1樓：菲飛老師
偷偷告訴你一個**小祕密，一起拒絕冬天長胖！
有人發現這麼一個有趣的現象，冬季長胖的概率比其他季節高出許多，究其原因是因為冬季比較寒冷，許多人通常喜歡躲在被窩及吃一些高熱量的食物來禦寒，多吃少動就會給脂肪君一個好機會，等來年開春的時候，脂肪早已悄悄在身體安家了。
想要冬天不長胖，那還得多動動，每天堅持鍛鍊10分鐘瑜伽，可以輕鬆消除小脂肪，讓你減脂的同時還能愉悅心情哦。
1、虎式伸展
虎式伸展，練習者雙膝跪地，身體前屈雙手撐地，一隻腿向上伸展同時軀幹向一側扭轉，可以鍛鍊腹部肌肉，緊實臀部線條，強化手臂力量，消除多餘脂肪，促進代謝，緩解便祕。
練習者從跪立姿勢開始，雙腿停留，挺直腰身，身體向前做屈體運動使得雙手伸直撐地，脊椎保持挺直，軀幹與地面平行呈方塊狀，收緊腹部，右腿向後上方伸展，同時身體向右側扭轉，右手後握住右腳趾，目視前方，下巴微微內收，堅持15秒時間，右腿放回地面後繼續向頭部方向伸展，頭部往下低使得右膝儘量靠近下巴處，脊椎上拱上半身弓著。
2、輪式變體
輪式變體，練習者從輪式開始，屈膝，一隻腿抬離地面疊放在另一隻大腿根部，可以有效鍛鍊平衡能力，拉伸背部、腹部區域，鍛鍊腿部肌肉，緊實臀部線條，促進消化，塑造形體。
練習者從躺臥姿勢開始，軀幹緊貼地面，雙手貼地，手指朝向腿部方向，彎曲雙膝，雙腿向後收，腳跟靠近臀部位置，膝關節朝上，收腹，身體上拱直至極限使得身體呈拱形，腳尖向上踮起，保持平衡，右腿抬離地面疊放在左腿之上，腳跟靠近腹股溝，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提。
3、駱駝式
駱駝式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，軀幹向後仰，可以脊柱柔韌性，消除背部多餘脂肪，拉伸腹部區域，促進消化，消除頑固便祕，有效排出體內毒素。
練習者跪於地面上，雙腿微微開啟，腹部內收，軀幹向後仰，雙手向後伸直撐地，頸部上仰，頸椎下沉呈弧形，開啟胸腔，右小腿上伸展，腳背緊貼右手臂內側，左手抬離地面緊貼耳邊處，保持身體平衡，堅持約15-30秒時間，變換左小腿上伸展。
冬天是最容易囤積脂肪的季節，一不小心就成了一個小胖子，每天堅持鍛鍊這1組瑜伽，和冬季脂肪君say byebye!
2樓：傾心的小北老師
要想減脂效果更好，那麼就一定要有氧運動和控制飲食相結合的方式。有氧運動更好的燃燒掉脂肪，控制飲食是為了配合更好的**，這樣效果是最好的。
3樓：
減脂的小妙招:控制食量，特別是高脂食物，多運動，並且要有疲累感覺，同時還要堅持到底。
4樓：植物發燒友小叮咚
想要**效果更好，可以採用七分吃三分動的辦法，在吃的方面儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物，也不要吃甜品，將平時的攝入量減小，每天堅持做一些小運動，這樣就能很快的減脂。
怎樣快速**有什麼小妙招?
5樓：匿名使用者
中醫鍼灸埋線**是在傳統的「鍼灸**」基礎上改良和發展的，過去的鍼灸**法是以小鋼針來鍼灸穴位，而「穴位埋線法」是以線代針，將可被人體吸收的一種「生物蛋白線」，利用特殊的針具埋入穴道，透過穴道調整體內的內分泌、神經系統及新陳代謝，來達到**目的。植入人體內的生物蛋白線在體內停留 15至30天就會自然地被身體溶解或吸收，不需要再取出，比起傳統的鍼灸**三天二頭要進針的方法，更適合繁忙的現代人。
6樓：叮叮叮叮鼎
不喝除了茶以外的任何飲料!不吃任何油炸食品!不要心急要堅持!滿滿的減，健康的減!
湯尼茱迪/tnjd
快速**方法小妙招
7樓：
快速**方法小妙招————食用各種阻斷劑
在炎炎夏日只有一種辦法讓大家能夠快速有效的進行**。吃飯前食用脂盾、糖盾、油盾來阻斷身體對糖分、脂肪、油脂的吸收，這樣就不會讓大家錯過美食又能讓大家在享受美食的過程中搭配適量的運動快速達到**的目的。
快速**方法小妙招————利用間歇訓練來**
在中低強度的有氧訓練中，間歇性地衝擊強度，有利於身體更快燃燒熱量，如果你正在**，不妨試試將間歇性訓練加入你的有氧訓練中，你將發現，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。
快速**方法小妙招————不要餓壞自己
減少攝入太多的熱量會讓你的**效果適得其反。**是要控制熱量的攝入，但並非熱量攝入越少就會越好。過於飢餓不僅會影響你的身體健康，而且會讓你吃得更多，那樣只會造成越減越肥的結果。
快速**方法小妙招————戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
快速**方法小妙招————身材聯想抑制食慾
研究發現，就餐前或進餐時照鏡子的人，比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個人在就餐時聯想一下自己的身材狀況，就會大大增加放棄不良飲食嗜好的機率。因此，如果想要**，不妨在餐桌旁放一面鏡子哦！
快速**方法小妙招————纖維對**有好處
每天進食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進腸的蠕動，並使消化系統保持在最佳狀態，進食後不會很快出現飢餓感。胡蘿蔔和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿蔔或四個蘋果就能滿足人體的日需量。
為使食物中的纖維素在腹中充分發揮作用，進食時應喝一杯水，可以幫助人體輕鬆消耗多餘脂肪。
現在我想大家對於快速**有一定了解了吧！其實夏天是最應該**的季節，也是最適合**的季節。夏天溫度高，人體新陳代謝加快，人體機能最為活躍，人體消耗熱量的效率高，攝入的熱量能很快被消耗完，轉化成脂肪的熱量就變少了，不易發胖，所以夏天是**運動的最佳時機。
所以希望大家能科學的認識夏日**的好處，只有保持規律的作息時間、合理的飲食習慣以及適量的運動才能控制**後不再**！ ※※※
8樓：
唉，我**的彎路給大家分享～
9樓：丿kylin丶
**沒有方法，沒有任何一種單一的方法能**
10樓：匿名使用者
大家都知道，想要**，主要是通過飲食以及運動的方式進行，但是，在這個過程中，我們需要改正以前不正確的飲食習慣等之類的才能幫助到**。
其實，在**的過程中，想要有效**，也是需要注意一些小竅門的，以下**小妙招不妨試一試
快速**方法小妙招——喝水：每天一定量的水分，不僅能幫助你燃燒多餘的水分，還能幫助你促進新陳代謝，防止便祕等。
快速**方法小妙招——運動多樣化：很多人在**的過程中會遇見瓶頸，而此時，不管怎麼運動，體重依舊保持在那裡，甚至可能體重反增，這種時候，你應該不要侷限於一種運動，應該將運動多樣化，這樣交替進行效果更好。
快速**方法小妙招——微量元素要充足：不僅是長的瘦的人存在營養不良，其實，長的胖的人也有營養不良的現象。這是因為，他們吃的多，但是裡面含有的營養少。
而身體缺少某種營養元素的話，就會導致其他潛在情況出現。比如缺鐵，體內鐵元素不足的話，細胞得不到充足的氧氣，會間接降低新陳代謝，因此，**就更難了。
快速**方法小妙招——多喝奶製品：奶製品中含有大量的鈣元素，而鈣元素是促進脂肪燃燒的重要元素之一。因此，想要**的話，每天喝些奶製品，也是很有幫助的。
快速**方法小妙招——只吃7分飽：對於很多人來說，飲食控制的話，也是很難的，不過，為了**，我們應該減少食物的攝入量，好是能在飯前喝杯溫水。
快速**方法小妙招——充足的睡眠：雖然每個人所需的睡眠時間是不一樣的，但是，一般的都在7-9個小時範圍內。充足的睡眠也是能幫助你有效**的。
這是因為在睡眠的過程中，身體會釋放出瘦素，而這也是能幫助到**的。
11樓：臺玉花奈淑
在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食慾，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量，而且柚子可以吸收體內的脂肪。你可以和雅詩兒一起用，效果更加明顯的。
12樓：嶽揚墨陽輝
建議你：三餐吃飽，白天不吃零食，晚上不吃夜宵，適當運動多吃酸性水果，堅持一段時間，效果很明顯，也沒有***。
想要減掉贅肉，什麼小妙招最好用？
13樓：李龍煉戀練
你知道如何迅速又健康的**嗎？其實**並不是非常難的事情。今天小編就給你分享幾個，關於**的實用小妙招，以及一些**食譜。
**小妙招
1. 多喝水
據有關研究證實，多喝涼開水可以促進體內的新陳代謝。
2. 喝運動飲料
一些運動飲料被證實可以加速減去脂肪。某個大學研究者指出，讓100名男性和100名女性攝取200毫克咖啡因和250毫克的egcg綠茶提取的低脂飲料，並且持續攝取28天，結果在沒改變其他飲食和運動情況下，他們多減了一斤體重。
3. 不要吃的太甜
糖攝取量過多，會擾亂你的燃脂機制，讓人產生一種錯覺，好像比剛才更餓，你吃的就更多。
4. 攝取大豆蛋白
大豆蛋白被證實可以有效地燃燒脂肪。某研究報告中說，大豆蛋白可以減脂。科學家讓受試者喝20克大豆蛋白，持續三個月，明顯的減少了腹部脂肪。
5. 喝綠茶
綠茶攝取物被證實可以幫助減脂。研究表明萃取egcg比直接從綠茶中攝取egcg更有效。每天堅持早晚攝取500毫克綠茶可以去油減脂。
想要**，吃藥可能會有各種***，還容易**，食補就會彌補這些不足，給你一個健康又科學的**方法。
綠茶清脂，紅棗健脾胃，兩者配合使用**又養胃。
食譜一：紅棗綠茶
食材：大紅棗5到7顆，茶葉一小撮
做法：洗紅棗，在棗身上劃兩道口子，備用。把劃好口子的紅棗，放入鍋內，加冷水煮沸。再用煮沸的紅棗湯衝綠茶。
食譜二：香蕉沙拉
食材：1根香蕉，適量沙拉醬
香蕉清腸、通便，可以幫助**。
把香蕉切成丁，拌上沙拉醬。沙拉丁放進冰箱冷藏30分鐘後即可使用。
食譜三：香蕉燕麥粥
食材：一根香蕉，半小碗燕麥
鍋裡放水，加入燕麥片煮熟後，再放入香蕉塊，撒上幾粒枸杞，然後小火慢煮五六分鐘。
食譜四：牛奶：
食材：一杯水，一杯牛奶，一根黃瓜
牛奶會給胃部帶來飽滿，減少飢餓感。
早上空腹喝一杯溫開水後，再喝一杯鮮牛奶，中午常規飲食，不要吃得過飽，晚上時喝一杯牛奶加一些小黃瓜。睡覺前不要吃東西，尤其是甜食。
補充：一天喝1袋酸奶，可以起到養顏美容，同時減肉的功效!
要想減掉身體上的贅肉，就要注意自己的飲食，按照以上的食譜科學地控制一日三餐，堅持食用**餐，將來你也是s型曲線。
快走和跑步哪個更能減脂？哪個減脂更均勻
1 快走和跑步都可以幫助減脂，而效果則和運動時長與強度相關，沒有絕對的答案。2 任何運動的減脂效果都是均勻作用於全身的。首先分析第一個問題。打個比方，快走一小時，和慢跑5分鐘，消耗的熱量肯定是前者高 但如果快走一小時，快速衝刺跑5分鐘，消耗的熱量比較高的則是後者了。所以，運動消耗熱量的效果，和它的時...
四效合一快速減脂有效果嗎？
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如何減脂減重
肌肉的輔助裝置有筋膜 滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和...