1樓：匿名使用者
給你一日三餐的營養食譜，你根據當地的物產，靈活掌握。
正常成年人每天需要五大類食物：
1. 穀類薯類及雜豆；
2. 蔬菜類和水果類；
3. 畜禽肉類和魚蝦類；
4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果；
5. 油和鹽。
成年男性一日三餐食物量如下。
（不同性別、年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。）
一、早餐：
1. 穀物：麵食100克；
2. 蛋：雞蛋50克；
3. 大豆製品：豆漿200毫升；
4. 蔬菜和水果：各100克。
說明：早餐包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽肉和魚蝦共5類食物。
二、中餐：
1. 穀類薯類及雜豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。
三、晚餐：
1. 穀類薯類及雜豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 魚蝦50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。
晚間零食：堅果20克。
臨睡前：牛奶250毫升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫升。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
如何解決好學生營養餐問題，「蹭吃」學生營養餐是違紀還是違法
營養餐是一項 給予農村學生的社會福利，從2011年秋季學期起，財政將每年撥款160億元，率先在集中連片特殊困難地區680個縣 市 啟動國家試點，為農村義務教育學生提供每天三元錢的營養膳食補助。作為一項公益事業，營養餐在政策公佈之時，人人叫好，齊聲讚揚。然而，撥出的款畢竟是有限的，而需要惠及的學生又非...
全營養魔法餐喝多久孩子可以長高,全營養魔法餐孩子喝了可以長高嗎
所謂的魔法菜無非就是些營養有營養的這個食物搭配,其實他吃了你肯定是給孩子這個長高有助的。這要看每個孩子的個體情況。我孩子參加樂趣健康的長高高比賽,3個月只要堅持每天打卡全營養魔法餐,裡面的孩子基本上至少都可以長高三釐米。全營養魔法餐孩子喝了可以長高嗎?這個因人而異吧 反正營養很豐富,要根據個人的體質...
三餐吃什麼最好，早上三餐吃什麼比較營養？
早晨應該吃一些營養品，中午一定要吃飽，這樣可以從中取得更多人體所需的各種維生素，晚上要吃的少這樣有助於睡眠可以睡得更好.多吃蔬菜瓜果，粗細糧搭配，豆製品，蛋白質，維生素的均衡攝入。說白了，什麼都適當的吃才營養平衡。油炸，燒烤，醃製，罐頭一類的無營養食物就要少吃不吃了，以新鮮，綠色食材為主。早上三餐吃...