減全身肥肉

1樓：匿名使用者

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。

**運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

說白了，每天跑個5km，一個月保準你瘦下來

2樓：匿名使用者

你好：輕鬆減掉全身肥肉，可以通過簡單運動來實現。

1.前後抬腿

站在地面上，雙腿併攏，背部保持挺直。然後右腿的膝蓋慢慢彎曲抬起，大小腿呈直角，當大腿和地面平行後停留一分鐘，接著慢慢的放下來，再次向後伸展抬高，感覺臀部的收緊，堅持一分鐘之後恢復到站立姿勢，做兩次深呼吸，換另一條腿繼續練習。

每天早晚做一組，每組做八次。這個動作對於整個下半身，包括大腿、小腿和臀部都有很好的塑形作用，注意動作的過程要放慢速度，儘量把動作做到極致，這樣也能增加**的效果。

2.側躺抬腿

向右側躺在地面上，保持身體呈一條直線，背部伸直。然後用右手肘撐起頭部，接著左腿慢慢的像上抬高，注意膝蓋不要彎曲，到達自己的極限。在腿部上升的過程中感覺腰部肌肉的收緊，然後慢慢的將左腿放下來。

來回重複十次，然後左側躺，繼續練習。

這個動作可以鍛鍊到腰間和腿部的線條，運動的過程中一定要注意緩慢的進行，肩膀不要來回的晃動，腿部也要伸直，這樣才能得到期待的**功效。

3.平躺提臀

平躺在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌著地。然後用腰部的力量慢慢的將臀部升起，注意肩膀不要離開地面，當臀部抬至最頂點時，停留幾分鐘，可以感覺肌肉的緊張感。然後再慢慢的放下來，呼吸一次，繼續練習。

每天做三組，每組做五十次左右。

這個動作對於塑造臀部的緊俏感非常有幫助，而且大腿和腹部的線條也能得到適當的訓練，堅持練習可以塑造美好的下半身曲線。

4.起身塑腹

平躺在地面上，雙腿抬高，膝蓋彎曲，讓小腿和地面平行。雙手置於腦後，然後慢慢的抬起上半身，類似於仰臥起坐的變形，感覺到腹部的緊張感，堅持兩分鐘，腹部會慢慢的出現灼熱感，然後上半身回到地面，接著用雙腿的膝蓋儘量靠近胸部，最後迴歸平躺的位置。

這個動作可以有效減少小腹，並且加速熱量的燃燒，對整個身體的**都很有好處。注意動作的過程中腹部要一直保持緊張感。

要多堅持。加油！