1樓：匿名使用者
運動的話就做俯臥撐，仰臥起坐，跑跑步之類的，一定要堅持下去才可以的，飲食就是要低熱量的啦
蔬菜瘦肉可以吃，還有一個就是雷5這樣的膳食纖維食物，搭配運動瘦是沒有什麼問題的
如何進行身體塑型,使肌肉線條更清晰?
2樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
3樓：
我建議你還是去一個好點的健身房，有專業的健身教練給你指導一下，不然有的肌肉塊會練斷的
4樓：神
如果沒有正確的練習方式的話，那你就算練習10年也是白練。
不如去健身房看看，那裡會讓你得到更多的答案。
5樓：slam健身
如何利用啞鈴練腹肌？7個簡單動作 讓腹肌線條更清晰
一個月裡面進行全身的減脂塑形，請問要怎樣制定計劃才能比較好的達到想要的效果呢？？
6樓：超級嚶嚶嚶
首先，進入健身房，要20分鐘熱身，也就是在跑步機 跑20分。之後開始力量訓練，力量訓練之後，再跑20分，就可以了。運動完記得拉伸
男生，身體如何塑型，不需要肌肉的那種 30
7樓：極愛吃肉的孤狼
塑形就是需要肌肉！！如果沒有肌肉沒有脂肪，哪那就只剩骨頭架子怎麼撐得起身材，如果沒有肌肉只有脂肪，那就是個胖子。。。不要以為你瞎練練就能練成史泰龍那樣的身材，就像說隨便打網球萬一打出李娜的水平了！！！
全是誤區，練好胸肌肩揹你才會知道那樣穿衣服有多好看
8樓：匿名使用者
早晚跑跑步，多出去走走肯定瘦
全身各個部位的肌肉如何塑形？
9樓：匿名使用者
要有好的身材.飲食也狠重要的.
早上那餐一定要吃.要吃多點營養的東西.不要為了**反而不吃.這樣反而會胖.
中午也要吃.多吃點也沒關係.要多吃點蔬菜.
晚上那餐就不要吃得太飽.因為晚上那餐是最容易吃肥的..
卡里路的零食少吃點.喝多點水.做點運動
在家怎麼進行塑形美體鍛鍊？
10樓：李龍煉戀練
現在人們生活條件在變好，很多人吃東西都會吃得很多，然後又缺乏鍛鍊的時間，這就導致了一個問題，就是身材的逐漸走樣。當你發現自己身材在逐漸變胖時，自己內心肯定是非常難受的。其實我們每天只要花費半小時時間去鍛鍊，你就可以得到不錯的塑身鍛鍊，不用讓自己身材走樣。
下面我就給大家介紹8組塑身鍛鍊動作，這些動作都是很簡單的，並且鍛鍊時間也不長，每天堅持鍛鍊，你就會塑造出好身材！
第一組動作
在開始練習前，我們還是要給自己準備一張瑜伽墊，這是鍛鍊必備的物品，可以讓你更舒適的開展訓練。開始練習時讓自己側著身體躺下，一邊手支撐身體。然後讓身體進行上下的擺動，讓腰部得到鍛鍊。
練習左右兩側交替進行，鍛鍊時動作節奏要慢，這樣身體才可以得到好的鍛鍊感覺。
第二組動作
鍛鍊方式很簡單，我們只要雙手支撐在瑜伽墊上，然後雙腳膝蓋也和瑜伽墊接觸。讓你的背部在全程中保持平直，並保持腹部核心的收緊。
第三組動作
讓自己身體躺倒瑜伽墊上，雙手放置，然後雙腳曲膝。抬起你的臀部，讓身體往上擺動，讓你的腹部和大腿達成一條直線，再恢復動作。
第四組動作
讓自己身體往前俯身趴下，然後雙手伸直開啟放在前面。鍛鍊時左右交替的抬起腳部和手部，練習時頭部抬起，不要低著。
第五組動作
這個動作和第一組是一樣的，我們接著完成一組這個側屈伸的訓練。
第六組動作
首先讓自己身體保持站立，然後雙手合攏在胸前，身體進行深蹲。
第七組動作
我們先讓自己的身體躺下，然後雙手放到耳朵旁邊，不是放在腦勺後，手在鍛鍊中是不發力的。然後雙腳要曲膝，用你的腹部發力，讓身體向上屈伸，讓腹部得到蜷縮。
第八組動作
我們先準備好一個長凳子，然後放置於身後，雙手伸直支撐在上面，雙腳放於身體前，膝蓋彎曲。然後雙手進行上下的屈伸，讓肘部達到九十度時，再發力撐起讓身體恢復。這個動作主要是鍛鍊我們的手臂三頭肌肉，練習時動作幅度一定要完整，不然對於三頭的肌肉訓練效果就會很差。
這八組動作我們每天都是可以堅持訓練的，它不需要你用到什麼複雜的裝置，只要有足夠的空間，你就可以讓自己身體得到不錯的訓練。
11樓：匿名使用者
可以在飯後背對牆筆直站立半小時，頭身均貼緊牆壁，這樣對駝背有很大的改善同時也能使人形態變好，可以買瑜伽墊，在家學一些瑜伽動作。
12樓：娛樂之星星星果
健身操、動感單車，這兩種運動方式既可以**又可以有一個塑形的效果。
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多彩的陶瓷餐具潛藏著安全隱患，長期使用這樣的餐具後，要當心重金屬超標的風險。陶瓷餐具根據其上色原理，可以簡單分為釉上彩瓷器和釉下彩瓷器兩種。所謂的釉上彩陶瓷餐具是指用顏料製成各種花樣貼在釉面上或直接以顏料繪於瓷坯表面，再經低溫烤燒而成，由於烤燒溫度較低，所以顏色花樣不能進入釉中。而釉下彩陶瓷餐具是指...