發睡眠障礙
二：運動是萬能的，都知道養成運動的好習慣不僅對於的身體健康具有一定的好處，同時還有有助於提高的睡眠。
在平時生活中注意保持定量的運動同樣可以幫助有效的預防以及調整睡眠障礙等問題，專家指出適當的運動可以幫助緩解解白天所累積的緊張。除此之外運動還可以幫助更好的放鬆神經，從而提高睡眠質量。有大量的臨床研究發現，經常有運動習慣的人比不常鍛鍊者睡得更好更深，也就說運動可以提高的睡眠質量。
運動的時候也要注意以適量為主，每週至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運動有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利於心腦血管健康。
三：調整好自己的作息時間，每天睡覺都定時定點
專家提醒經常有失眠以及睡眠質量差的人群，在平時生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因為生物鐘被打亂從而出現有失眠的情況。因此在節假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時間起床，尤其是週五和週六晚至次日凌晨才睡覺，這個時候如果早上過度賴床的話很有可能會導致患有「週日失眠症」。
而當旅行或工作打破日常生活的規律，這個時候同樣要儘量保持睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現。
2樓：
睡眠不好，最主要的是沒有困到極點，第二就是休息沒有規律。
如果感覺自己睡不著，不要勉強自己入睡，那樣很痛苦，可能半夜三四點還沒睡著，你可以做一些比較讓你放鬆的事情，比如看看書，聽聽**，總之，在你有睏意之前不要勉強自己，直到又睏意再入睡。
3樓：子飛靜墨
養成良好的睡眠習慣
一、睡前一杯牛奶，泡泡腳，有助於睡眠。
二、白天12點-1點半之間要睡上一小會，晚上十一點之前睡覺。
三、晚飯不要吃得太多，不易吃得太油膩。（這樣會對腸胃造成一定的負擔，不利於睡眠）
四、睡前放鬆心情，不要做激烈的運動。聽聽舒緩的歌曲幫助快速進入睡眠，放輕鬆。
五、平時多運動，最好是有規律的運動，這樣可以提高免疫力，有助於睡眠。
六、睡覺時不要開燈、睡覺時不要張口、睡覺時不要把手放在腹部和胸部。
4樓：miss喵咪咪
晚上多泡泡腳，多運動運動，不過九點以後就儘量不要運動了，睡前可以看看書，這樣會有助於睡眠的
5樓：小土豆火火火
一個健康、輕鬆、快樂的人，睡眠質量會很好，不會出現難以入睡，多夢的現象。不妨從幾個方面著手：1)平常而自然的心態。
(2)尋求並消除失眠的原因。(3)身心鬆馳，有益睡眠。 (4)睡眠誘導。
(5)飲熱牛奶法。 (6)合適的睡姿。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
6樓：追夢嘻
步驟/方法：
01在睡覺之前，我們可以使用熱水來泡 一泡腳，腳雖然離著我們大腦距離最 遠，但是腳上有著很多影響我們身體 健康的穴位，睡覺之前泡泡腳，可以 讓我們的睡眠更加香甜。
在睡覺之前的半個小時，我們可以到
02戶外去散一散步，散步可以促進我們 身體的血液迴圈，讓我們的身體有一 定的疲勞感，這樣可以很好地讓我們 進入睡眠，但是不要做劇烈的運動。
03我們在睡覺之前還可以用溫水洗一洗 臉，因為我們在外面忙了一天，臉上 有著很多的灰塵，洗洗臉可以讓我們 感覺更加舒適，還可以睡前聽一聽歌 ，也能很好的提高睡眠的質量。
睡眠不好，有沒有什麼方法可以解決 5
7樓：南宮懷雨姬賦
你要先了解睡眠不好的根本原因。是太累了、還是身體的原因或是神經衰弱什麼的。那樣才好對症解決問題。
睡眠不好，確實很難受的。或是睡前別想太多的事情、喝一杯溫熱的牛奶、用熱水泡半個小時的腳。長期堅持這樣後，會有所改善的。
希望能幫到你。
8樓：那昌費梓露
放鬆心情很重要.然後輔助睡前喝些牛奶
放些輕鬆的輕**
會有助於睡眠質量改善.如果經常睡眠質量不好,儘快就醫解決~~
睡眠不好有解決的方法嗎
有沒有助於睡眠的方法？
9樓：惜說娛樂
有，具體小方法如下：
1、首先要養成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。
2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放鬆，情緒穩定。
3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。
4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。
5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒或吃影響性食物。
擴充套件資料
失眠主要有以下幾種原因：
1、因身體疾病造成的失眠。
2、因生理造成的失眠。
3、心理、精神因素導致失眠。
4、服用yao物和其他引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠。
10樓：
現在失眠真的是一個通病額、我現在也在失眠中、所謂**失眠的方法都是沒有什麼用的、只有放空了心靈、疲憊了肉身、那就絕不會有失眠這麼一說了、你自會覺得睡不夠、不夠睡！真的、什麼喝牛奶啦、泡熱水澡啦、睡前泡腳啦、都是扯淡的、心裡有事、有壓力、你是很難睡著的、實在沒辦法了一顆安眠藥解決問題、但是這樣容易產出依賴性，那就不好了
11樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
l 睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
l 放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
l 另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
l 睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
睡眠不好的解決方法有哪些？
12樓：浙江衛健科技****
晚上喝一杯熱水，有助於睡眠。
如果是經常性失眠的話建議去問問醫生。
睡眠不好怎麼辦？有沒有簡單有效的方法？
13樓：平弘光
問題分析：
你好；**失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫藥**都是一人一藥的，需要根據個人而已。
一般均能徹底解決失眠的問題。
意見建議：
可以吃谷維素,安定【白天吃2片,晚上吃5片,或吃舒樂安定】進行**,現在不要緊張和著急,不要吃辛辣的食物,不好,建議去醫院做心理**。
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